大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥期间怎么吃有营养的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动减肥期间怎么吃有营养的解答，让我们一起看看吧。
减脂训练后吃什么？
减脂训练期间，只有保证在一天内摄取的热量小于消耗的热量，才能达到减脂的目的。但在减脂训练后，吃什么才能既缓解饥饿又能保证热量摄入不会太多呢？
1）豆浆 在训练结束后，如果感到比较饥饿而又没到吃正餐的时间，不妨来一杯豆浆。豆浆的总热量较低，营养价值却很高，不仅富含蛋白质和碳水化合物，而且还含有维生素及铁、钙等矿物质。
2）新鲜的蔬菜汁 蔬菜汁含有丰富的维生素及钙、钾、镁等矿物质，可以增强细胞活力、消除运动疲劳。最重要的是，蔬菜汁的热量很低，因此饮用蔬菜汁既能补充身体所需的营养素、消除疲劳，又能防止热量摄入过多而影响减脂效果。
但需要注意的是，蔬菜汁不可放糖哦，因为加入糖会增加热量的摄入，不利于减脂。想改善一下口感，加入适量的盐或醋倒是可以的。
3）玉米粥 玉米是粗粮，富含膳食纤维而热量又很低，因此运动后喝一碗香甜的玉米粥也是不错的选择。
减肥期间，饮食上做好搭配可以有效避免运动后产生饥饿感。首先要多摄取富含优质蛋白质的食物，同时还要控制好主食的摄入量，主食要以面食、米饭等富含碳水化合物的食物为主，另外还要加入占主食总量三分之一左右的粗粮，比如玉米、燕麦、豆类等等。
由于粗粮富含膳食纤维而热量又很低，因此主食中加入粗粮既能增加食物在肠胃中的留存时间，避免出现饥饿的情况，又能有效减少热量的摄入，更有利于减脂。
最后需要说明的是，减脂期间饮食一定要控制好摄入量，并避免食用高脂高糖的食品，高热量的饮料比如可乐、奶茶、果汁等也要少喝。只有在控制好饮食的基础上坚持运动，才能达到预期的减脂效果。
减脂期间其实只要你消耗量大于摄入量，真的是吃啥都行。
不过我还是建议别吃高热量的食物，例如汉堡薯条等，因为摄入量难以控制，容易超标。也建议不要多吃肥肉、动物内脏等脂肪含量较高的食物。还建议不要***加工的肉类，例如腊肠，罐头，这种通常加了很多调味料，营养成分也在制作过程中流失了很多。
题主针对训练后，主要还是补充优质蛋白和少量碳水化合物为主。一般训练量不太大的话，训练前吃一根香蕉，训练后喝一杯牛奶或者吃一个鸡蛋其实就足够了，不用搞这么复杂。
优质蛋白推荐牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、瘦牛肉、深海鱼和虾是比较推荐的。
上面的食物其他时候也可以吃，也推荐减脂的时候吃，也推荐增肌的时候吃，只是增肌时候吃得多一点，减脂吃得少一点。
健身完能吃什么填补一下饥饿感？晚上吃[_a***_]对于减脂是否合适？
晚上健身完我推荐去路边摊买点烧烤，或者炒面炒粉补充练完后所需营养，然后再去便利店买一瓶冰冻的可口可乐，因为是冰冻的，所以你所吃的热量都会被抵消掉，又饱又能不添加热量，强烈推荐。
可以喝杯牛奶或者无糖酸奶 一个水煮蛋加点燕麦或者粗粮类的食物 不建议吃香蕉 香蕉碳水含量高且升糖快 建议吃一些低糖水果如番茄 橙子 黄瓜 柚子等 如果实在想吃的香蕉的话差不多吃五厘米长度就够了
（1）如果你是为了减肥或者减脂，那就不要再吃了，可以喝点水，再看点有趣的视频，11点前早点休息
当然，过度饥饿会影响睡眠，如果你出现了因为太饿以至于无法入睡，那么睡前建议你可以一个鸡蛋白，煮蛋麻烦，可以喝一杯牛奶，其他的就不要再吃了。
（2）如果你常常出现9点以后饥饿的情况，那么，请调整你的晚餐饮食，晚饭要适当多摄入一点，这样就避免9点以后出现饥饿
（3）如果你本身不胖，只为了健身增肌，那么九点以后饿了，可以吃点(建议按顺序选择）：
鸡蛋白>牛奶>苹果
其他的不建议吃了，能产生饱腹感不影响睡眠就可以了，适当摄入蛋白质，避免燃烧自身的肌肉就可以了。
如果你是减脂期的话训练时间在八点，那你可以在六点多的时候吃，训练的时候会大量排汗所以注意补水练完以后可以简单补充些蛋白质香蕉也可以来一根或半根，牛奶最好喝脱脂奶哦
晚上切记不要暴饮暴食，如果追求低体脂，一定要低热量少碳水不要加重肠胃负担。9点后如果肚子饿推荐尽量吃液体状食物（牛奶，无糖豆奶，可以加些大麦若叶调味，不要喝果汁，（100%纯果汁也不行），少糖水果如猕猴桃，西柚，雪莲果等，最后才考虑香蕉，注意香蕉糖分很高，要适量，晚上吃多容易发胖。
每天早上空腹跑十公里后，吃什么才能补充体力又不长胖？
谢谢邀请～每天早上空腹跑十公里后，吃什么才能补充体力又不长胖？早上空腹跑步十公里，消耗的身体的能量不仅仅有脂肪也会伴随着蛋白质的消耗，因此早上空腹跑步之后，饮食上蛋白质也应该进行一个补充，另外就是碳水化合物要足量摄入，为身体提供充足的能量。
因为早餐在一天中最为重要，所以种类越多越好，差别越大越好，如：一个鸡蛋，一杯牛奶／一杯豆浆，一两精瘦肉，一份100-200g的鸡蛋，一份主食包子配一块薯类都不错，如果吃不到这些，那么尽量 鸡蛋，蔬菜和肉类以及主食都有，如果来不及准备蔬菜，也可以用水果替代。
早餐后，上午加餐的时候建议增加坚果和奶类作为营养的补充，很多人吃饭喜欢不吃主食，怕增加能量导致肥胖，但其实适量的主食，可以促进脂肪的分解，减肥效果也会更好，并且这样瘦下去也不容易反弹，所以每一餐注意都一定要吃。
早餐就像以前一样正常吃，那是妥妥的不用担心长胖
这会消耗你600到700大卡的热量
所以这样的消耗，想长胖都不容易。
那么，吃一些什么才能有效补充体力，又健康营养呢？
推荐一些适合早餐的食物：
1.燕麦
运动减肥是不是先消耗完吃的东西，然后才消耗脂肪？
身体在热量供应上，主要由糖原、脂肪和蛋白质三种来源。平时都是以糖原供能为主，而糖原的主要来源就是刚刚消化掉的食物，所以说运动减肥先消耗完吃的东西也没有错。
当身体状态发生变化的时候，才会调动脂肪和蛋白质供能。比如在长时间的有氧运动中，或者高强度运动之后，会使身体的供能方式由单一的糖原供能转变为糖原、脂肪共同供能。
脂肪参与供能，是减肥的关键。但最重要的是，一定要限制热量的摄取，因为在身体的热量有结余的时候，糖原会重新合成脂肪把能量存储起来以备不时之需。
所以在减肥中，一定要对运动量和热量进行粗略计算，制造出热量缺口，使摄入的热量略小于消耗的热量。
那怎样才能知道摄入热量小于消耗的热量呢？首先在保证每天食物的摄入和运动量比较平稳的情况下，在早晨起床后 ，空腹测量体重（测量腰围也可以，数值越精确越好）并做好记录。
如果体重在逐渐下降，那恭喜你，你的减脂塑身计划很完美。如果没有明显变化，就要通过减少热量摄入，或者增加运动量来进行调整。
最后要说明的是，热量摄入的计算要包括摄入的所有食物，主食、零食都要计算在内，即使是有热量的饮料比如可乐、奶茶也要计算在内哦！
不是。
我们反向推一下，***如这个情况是真的，那么我们在减肥的时候，全部食物消化光，而且还有存储的脂肪也被消耗
那么就相当于一天没吃饭，纯在消耗热量，这样的话会有生命危险的
因此，这个推理并不成立。
热量平衡由人类的下丘脑决定。
下丘脑不会单纯的把某一种热量载体全部消耗完，再去消耗另一种，而是有一个所谓的安全线设定。
就是说：
你吃进去的食物，变成了糖原，蛋白质，脂肪等三种能量载体
那么消耗的时候：
到此，以上就是小编对于运动减肥期间怎么吃有营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥期间怎么吃有营养的4点解答对大家有用。
