一天得运动多少才减肥：一天得运动多少才减肥成功？

本篇文章给大家谈谈一天得运动多少才减肥，以及一天得运动多少才减肥成功对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

每天运动30分钟能帮助减肥，可以选择自己最爱的运动，坚持进行锻炼，时间长了效果就会很明显，有氧运动时间会长于无氧运动；进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重，如果需要减少体内脂肪，那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。

一天运动大概半个小时到一个小时的时间段内就可以达到一定的减肥效果，前提是求美者在这段时间内运动要达到出汗消耗能量的过程。求美者要知道无论是走步，还是做激烈的跑跳锻炼，只要在一段时间内认真地进行锻炼，每天累积进行锻炼，就可以达到减肥塑形的效果。

（图片来源网络，侵删）

依靠运动减肥，建议每天的运动时间不少于1个小时，但不同的运动方式消耗脂肪的程度不同，则运动持续的时间会有差异，减肥者需要根据自己的实际情况来定。运动分为有氧运动和无氧运动，一般有氧运动消耗脂肪的能力更强，如游泳、跑步、骑单车、打球等，建议减肥者选择有氧运动进行减肥。

男性需要每天热量消耗要在2600千卡左右，女性要在2100千卡左右才能达到减肥的目的。也就是说要达到中等运动强度才会有一定的减肥作用。不过消耗热量只是一方面，只有在不增加热量摄入的前提下，增加热量消耗，才会有减肥的效果。也就是说只有热量摄入小于热量消耗时，人体才会消耗脂肪，才会有减肥的效果。

减去1公斤体脂肪通常需要消耗大约7700千卡的热量。跑步或其他运动所消耗的卡路里应结合个人基础代谢率和食物摄入量来计算，以助实现减肥目标。为了有效减肥，建议每天进行至少40分钟的运动，理想情况下为1小时，并且要控制饮食，减少过量热量的摄入。

（图片来源网络，侵删）

因此，为达到较好减肥效果，每天运动消耗千卡数比摄入食物中千卡数多300-500千卡热量为宜，如每天饮食摄入2000千卡热量，通过运动消耗2300-2500千卡热量，便有较好减肥效果。

通常情况下，有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此，要想通过有氧运动方式达到减肥目的，每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习，主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷，8~12次一组，一次做2~3组即可。

第有氧运动是在30分钟后开始燃脂，所以中低强度的运动时间不要低于30分钟，否则不会有效果。第运动前的热身活动也可以达到减肥的效果，做十几分钟的热身运动可以消耗身体里的糖，正式运动开始后，可以快速进入燃脂的状态。

（图片来源网络，侵删）

通过运动减肥时，需要身体开始消耗热量才会起到减肥的效果。慢跑是一种有氧运动，至少每天坚持半个小时以上才可起到减轻体重的作用。减肥的运动主要包括走路、游泳、跑步等，而跑步减肥多选择慢跑，其为一种有氧运动，通过大量排汗，起到燃烧脂肪的作用，每天坚持慢跑半小时以上则可达到燃烧脂肪的目的。

研究表明，要想达到减肥目标，每日至少投入30分钟以上的有氧运动是必不可少的。慢跑、游泳、跳绳等运动能有效提升身体的代谢率，燃烧多余的脂肪，对减重大有裨益。力量训练也不容忽视，推荐每周进行2至3次，通过增加肌肉量，能提高基础代谢率，从而加速减肥进程。

人要连续运动40分钟以上，脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在[_a***_]上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。

一般来说每天运动40~60分钟就可以了，并不需要加大运动的强度，让身体受到伤害。

我们首先要把日常运动跟专项减肥运动区分开来。日常运动当然是需要每天都要有一定的运动量的。无论是国内还是国外，所推荐的日常运动量的标准，大致都是每天步行不少于6000步。每天步行不少于6000步，这个标准大致相当于可以维持每天人体的能量消耗和摄取的平衡。接下来我们回答一下关于减肥的专项运动。

慢跑：每天30至50分钟，可消耗约300千卡热量。骑脚踏车：每小时至75分钟，可消耗约300千卡热量。步行：每小时至5小时，可消耗约300千卡热量。游泳：每天30至40分钟，可消耗约300千卡热量。打网球：每天45分钟至1小时，可消耗约300千卡热量。

每天的运动量在三十分钟是可以减肥的，每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的。一般情况下，有氧运动时间会长于无氧运动，进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。

关于一天得运动多少才减肥和一天得运动多少才减肥成功的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。