大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一月运动几次合理减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍一月运动几次合理减肥的解答，让我们一起看看吧。
一周几次运动才好？
1 一周至少需要进行三次运动
2 根据专家建议，每周至少需要进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟高强度有氧运动，或者相当于这些时间的组合。
如果只进行一次或两次运动，很难达到建议的运动量，而且对身体的效果也不明显。
3 如果时间比较紧张，可以选择高强度的间歇性训练，每次只需要进行20-30分钟，就可以获得比较好的效果。
此外，每天多走路、爬楼梯等小运动也可以积累起来，对身体健康也有帮助。
如果是以强身健体为目的的运动，一般一周三次左右就足够
如果是想增肌或者减肥，一般一周最好保持在5~6次，可以帮助很好的消耗脂肪，让肌肉得到更充分的锻炼。具体情况根据个人体质不同，身体情况因人而异。
减脂有氧运动一周几次？
1 一周至少需要进行3-5次有氧运动才能有效减脂。
2 有氧运动可以促进新陈代谢、增强心肺功能、消耗体内脂肪等，是减脂的有效方式。
3 除了有氧运动外，还应该注意饮食控制、增加肌肉量等方面，综合进行减脂才能取得更好的效果。
减脂期一周大多数需要做2次或者是5次的有氧运动，能帮助肥胖的体型得到改善，具体分析如下：
身体过度肥胖会导致整个人的身材受到影响，在减肥和减脂期间，每个礼拜都要坚持做有氧运动，如果身体的脂肪堆积比较多，一个礼拜可以做5次的有氧运动，有氧运动次数做得越多，时间越长，对于减脂的效果会越好。
通过有氧运动减脂期间需要配合饮食的合理改善，要选择吃新鲜水果和蔬菜。
健身一天几次？
健身一天一次即可
***如您是想通过运动锻炼来减肥的话,那么您所说的健身运动锻炼,每周最少需要五天的时间,每天至少一个小时,却以有氧运动为主,比方说游泳,慢跑,散步,骑自行车等等,
怎么正确的健身?一天几个小时,一周几次？
我们平时因为工作太忙，我觉的每天抽出一个小时左右的时间在家做一做运动也可以健身，而且很多动作实际上是可以锻炼到我们身体的很多部位的，能够让我们受益。但是计划是必须做的，怎么做***？下面我们先做个简单的每日计划表。
俯卧撑，每次做四组，每组二十个。
仰卧起坐，每次做三组，每组三十个。
哑铃深蹲，每次做三组，每组二十个。
俯身哑铃划船，每次左右手各做两组，每组十五个。
那么接下来我们就给大家介绍一下动作要领。
1、俯卧撑主要锻炼胸肌，过程为双臂分开，与肩同宽或比肩略宽，两臂俯撑，脚尖着地，头稍微抬起，眼看地面，收腹背部保持自然弧度，肘关节微屈身体向下几乎快到地面后并撑起身体，次为一个，下个动作重复。所以俯卧撑是很受大家欢迎的一个运动了，大家在家里，如果打算要锻炼胸肌，就是首选伏卧撑。俯卧撑能够非常好的锻炼到我们的胸肌，并且增加胸肌的厚度，是一个非常不错的选择。
2、仰卧起坐，主要锻炼腹部肌肉动作，要领为身体仰卧于地面上，屈膝成90度左右，脚底平放在地上，两腿并拢两手放于耳后，利用腹部肌肉收缩，向前摆动迅速从坐姿上升垂直于地面。然后顺势躺下此为一个动作，以下重复，俯卧撑能对腹部肌肉增加会有明显的效果，是家中练习腹肌非常不错的选择。
3、哑铃深蹲，主要锻练的是我们的股四头肌，要领为双手握哑铃举高过肩，然后保持站立的姿势进行顺势往下蹲，然后慢慢站起来，此为一个，切记[_a***_]过快站起来。哑铃深蹲能够让我们的股四头肌得到更好的锻炼。并且这也是一个有氧运动，是有利于大家身体的健康的。
4、俯身哑铃划船，主要锻练的是背部和肩部肌肉。要领为屈体用正手抓住哑铃，另一只手伏在长凳上支住身体，身体几乎与地面平行，抬头挺胸，把重心尽量放低，抓紧哑铃向身体侧方拉起，尽量保持身体静止，用背部而不是用手臂将哑铃拿到体测缓慢放下，保持对哑铃的控制，一侧练完练另一侧。俯身哑铃能很好的练习背部和肩部肌肉群达到增肌的效果，在家里我们优先选择。
到此，以上就是小编对于一月运动几次合理减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于一月运动几次合理减肥的4点解答对大家有用。
