大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康有效减肥问题的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康有效减肥问题的解答，让我们一起看看吧。
怎样减肥最快最有效健康？
饮食上，您需要控制主食并限制甜食（例如原始食物的摄入量），可以减少主食；对于淀粉状和极甜的食物（例如红薯，土豆，糖果，果汁糖果），请尝试少吃或 不。 非副食品可以是瘦肉，鱼，蛋，豆制品以及糖分较少的蔬菜和水果。 减少卡路里摄入并减少食物摄入。 运动应多样化，慢跑，游泳，骑自行车等，给身体不同的***和燃烧的卡路里量。
如何健康有效地减肥？
1、选择正确的减肥饮食，必须要保证易消化，低热量，能量充足的食物配餐。真的是三分练，七分吃！
2、选择正确的运动方式，保持身体吸收的热量和运动消耗相匹配。
3、选择正确的休息方式，每天要做到早睡早起，并且能够有优质的睡眠质量。
4、选择长期的坚持，对于易胖体质，只有坚持才能够减肥成功，并持续的保持健康的身材。
首先，你要确定自己是要减脂还是增肌。当然可以同时进行，但是至少有个侧重点，因为两个不可能真的达到平衡。决定开始减肥的话，可以先去测一下基础代谢呀体脂什么的，比较有目的。我建议胖的女生的话，先减脂，因为如果不减脂就直接增肌，会看起来很壮，把体脂减到一定程度再去增肌。减脂的方法无非就是跑步、跳绳、椭圆机、动感单车、划船机等等你可以上网搜，选择自己喜欢的可以坚持的，你也可以换着来。那怎么样才是有效减脂？我们至少要持续运动四十五分钟，心率达到115以上。运动前你可以吃一小根香蕉或者喝一杯黑咖啡都可以，千万不要不吃。我在健身房办卡的时候，前台的一个小哥哥从椅子上站起来的时候突然腿软了一样倒了，头磕在了前台的桌子上，可危险了，健身房的同事问他运动前吃什么了，他说没吃，问他运动完吃什么了，他也说没吃。我觉得还是要健康的减肥。不能不吃东西，[_a***_]我也试过，对身体伤害是你想不到的。
然后是吃！真的是三分练，七分吃！
我们每餐都要摄入碳水、有益的脂肪、蛋白质、维生素。减脂期间要控制碳水的摄入，以蛋白质为主。我买了一瓶橄榄油，一瓶四十多块吧。减肥就不要吃猪油之类的，选一些健康的油。
首先是碳水，我们应该选择一些优质的碳水，比如全麦面包、紫薯、玉米、糙米、藜麦等等。量一定要控制。
控制饮食，适量运动。
减肥就是管住嘴，把含糖的食物去掉，水果也少吃甜的。
午餐精瘦猪肉、牛肉、鱼肉、去皮鸡肉200克也就是4两，蔬菜随意和一小碗的碳水化合物。
晚饭和午饭一样，如果你不饿可以按比例减少
女性每日少于1500大卡，男性1800大卡，少许这个值你就会瘦，大于这个数值很多自然就会胖，没有效果请对照每天食用的热量值，体重变化是需要时间的，体重骤变请去医院检查身体。
健康有效地减肥的方法只有一个，坚持！提高自律性！改变自身不好的习惯，合理的摄入低热量高蛋白食物，配合一周三到五次的中高等强度锻炼妥妥的你就瘦了，而且不会反弹。很多人靠节食减肥，我不太建议，虽然效果很明显，但是长时期减肥会导致身体免疫力下降，从而容易得病，病不是突如起来的是日积月累的，当你身体感到不舒服的时候请不要只考虑着几天你是不是吃了不好的东西，睡觉没有睡好等等，我告诉你就是因为你靠节食长时间不健康的减肥方法导致你的身体机能崩塌。运动个人推荐健身，大多数人会认为跑步是很好的方法，其实不然。你会不会跑步这是一个很大的问题，看起来简单的运动其实细节之处有很多。个人建议健身，有条件的可以去健身房中等重量训练加上椭圆机。切记健身先健脑，不多花你很多时间每天手机上百度自己找健身教程看个十分钟左右学习一下，在去健身，在健身期间找到最适合自我身体的一个度进行锻炼，最后就是不要熬夜不要熬夜不要熬夜，睡觉时身体修复的一个过程，修复不完全在去锻炼只会让你事倍功半。综合以上简单来说就是，控制饮食热量（只是热量）打开热量缺口，配合中高等有氧无氧运动，结合充足的休息，就可以达到最健康的减肥效果。本人亲身案例，今天7月底减肥至今4个月减肥35斤，之前180斤目前145斤，看着像130斤，这就是健康减肥给你带来的效果，我是体脂君，关注我，最亲民的减肥成功人士，分享我所知道一切，关注我不会让你失望。
如何“健康、有效地”减肥？这个问题有点大，还真没有标准、现成、简单的答案。比如有人问“如何又好又快地造房子”，若要详细回答，估计非得写一本学术专著不可。我们还是实际一点，以“健康和有效”为原则，直接从实用的、能够直接操作的方法入手。
实际上，大多数人理解的“有效减肥”等同于“大幅度快速减肥”。那么，不用再费尽心机去找什么最好的减肥方法，公认最有效的减肥方式就是“控制饮食+积极锻炼”。但这很抽象，无法操作，下面列出一个参考方案：
（1）饮食。在两个月内，***用低碳饮食法。简单点说，除了富含碳水的食物，其他食物都不用控制。这种饮食减肥方法的优势在于，不用考虑热量摄入的多少问题，也不用减肥者饿肚子。同时，有研究表明，在诸多饮食减肥方法中，这种方法在短期内的减肥效果（减肥幅度和减肥速度）是最为突出的一种。且越严格地控制碳水摄入量，减肥效果也越好。
（2）运动。每周有五天参加体育锻炼，每次运动一小时，建议在健身房参加团体操之类的有氧运动课程，比如燃脂操、动感单车。
如果你能坚持做到上述两点，御行君几乎可以为你在两个月内“快速减肥”打包票。当然，你也可以***用其他更为适合自己的饮食控制方法，以及参加自己喜欢的运动。事实上，对于运动减肥新手来说，只要能够在最初的两至三个月内，坚持每周运动四至六次，每次一小时有氧运动，那么减掉5至10公斤体重很正常。而这样的减肥速度和幅度，绝对可以让减肥者在形象上产生脱胎换骨的效果了，也就是我们平时所说的“有效减肥”。
你是不是想立即照此办理？且慢，我们还有一个原则“健康”。
所谓“健康减肥”，就是有效减肥的前提是确保健康，而不是损害健康。因此，像饿肚子这类的减肥手段首先就要被剔除，因为它很可能导致营养摄入不足或营养失衡。除了不要饿肚子减肥，还有注意哪些问题呢？
（1）不要***用激进的减肥措施。
怎样最快最有效最健康的减肥？
减肥计划分为两方面，第一是饮食控制，第二是定制健身***。
饮食方面主要是控制热量摄入，制造热量空缺，少油少盐，能水煮尽量水煮吃，不用油，牛肉，鸡胸肉，包过瘦猪肉都可以吃，蔬菜也可以水煮吃，实在吃不下去就清炒，少放油盐酱油，不吃淀粉类的：土豆，粉条等，淀粉类的相当于主食。减少主食的量，最好是能吃粗粮：玉米，粗粮饭等。
运动方面力量训练和有氧运动结合，先做力量训练，利用哑铃杠铃或器械，对身体的各个部位进行锻炼，每天练一个部位，因为肌肉需要恢复和增涨，多练一练背部，臀腿部等大肌群，腹部不用特意去练，因为腹部属于核心地带无论练什么部位，都会带到的。做完力量再做有氧，跑步，游泳动感单车都可以。上面说的都是健身房的方法，如果没时间或是不想去健身房的，在家就做高强度[_a1***_]性训练，除了一个瑜伽垫，不需要任何的器械，下载一个keep，或是小米运动，上面有很多hiit课程，坚持跟着练。
平时注意休息好，多喝水，瘦下来很快的，一个月可以瘦十斤，非常轻松。不要节食，节食对身体伤害很大，还很容易反弹，运动减肥是最健康的减肥方式。
我堂妹和她妈妈之前都是200斤体重，用了将近一年时间都减到130斤，但是妹妹用的是运动控制饮食减肥，瘦下来后体型很好，腹部和臂部没有赘肉，身体也非常健康，她妈妈用的是拔罐喝代餐粉，瘦下来过后，只是体重减轻了，但是腹部腰部还有腿臂部的肉皮都很松，赘肉很多，而且胃口不好了，现在一天吃不多少饭，对身体影响很大。
所以减肥还是要选择好的方式，健康更重要，不要盲目的用减肥产品。
如何最快最有效最健康减肥，本人是在职健身教练，我来分享一下如何健康减肥的方法。
减肥减肥，减去肥肉就是减去脂肪。在不会对自己身体产生危害的前提下，我的建议是运动减脂配合上饮食控制。
先说运动，目前研究以低强度长时间保持稳定心律的有氧运动的减脂效率是最佳的，通俗就是说快走，慢跑，爬楼，游泳等可以保持40-60分钟并且保持在稳定中等心率的运动，这样的运动在能够保持频率：也就是一周4-6次，这样就可以持续消耗脂肪。当然在运动中如果出现任何不适最好停下，排查出问题并解决后再继续。这样的有氧运动后身体和心理都会疲惫，那么就需要放松拉伸以及充足的休息。放松的话建议用泡沫轴或筋膜枪进行肌肉放松处理，拉伸的话做些自主拉伸动作即可，有条件也可以找专业的拉伸教练，这两个是身体上放松与恢复，而充足的睡眠时间则是身体与心理的双重恢复，一定要保证足够，才有精力有体力面对你的减肥大业。
最后说说饮食控制，大家都听过三分练七分吃这句话，足以见得饮食在减脂方面的重要性。减脂饮食一般以高蛋白、低碳水、低脂肪为主。特别是晚饭，主食尽量控制，蔬菜肉类适当补充。烧饭的话则可以选择低油脂的烹饪方法。这样每天的摄入大卡（卡路里）低于消耗大卡，体重就会逐步下降。
总结一下，减肥也就是三点：运动（长时间中低强度的有氧+运动后的放松拉伸） 饮食控制（高蛋白低碳水低油脂）+充足规律的睡眠恢复。
谢谢阅读，有问题可以评论留言我会回复，对你有所帮助欢迎点赞关注。我是健身教练秦大教。
1.下定决心。你要真想减肥意志力坚定就不会忍不住嘴，忍不住说明你不胖。要有一颗坚定的心，减肥之路不会太难走。
2.克制饮食 不是不让吃，而是少吃、有选择的吃。 油炸、膨化等食物坚决不吃，外卖能不吃就不吃，家里的饭菜更香。多喝水，一定多喝水，夜里睡觉前5小时不再进食。
3.运动。推荐三个动作 深蹲 高抬腿 开合跳。动作怎么做就不写了，很多地方都有。这三个动作每天早中晚各做一次，每个动作两分钟，巨有效。
大概写的，减肥靠的主要还是自己，意志力坚定，有恒心，加油吧。
推荐几个减肥图，坚定自己的信心，减肥到底。
根据你的情况，建议晚上不要不吃晚饭,还是要吃一些蔬菜和水果或者是酸奶，建议中午的时候把主食减半，减少碳水的摄入，比如米饭减半，馒头减半，面条或面食减半。确保每餐要有营养的摄入，要满足身体及运动的需求，多摄入一些蛋白质，如鸡蛋，鸡胸肉或牛肉来代替猪肉等含有脂肪高的肉类。
其次就是保证好良好的睡眠，保持好良好的精神状态，放松心情。
最后加上运动。建议每次有氧运动在45分钟左右，在有氧运动之前加入一些抗阻力的练习。比如哑铃练手臂，腰腹的训练，臀腿的训练，在做完抗阻力训练之后，再进行一些有氧的运动会更好地减去脂肪内脏上的脂肪，从而慢慢地减少体表的脂肪，就会减少斤数，也不能一味地追求斤数，每周减重一般不超过两斤，因人而异最多不要超过四到六斤是健康的，即使斤数没有改变的情况下，你坚持运动之后，你的体型也会发生很大的变化，所以我们在选择运动方式上也要根据自己的兴趣，找一个能够长期坚持的方式去运动。染指塑形是一场马拉松需要，我们长期坚持下去养成好的健身习惯。
想快速有效健康的减肥就是以上的方法，主食减半，饮食清淡少盐少糖少油，充足的睡眠，放松的心情。抗阻力训练，比如腰腹臀腿手臂后背等一些训练，再加上45分钟以上的有氧。最少是一周坚持三次，如果一周能坚持六次是最好，给一天让自己放松一下，恢复一***力。只要我们天天坚持下去一定会瘦下去的，要对自己有信心。
可以关注我，看我的变化，我是两娃的妈妈，生完二宝之后也非常的胖，慢慢坚持运动瘦了下来，我现在把我的运动经验分享在视频上，大家可以跟着我的运动方式来锻炼，很简单的动作，耗时不长，适合上班族、零基础健身者，宝妈们。每天只要跟着***练习，我们慢慢就会看到更美的自己，让我们快乐燃脂提气质！
我认为最快最有效最健康的减肥方法是多动、多思考、少睡觉，并且饭量要控制。多动就是要多劳动、多锻炼，多做自己喜欢的工作，多思考就是大脑要多多的思考事情，不要使自己处于睡眠的状态，可以多思考自己的专业、多多思考自己的工作等，少睡觉就是每天的睡觉够用就可以，一般睡觉不要超过8个小时，吃饭不要过多，吃饱就可以。你善于思考睡觉自然就会少，这样不会多久你就会达到减肥的目的，而且还会精力旺盛，达到健康的目的。
***加载中...我们究竟该如何健康减肥？
营养 轻食 换餐
本人3个月从174.6斤减到135斤，经验总结得出，科学减脂必须满足一下原理:
1:能量负平衡（每天摄入的能量要小于消耗）
2:全营养 因为脂肪酸是需要在有氧的情况下，要有酶和辅酶以及营养素矿物质的参与下，转化成水，二氧化碳，和ATP消耗掉的，ATP就是能量，我们每天工作，生活靠的就是消耗能量
3:调分泌 在减肥过程中通过减掉多余脂肪和其他的健康管理手段，调整胰岛素，甲状腺，雌激素等的分泌，从而达到健康减脂的目的。
4:延衰老 通过日常卡路里摄入，补充全营养，帮助细胞更新换代，新陈代谢，通过国际科学实验证明可以延缓衰老。
健康的减肥
第一，改变饮食结构。从一日三餐入手。从营养早餐开始，原材料要做到完整，均衡，足量，及时。每天榨水果蔬菜汁，有效的排毒，补充维生素。
我每天的生活习惯：
营养早餐+果蔬汁+运动。
所以身材十年保持如一
我来出个馊主意
想减肥就跟渣男谈一场恋爱，如果分手了，你就会更有动力去减肥了，努力去装扮自己，提升自己的价值，这样才能遇到更好的伴侣。
如果没有分手那就最好了，你也没必要减肥了，有人欣赏就蛮好了，也可以让你对象监督你减肥。
还有真实的一个现象，我们有个做饭的阿姨本来很胖的，用了瘦瘦包之后就瘦了好几十斤狠的，但我不知道这种减肥品对身体健康的影响怎么样。
所谓健康减肥就是不吃药不抽脂不节食，利用合理的饮食习惯和有效的运动方式结合来减肥，而且减肥不是一朝一夕就可以完成的，是日积月累依靠自己的不懈努力，管住嘴迈开腿，建立良好的饮食习惯和健身模式，今后在生活中就可以事半功倍，而不是像初期那样刻意去克制了，身体已经熟悉你的生活习惯，就不会反弹成原来的样子，只要你不再暴饮暴食，不自我放弃，减肥不是困难的事情，只是看你是否有这颗恒心。
就像刚刚我下午健身时候，很辛苦很受罪，想着晚上一定不能吃不健康的食物，但最终还是没忍住吃了几串烧烤，这一下午的健身白费了😤自身的控制力真的很重要！加油吧！世上无难事，只要肯攀登！
我健身有几年了，回想这几年增肌减脂的经历，练、吃、睡是我健身的三大主旋律。当然，这也是健身领域的老生常谈了，不必多说。对于如何健康的减肥，我认为以下几点十分重要：
1.选对方法是最最最重要的。健康减肥一定要以健康为核心，在保持健康的前提下减肥，因此节食以及吃减肥药是绝对不可取的，节食看似会瘦下来，但是在过后恢复了正常饮食后会有更疯狂的反扑，总不能节食一辈子吧。吃减肥药是比节食更加不明智的选择，是药三分毒，而且，你怎么知道你吃下的到底是什么？含有多少副作用？会不会留下不可消除的后遗症？所以，在制定减肥***时，请务必想清楚要怎么减。
2.相信大多数人都会通过运动来减肥，这里有一点一定要注意：不要勉强自己。比如，如果体重过重，跑步就不宜太久；如果柔韧性不佳，拉伸时幅度就不能太大。俗话说，一口吃不成个胖子，所以减肥也不是一朝一夕可以见效的，不要为了图快而以牺牲健康为代价，那样会得不偿失。切记。
3.饮食一定要规律。既然说减肥不能节食，那要怎么办呢？答案就是好好吃饭。有一个朋友曾在饭桌上调侃：“想减肥，不吃饭反而胖的更快，要是一日三餐乖乖的吃反而瘦了！”事实就是这样，人要适应自身规矩，该吃饭就吃饭，该睡觉就睡觉，违反自身规矩反而就乱了。所以说，一日三餐按时吃，多吃蔬菜水果，粗茶淡饭，坚决远离高油高热量的食品，如果意志坚定，最好不要加餐。长此以往，必定五脏调和，身体倍棒，而减肥只是顺带的事。
我们减肥就是为了健康，如果在减肥的过程中把身体弄残，体重减下来又有什么意义呢？祝愿大家在减肥的路上也能收获健康的体魄，自信面对人生！
到此，以上就是小编对于健康有效减肥问题的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康有效减肥问题的4点解答对大家有用。
