大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥运动前需要先拉伸么的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥运动前需要先拉伸么的解答，让我们一起看看吧。
游泳后需要拉伸么？
游泳之后需要拉伸。因为在泳池或者公开水域运动完之后，肌肉处于紧缩状态，这时需要进行拉伸，使紧缩的肌肉伸展开来。
游泳减肥：要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼。初练者可以先连续游3分钟，然后休息1～2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。
拉伸运动的好处有哪些，可以减肥吗？
拉伸运动能放松肌肉，防止肌纤维增大变粗，可安排在训练结束后进行。但拉伸运动对热量的消耗较少，因此对提高减肥效果没有很大帮助。关于减肥运动的选择及拉伸运动的好处详细介绍如下：
1）怎样选择合适的减肥运动
在减肥期间，热量消耗越多，减肥效果就越明显。而决定热量消耗大小的因素有两个，即运动强度和运动时间。只有运动强度和运动时间安排合理时，才能起到很好的减肥效果。
决定运动强度的关键因素是心率，一般减脂期间的有氧运动心率在最大心率（220－年龄）的60%～80%之间。因此减肥运动的强度控制在最大心率的60%～80%之间是比较合适的，当心率接近但不超过靶心率（170－年龄）时，有氧运动的热量消耗最大。
减肥最好选择全身性运动，因为全身运动参与运动的肌肉多，消耗的热量也就更多，更有利于减脂。因此减脂可选择快步走、慢跑、跳绳等运动。
减肥运动持续时间的长短，对减肥效果的影响也很大，因此要根据自己的年龄、体能状况、性别等因素选择强度合适的运动，一般应该能做到持续运动30分钟以上。如果运动强度过大，在锻炼中很难持续很长时间，不利于消耗更多热量；而运动强度过低，会降低热量消耗的效率，不仅减肥效果不明显，而且还浪费了宝贵的时间。在减肥运动中，身体微微发热出汗，能进行简短而紧促的交谈却不能唱歌，那这个运动强度就是比较合适的。
2）拉伸的好处
拉伸对热量的消耗很低，因此不适宜减肥，也不能用于锻炼前的热身。但在训练结束后做拉伸运动，能防止肌纤维粗大，使肌肉更加紧实，可有效避免出现“死肌肉”的情况。另外，在锻炼结束后肌肉黏弹性还很高，因此对于柔韧性较差的人而言，做完肌肉拉伸后进行柔韧性训练也是个不错的选择。
最后需要说明的是，减肥期间除了加强运动、增加热量消耗外，控制好热量的摄入也至关重要。在饮食上不仅要避免高脂高糖食物的摄入，热量很高的甜品饮料也要少喝。
有好处，真减肥。我每天饭后散步半小时后拉伸半小时。最大的效益就是感觉自己的肉从结实胖变为柔软型。千万不要认为实胖到虚胖没什么区别 太区别大了，配合规律饮食和作息太tm瘦的快了。一个月瘦了15斤。我可以说拉伸起码占据30%的功效。
想瘦腿，椭圆机每天半个小时加上拉伸，小腿会更粗吗？
小腿变粗的两种情况是：脂肪过多和受力过多；
其实小腿部位并不是一个容易囤积脂肪的部位，大多数女生的小腿看着粗，除了脂肪的原因外，还有一方面是由于：O型腿（形状不好）、腓肠肌有些粗壮（受力过多）、缺少肌肉的拉伸。
脂肪型的小腿
需要全身减脂，因为脂肪的消耗是全身性的。椭圆机是不错的有氧消耗方式，强度可以自己控制，半个小时的运动量比较适中、容易保持。关键在于这半个小时你是以怎样的强度进行的，最佳的减脂效果是让心率长时间处于一个比较利于脂肪消耗的区间，叫做最佳燃脂心率，一般在最大心率的60-80%比较适合一些。如果没有心率表可以自测一下：锻炼过程中可以断断续续的说话，但是无法唱歌、也不能过于轻松。
这是在需要减脂的情况下。
形状不好或者有些结实
小腿肌肉主要有腓肠肌和比目鱼肌，以及其它的一些肌肉。因为腓肠肌的起点在膝盖上方，如果长时间的站立、或者以站立的方式做一些运动而忽视认真的拉伸，就很容易锻炼到腓肠肌，而腓肠肌的发达会让小腿看起来比较粗、圆。
如果想要改善，就不要再继续大强度的***腓肠肌，转而发展比目鱼肌，比目鱼肌可以让小腿从视觉上看着更加修长，比目鱼肌的锻炼最好是以下蹲弹跳的方式，比如屈膝跳跃。
小腿的针对性训练动作主要是“提踵”，可以尝试坐姿提踵：
- 坐在凳子前方，保持腰背挺直（不要像不良姿态那样一[_a***_]靠在椅背上）；
- 可以在双膝上面放置一个小哑铃，用手扶着保持平稳；
- 小腿与地面呈90°，抬起腿后跟保持1-2″后，再有控制力的放下；
回答这个问题之前我先带你走出一个误区，（小负荷的提踵训练只会让你的腿越练越粗）为什么？因为人的踝关节是个省力杠杆，本身就可以负载人的几倍体重，徒手的提踵针对性训练只会让小腿三头肌肌肥大，并不会起到瘦小腿效果，而且也没有局部减脂的说法，减脂都是全身性的。减肥可不是你说练哪里，哪里就瘦的事情。像提踵训练瘦小腿这种说法也不知道哪位大哥发表出来的。
（踝关节这个杠杆，是可以省力，但速度不快，叫得力不得速度）
（像图片这种只会让你们越练越粗）
说到这里肯定会有人反驳我，田径运动员也练提踵，为什么他们小腿不粗？我的回答是:
第一，田径运动员的跟腱一般很长，不长练不了田径。小腿三头肌，也就是我们俗称的小腿肚子就显小，小腿整体就显得修长。普通人有那么长的跟腱吗？大部分人都没有。
第二，人家的提踵训练不想咱们这种轻负荷的，那都负重一百公斤以上的重量做提踵。练的是最大力量和腿部刚度可不是肌肥大。
椭圆机主要是锻炼心肺的，每天半小时的有氧运动也可以达到减脂的效果，但效果不是很好，并且每天做椭圆机的有氧运动，它的减脂效果只会越来越差。因为人体有适应能力，所以我们推荐做一些混氧运动。但对于体重很胖的人来说椭圆机是个不错的选择。
你可以选择在做完力量训练以后做一些有氧运动，又或者选择强度更高间歇训练，像高强度间歇，TABATA之类的，通常我们常练的变速跑就是混氧。再搭配饮食，效果会更好，想瘦下来说难也不难。
小腿三头肌确实是拉伸的重灾区，很多人拉伸不到位，拉伸完以后还是紧，造成放松不到位。
因为小腿三头肌是个很容易紧张的肌肉，每天跑步走路，哪怕是站着它都是工作的。所以想让神经让它真正放松下来需要下一番功夫。
使用泡沫轴或者按摩球。除了正常的滚动之外，在按压到疼痛点的时候，做踝关节的足趾屈和足背屈运动，但这个时候按压的力度不能太大。要适当，要不然比目鱼肌和腓肠肌就会想两块肉一样粘在一起，导致肌肉黏连更多。我们做足趾屈和足背屈运动就是为了让比目鱼肌和腓肠肌隔着筋膜相对运动，消除黏连。也通过按压让神经使肌肉放松。因为紧张产生了疼痛，神经就会让肌肉放松下来。
到此，以上就是小编对于减肥运动前需要先拉伸么的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥运动前需要先拉伸么的3点解答对大家有用。
