大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥的粗粮的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥的粗粮的解答，让我们一起看看吧。
减肥最快的粗粮是哪种？可以介绍下的吗？
谢邀！减肥的要点就是少吃多动，减肥中7分靠吃3分靠动，要减肥首先就要低热量饮食，其次多运动，而运动又以有氧运动为最佳，通常低热量粗粮选择常见的有以下4种：
1、红薯；热量极低，富含纤维素，较易消化，有通便排毒的功效， 吃红薯易有饱腹感，当做减肥食物是很不错的。
2. 玉米；玉米口感微甜，热量低，纤维素也很高，玉米含有大量的维生素E和钙、镁等矿物质。可以促进胃肠道蠕动，清理肠胃，营养价值也很高，是减肥食谱中经常使用的食物。
3. 燕麦；燕麦是最适合减肥的一种粗粮了。燕麦含有丰富的营养物质，能量释放缓慢，燕麦这一特点在减肥饮食控制中能发挥重要作用。
4.糙米；糙米可以对不饱和脂肪进行调节，加快肠道的蠕动速度，从而促进食物的消化吸收。糙米含有丰富的膳食纤维，吃糙米易有饱腹感，在减肥中配合其他食物搭配可以控制食欲帮助瘦身。
哪种粗粮减肥“最快”，似乎不能给你准确的回答，但减肥期间吃粗粮是必须的。
粗粮，杂豆和薯类，比起精白米面，它们含有丰富的B族维生素，其中维生素B1与能量代谢关系密切，体内B1含量充足它可以帮你消耗能量，反之，可影响食欲，降低能量消耗；
它们的膳食纤维含量可观，甩了白米好几条街，膳食纤维可帮助你润肠通便，甚至有的粗杂粮里的糖类还能帮你增殖肠道有益菌，增强免疫力；
它们还有一类有益健康的成分是精白米面没有的——植物活性成分，如胡萝卜素（大/小黄米、南瓜），花青素，抗氧化（紫薯）。
其次，粗杂粮薯类还有一个优势，帮助控制餐后血糖，它们能避免胰岛素过度分泌，要知道，胰岛素分泌太多，抑制脂肪分解，也是间接催肥的，这对减肥很不利。所以，用粗杂粮薯类替代一半的精白米面，无论是对糖尿病，减肥者还是健康人，都是大大的有好处。
本人现在想健身减脂每天碳水，是吃杂粮米饭好，还是红薯紫薯这些好？（求大神回复）？
应该说是在不同的时间段对于碳水的需求是不一样的。
在说具体的方案之前，先说说两个概念：
你可以理解成我们吃的主食，包括精细面粉，大米，粗粮，还有你说的红薯紫薯。除此之外呢，还包括各种饮料中的糖，水果里的糖，甚至蔬菜和肉里都有碳水的存在。这里说的碳水，指的是通常意义上的主食。
碳水分为两大类
升糖指数：是反映人体吸收50g碳水后血液中血糖水平上升的速率的指标，取决于摄入食物中碳水可以被小肠里面的酶进行水解和后续吸收的速率，复合碳水，升糖指数低，使得血糖稳定，脂肪不容易合成。反之，精细碳水，促使胰岛素大量分泌，合成脂肪变得容易。
因为，我们想减脂的时候，就应该控制好胰岛素，让其处于一个平衡的状态，利于减脂。所以，复合碳水是我们的选择。
以我的养生经验来说，你是气血不足，要知道气血足就会燃烧脂肪。吃食方面应该做到，干浠结合，粗细搭配，好坏均匀，一定只吃八分饱，少吃零食，女人要多揉肚子，再加上适当的运动，就会不胖不瘦，我就这样做的，身材一直不胖不瘦
碳水化合物，[_a***_]过多摄入昂，会胖的，我也是不久前才知道Orz…既然你是健身减脂，就得要有运动。至于吃的，粗粮都可以，例如黑米之类的。emm...推荐一个健身app：keep。在这个软件里，它有健身的动作，也有运动期间的吃食。
什么是碳水，碳水是（CHO）的有机化合物而我们身体的主要供能物质是C6H12O6，即葡萄糖，如果每天若没有摄入身体所需的葡萄糖，不仅无法达到健身效果，反而影响健康，当然，我们会听到吃蛋白粉长肌肉，但是，去没有达到一定的健身强度和身体素质，建议不要吃蛋白粉，当我们开始运动时，脂肪和糖是同时消耗的，并不是网上说的运动半小时后开始消耗脂肪，只是在运动半小时后脂肪的消耗开始加大，继而会产生明显的健身效果，，再者，不建议节食减肥，每天摄入必要的营养是健身的基础，关于杂粮米饭和红薯类，本质上都是淀粉，淀粉在我们的口腔和肠道中最后水解为葡萄糖，所以淀粉类的摄入每天适量便可，而肉类也是必须的，根据需要加以控制就行，蔬菜水果自然不可少，水果中含有的果糖可以部分代替淀粉的摄入，想要保持长久的健身效果和质量，合理的饮食是必要的，有条件的可以请健身教练进行健身规划
到此，以上就是小编对于健康减肥的粗粮的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥的粗粮的2点解答对大家有用。
