大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥小腿大腿方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥小腿大腿方法的解答，让我们一起看看吧。
大腿都是脂肪，小腿都是肌肉该怎么瘦腿？
先来说减脂，减脂是全身性的；减脂训练，在减去脂肪的同时，也会减去一部分肌肉。要使腿部整体好看，就要多做有氧运动，慢跑、动感单车训练、椭圆机训练等都是有针对性的有氧运动。
减脂的效果，还应保证足够的有氧运动量，比如每周至少三次以上，每次运动半小时到一小时等。要注意的是，运动前要做热身活动，运动后要做拉伸活动，两者都是不可缺少的，尤其强调的是运动后腿部的拉伸活动。
运动之后，所用的肌肉，尤其腿部的肌肉会僵硬，运动后的拉伸可以放松肌肉，消除痉挛，就长期的训练而言，也是避免腿部的不良发展。
获得一定的减脂效果后，还应多做徒手深蹲、徒手箭步蹲，臀桥之类的无氧运动，相应的训练，可以增强腿部，尤其大腿肌肉的弹性，达到塑形的效果。
体重过大小腿必然粗，因为走路都是在提踵，体脂率下去了大腿就细了，小腿肌肉不需要那么发达就细下来了，问那么多有什么用，先去。办张健身卡，动起来，深入学习下怎么健身，半年后你自己就觉得这个问题很傻
你好。你可以试试下面的方法来瘦大腿：
1.每天起床后，在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
2.饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。
3.洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿***。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
小腿有肌肉，你可以试试下面的方法来瘦小腿：
首先，打松结实小腿。
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法如下：
1.平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
2.当***日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
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自己每晚做的拉伸，腿部拉伸挺有效的，做了几天感觉自己小腿肌肉拉长了，腿瘦了（肉应该没少），坚持做应该更好。
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每个动作20s（拉小腿那几个动作酸爽的感觉为好～要坚持！酸爽！）
这种腿型也叫做“萝卜腿”
是不美观的腿型之一
萝卜腿如果根据成因分类的话会分为：
脂肪型，肌肉型，水肿型，混合型几类。
根据你描述的情况，你应该属于脂肪型或者是混合型两类之一。
你自己分辨一下自己的状况：
脂肪型特点是大腿脂肪多，小腿尽管有肌肉，但是不粗
混合型特点是大腿脂肪多，小腿脂肪少肌肉多，而且肌肉的围度很大
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无论是确认为哪一种，都需要先依靠有氧训练来降低体脂含量
腿部的肉比较多，做什么运动才能减下去？
腿部的肉肉比较多，怎么办？减呗！哈哈，开一个不大不小的玩笑，这个我们都知道。但怎么减就是问题了，通过我们也总是会犯一个常识性的错误，就是认为可以局部地减肥，也就是想要瘦腿会想着有什么样的方法把腿变细。其实这是错误的，脂肪的燃烧是全身性的，想瘦腿就要全身性的减脂。
当然，如果双腿线条不完美有松弛不紧致的现象，还是可以通过有针对性的运动来对双腿进行局部的塑形的。
在我们瘦腿的过程中，如果可以，通过饮食的控制+腿部的针对性训练+规律的有氧运动是最好的方法。饮食的合理控制是有效减肥的前提，而腿部的训练则是起到腿部塑形的目的，即使是在体脂率比较高的情况下也是如此，通过规律的腿部训练可以让我们在减脂成功后直接拥有迷人的腿部曲线。而规律的有氧运动则是扩大[_a***_]消耗而打开热量缺口的有效手段。
当然，从运动上来讲这样的安排会占用较多的时间，如果在时间上不允许，就先做有氧运动，随着体重体脂的降低，再逐步地加入腿部训练。而如果想要效率更高一点，不妨试试以腿部塑形为目的的HIIT，这样不但可以让你锻炼双腿还会有效消耗热量从而起到减肥的效果。
所以，下面分享一线以练腿为目的的HIIT，如果感觉还可以，就试一试，如果感觉更好就坚持下去。
动作一：宽距深蹲跳15次
你好，我是求真，很高兴来回答你的问题！如果你喜欢我的文章，还请点个“关注”。
问：腿部的肉比较多，做什么运动才能减下去？
答：想要最快速度把腿瘦下来，需提高核心力量和臀部力量，然后根据腿部情况选择运动，如果是肌肉腿，先拉伸放松，再有氧训练；如果是脂肪腿，直接进行有氧+下肢力量的训练。
瘦腿前首先得了解自己的腿到底是哪种粗。是摸着软乎乎全是肥肉的脂肪腿呢？还是摸起来硬邦邦的肌肉腿呢？
腿部含有的脂肪比较多，可用眼看，曲线弧度明显没有棱角的，或者用手摸一下软软的，并且轻松揉捏就是脂肪腿。
1、缺乏运动
大多数人都是从事着脑力运动，长期久坐，导致臀部肥厚，腿粗脂肪堆积越来越多，形成赘肉，从而造成了腿粗。
2、不良习惯
大部分女生有个不好的习惯，那就是跷二郎腿。这会直接导致腿部血液循环不畅通，出现浮肿、脂肪增厚的现象，从而造成腿粗。
3、不适合的着装
减脂是全身性的，无论是脂肪多在上半身还是下半身或者四肢，减脂方法和原理都是一样的：运动+饮食+生活习惯。
运动▼
有氧运动+大肌群的抗阻力训练。
比如背部、臀腿的负重练习(轻重量、多次数)，慢跑、骑车、游泳等中等强度的有氧运动，可以将两种方式结合起来，也可以在一周内的训练日中根据自己情况做安排，运动结束后一定要拉伸。
饮食▼
主食：细粮中加入一部分杂粮，杂粮的种类包括糙米、黑米、紫米等粗粮米，绿豆、红豆、豌豆等小豆类，薯类、玉米、南瓜、芋头等根茎类蔬菜；
蔬菜：除了根茎类之外的蔬菜，菌菇类、绿叶类、十字花科等等。
想瘦掉大腿上多余的肉，做什么运动最有效呢？
你可以练习瑜伽，减掉腿部多余的脂肪哦！
每一个人对美的定义都有所不同，有人追求骨感美，有人追求丰腴美，而我则追求健康美，肥胖的我不爱吃药减肥，因为我知道是药三分毒，肥胖的我也不爱绝食减肥，因为我知道那样会让我的胃很受伤，还容易低血糖，肥胖的我选择了瑜伽，瘦身的同时还能活动一下身体。
↑身后是一片宁静的湖水，湖中是成群结队的野鸭子，美丽的少女眼神桀骜不驯的看着镜头，她双腿向两侧分看，双手向下撑住木板。
↑如果要成功的完成这套瑜伽动作不下一番功夫是不行的，图片中少女的左腿向前弯曲，另外一只右腿向后并且弯曲小腿向上，上半身向后弯曲，头向后仰，右手向后抓住右脚，左手垂落在地面。
↑草丛中美女保持倒立的动作，手臂弯曲，双手在脑袋后方交叉，左腿笔直向上，右腿弯曲脚心贴于左大腿。
这个首先要看是大腿肉多，还是小腿肉多。然后你用手捏一捏，是肥肉多还是肌肉多。
从宏观层面理论上讲，让腿好看的方法，最终会归结于减肥或者肌肉训练的层面。
如果是肥肉多，无论大腿还是小腿，都要进行减肥了。这是一个减肥的问题，按减肥的方法进行就行。控制饮食，减少热量摄入，多做运动。减肥成功的同时，瘦身成功。
如果肌肉多,就稍微麻烦点，长肌肉很不容易，怎么让他消下去呢。此处注意，针对大腿，小腿不同的部位肌肉，拉伸，发力部位都不一样，此处不具体区分，自己具体选择就行。
1.多做运动，同时减少蛋白质摄入，让肌肉分解。做做上半身运动，腿部不练，时间久了，腿部肌肉自然萎缩。用进废退，这就是长久卧床不起的病人腿部很细的原因。不过此方法很难实现，也不人道。
2.打视觉差。如果大腿粗，就练***，让臀部变大。如果小腿粗，就练习大腿或者比目鱼肌。让别的地方大起来，一比较想瘦的地方就小了。
3.拉伸，***。对目标部位进行拉伸与揉搓，让肌肉均匀分布，防止一大块一大块堆积，十分难看。
4.注意运动时，大小腿发力肌肉不同。跑步时，爆发力运动会粗小腿的。
小腿细大腿粗，怎么减肥？
咱们实事求是的说，每次看到韩国女团的时候第一个想法是不是“我也想要这修长的双腿”，不要借口我忙，我没时间健身，其实只要把生活中零碎的时间多做运动，正确锻炼腿部肌群，配合上科学有态度的有氧运动来消脂肪，就可以使大腿线条更为紧实，打造少女时代般的梦幻***，轻松自信地穿上短裙、短裤再也不是梦。
判断是否拥有健美修长的双腿，应该是从上向下逐渐变细的，膝关节部位挺直、柔韧性好，腿部肌肉坚实、有弹性而不粗壮。拥有这样一双***的秘诀是︰经常做耐力性的健身操、游泳及专门的腿部练习。避免做影响关节的剧烈运动，尤其是腿部爆发力的练习。否则，腿越练越粗。
除此之外，运动后千万别因为嫌麻烦或偷懒，忽略了超重要的「伸展」喔！透过伸展能减缓酸痛、避免运动伤害、恢复肌肉弹性、让肌肉线条更修长美丽。若没有做拉筋伸展的动作，肌肉束可能会因为收缩而越练越短，最后变成凸起一块的状态。
双腿瘦不下的原因有以下几点：
2、经常性久坐
3、双腿交叠而坐
可以尝试一下这种方法：在大腿之间夹一张纸，什么样的都行，然后做深蹲动作并保持纸不要掉下。第一天的时候坚持做50个，然后第二天60个，这样逐渐往上加，坚持下去，大腿就会逐渐变细啦。当然在这期间饮食的控制也是要哒。尤其是垃圾食品尽量少吃，不建议去暴走活着骑动感单车之类，有可能会让大腿脂肪变成肌肉会更粗更硬。
10岁，还是个宝宝，小宝宝怎么都好看，千万不要减肥，很伤身，长大就不好看了。
平时好好吃饭，不要节食，正顿吃饭，不要吃零食，不可喝饮料，油炸食品不要吃，都会让你变胖，多参加体育运动，有助于长个子和腿部线条。
可以选择运动瘦腿的方法，但是你的小腿如果是肌肉粗壮型的，运动瘦腿可能会增加肌肉的产生，所以这种情况建议选择注射肉毒素的方式，来暂时麻痹肌肉与神经之间的信号传递，缩小腓肠肌，来瘦腿。
如果本身是脂肪型的粗腿，可以选择运动的方式，也可以选择小腿吸脂的方式。
如果是肌肉型和脂肪型同时存在，可以先小腿吸脂，再小腿注射肉毒素。
先说女生小腿粗的减肥方法：女生小腿粗主要分两类，第一类：脂肪型粗小腿，这类粗小腿主要是由于脂肪过多，然后导致小腿过于粗大。判别方法就是捏一下自己的小腿，如果比较松软的话，应该就是属于脂肪型小腿。解决方法有很多，可以***用运动的方法消耗脂肪，以达到瘦小腿的目的，但是在***用运动方法瘦小腿的时候，一定要注意不要***用激烈的运动方法，这样就算是脂肪瘦下去了，肌肉又会张起，这样就没有效果了。
第二类：肌肉型粗小腿，对于这样的粗小腿，不能***用运动的方法来瘦小腿，首先，要从生活小细节出发，调整好自身的站姿与走姿，平时多腿部***运动，这样使你的肌肉型小腿在运动***中，得到放松。通过***使肌肉变软，可到达较好的瘦小腿效果。腿部***也可以使肌肉型小腿变细，***过程中，尽量用力地压裂腿腹，使小腿肌肉变软，最好能使你的腿部产生酸痛感，这样效果会更好。
再说男生小腿粗，也是分肌肉型和脂肪含量较高的肌肉型两种，前一种没必要减了吧，多少人想练小腿肌肉还不好练呢，强壮小腿对于提高运动能力至关重要。 没有足够的小腿和脚部力量，任何人都跑不快、 跳不高， 缺乏爆发力。
如果是脂肪含量比较高的肌肉类型，建议你通过全身性，科学地减脂减肥来做到。换句话说，就是通过全身减肥的同时，减小腿。千万不要盲目地不减少体脂，只靠长跑深蹲集中锻炼小腿啊！效果“非常有限”以外，还可能“因为锻炼而局部增大”。影响整体美感。
到此，以上就是小编对于减肥小腿大腿方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥小腿大腿方法的3点解答对大家有用。
