大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥健身人的问题,于是小编就整理了2个相关介绍减肥健身人的解答,让我们一起看看吧。
肌肉量偏低,要健身还是跑步?
肌肉=能量+蛋白质+促合成营养素。从前面的公式可以看出蛋白质是肌肉合成的过程中非常重要的物质。蛋白质是组成人体的必要物质,其由20种氨基酸组成,不同的氨基酸组合成为身体的需要的不同物质,比如肌红蛋白,血红蛋白,球蛋白等等。而这20种氨基酸中有8种(婴儿的是9种)是人体不能自行合成的,只能通过食物获取,我们称之为必需氨基酸。
如果一种食物里面同时含有这8种氨基酸,我们称之为完全蛋白质,反之不同时包含这8种氨基酸的就称为不完全蛋白质。在实际生活中,动物食品中的蛋白质都是完全蛋白质(很容易理解,人也是动物),所以动物蛋白质更容易被人体利用。而植物蛋白质都是不完全蛋白质,需要几种植物食品一起吃,通过互补才能得到这8种必需氨基酸。
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男性健身方式其实有很多种,并不只是跑步、练器械那么简单。男性到了一定年龄,再熬夜就没有二十几岁时那么轻松自在了,由于身体机能的下降,可能会有心慌的感觉,还有就是体力大不如前,原来爬山可以很轻松地来到山顶,而30岁后有可能在最后,这是因为男性在30岁后,身体机能会如抛物线般每年以一个百分点递减。
#参考链接#:男性健身不只为增肌-健康报网
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体重大的人该如何运动减肥?
之前又给提问过【大体重的人爬楼梯是否合适】,我觉得也适合这个答案吧:
答:非常有用,且友好!于心肺-有效提升心肺功能,降低三高,为接下来的优质生活打好基础;对于肌肉-提升肌力,肌耐力,关节承压及灵活性改善都有显著提升。关于爬楼运动给你2点建议吧:1.要爬爬爬爬楼上去,坐电梯下来。上楼主要是臀大肌发力,你可以想象是臀大肌把你自己给推上楼的。但下楼对于大体重人群的膝踝关节有所考验,毕竟下楼各关节都要起到缓冲作用。爬楼不伤关节,下楼对关节是个考验。2.你最开始选择爬楼,心肺的难受劲你一定要思想准备,但前期一定别努着练,罗马不是一天建成的,肥不是一天剪完的。前期心率一定要控制在120~130下/分钟,这才是减脂有氧心率,从10min开始训练,等心肺适应了目前的训练节奏,那就把时间再延长一些最后,很多人问健身房的有氧器械是否毁膝盖,答:不毁!要毁谁还用啊!但是对于膝盖的压力及能量消耗由大到小为:【爬楼机>跑步机(跑步)>跳绳>跑步机(爬坡)>椭圆仪>固定自行车】
饮食方面,要一点点减量,不要一下子就无油无盐的,有过程的递减才好坚持,一下子控制的特别狠,身体容易不适应,也不好坚持。
要会吃才会减肥,建议是,少油少盐,每顿饭多吃蔬菜,适量的蛋白质,少一点的碳水化合物(主食),因为吃别的东西里也是有碳水的,只是相对来说少一点。
吃的顺序先吃蔬菜,然后吃蛋白质,尽量吃饱了,碳水就可以少摄入一点,碳水低一点,对于减肥是有好处的。
运动方面。基数大的人不适合做特别强烈的运动,比如说站式[_a***_]单车、跑步等,会让你的关节受损。运动建议的是,有氧以走走步为主,器械是可以加的,多加些器械,少做些有氧。
减肥这个事情,吃就是最主要的,运动起的效果就是帮助燃烧,真正让你身体变好的,是吃的健康。
所以,养成自己良好的饮食习惯,适当的做些运动,就一定会瘦的。
到此,以上就是小编对于减肥健身人的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥健身人的2点解答对大家有用。