大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥的观念的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康减肥的观念的解答，让我们一起看看吧。
慢跑10天，平均每天30分钟，4公里，体重没有减下来，还需要注意什么？
减体重和减脂肪是不同的。你跑了十天也许脂肪会减少，通过跑步可能增加了肌肉含量，所以体重没有减少。秤上的数字只反映了你于重力的关系。当然需要注意的还有跑步时候的呼吸，节奏，跑完的拉伸放松，以及日常的饮食和睡眠。继续保持，希望一切顺利。
请说出你的性别跟年龄，身高跟体重。老实说30分钟4公里强度并不大，而且才10天，讲道理的话一般人这样的情况体重是不减反增的，运动消耗不大食量反增是正常现象。不管你是男性还是女性如果你的年龄40岁以下，你的身高体重比例不算夸张的话，你应该跑5公里或者6公里，时间在40分钟以内，才会有一点效果的，而且饮食一定要注意，尽量少吃。
我觉得首先楼主要改变一个观念，就是跑步不一定要自己的身体瘦下来，瘦下来不是跑步的终极目的，跑步的终极目的是使自己更加健康，所以体重没有减下来不是个坏消息。
这个世界并不是只有瘦的人才美丽，
需要注意饮食摄入、运动强度、跑步姿势等问题。
可是很多人都不知道自己每天该吃多少热量，怎么办？先把热量、每日卡路里消耗算出来~
如图：
注：最后一行被水印遮住了，看这里：
男生：Calories Burned=[（年龄x0.2017）-体重kg x0.45359x0.09036]
减肥减脂就是要实现：摄入的热量＜消耗的热量
可要做到这一点，着实不容易。
按题主说的慢跑这样的频率和负荷，没有减体重，可以从以下几个方面考虑一下。一是饮食，减肥是要有热量差的，消耗掉的热量大于摄入的热量才会有脂肪的消耗，这个时候如果你摄入过多，虽然消耗也不少，但是两者相减，出现热量盈余，那体重当然不会下降啦，不上升就不错啦……如果是这个原因，题主可以根据自己的饮食喜好，到网站上搜索一下你喜欢吃的东西的单位数量或刻度下的热量值，然后在去找个体测仪测一测自己的基础代谢（体测仪一般健身房就有），然后摄入的比基础代谢高200左右就可以了。。因为基础代谢是你一天什么都不敢的情况下的代谢，正常情况下你日常只要活动一下，你就有多余的代谢产生，更何况你还要慢跑呢，所以要比基础代谢的热量多一些，如果你吃的比基础代谢还要少，那么很不幸，你不仅不会真正的瘦下去，而且可能会发生疾病。且运动且珍惜。
另外就是身体需要一个适应过程，好久不运动的人，突然开始运动，身体机能都会有一个适应阶段，比如你10几20年不规律运动，你的身体机能适应就可能需要20-30天，这个时候发生在身体内的各种能量转化肯定是以保持你原有的热量为基础来运作的，慢慢的才去适应你在消耗这个事实。
所以题主现在不用着急，你可以继续跑，但是要注意自己的饮食，当你的身体适应一些了，可以适当延长跑步距离或者缩短跑步时间来给自己加点强度，会更有助于你减肥。
减肥是一场心理战，要成功，必须从心理上战胜自己。你的减肥心理合理吗？
减肥是场攻坚战，是我们的意志力与我们大脑、基因作斗争。阶段性胜利很容易，但要想永久性攻下城池，谈何容易？！
决定了要减肥，就要摒弃杂念。从决定减肥的一刻起观念里只有两种人，减肥成功的瘦子和减肥失败的胖子，我们当然不能允许自己当一个loser。
这就是，对自己要狠下心，一切阻碍我们瘦下去的东西一律靠边站。什么薯条炸鸡汉堡，火锅涮肉烧烤，啤酒果汁饮料，统统说拜拜。
那些在减肥路上吃不了苦，不忍心对自己下手的，要么就是对自己的味蕾太好要么就是对自己懒找借口，是瘦不下来的。
只有够狠心，不给自己找理由、找借口、给“犯错误”提供机会，没有甩不掉的肉，没有减不下来的肥。
既然踏上减肥这条不归路了，就不能半途而废，尤其在达到目标体重之后。
有很多朋友为什么在减下来后瘦了一阵又会复胖？就是放纵了自己，又恢复到减肥之前的生活状态，甩掉的肉自然也就随着回来了。
“减肥容易，维持难”
减肥是一阵子的[_a***_]，身材管理是一辈子的事情。如果在达到目标体重后，不能继续维持科学饮食、良好生活习惯和合理运动，胖回来是迟早的事情，那么当初减肥期的汗水算是白流了。
减肥要成功。首先要解决的还是自己在这件事上的毅力。诸于如饮食习惯的改变。如控制食品对自己的诱惑,养成良好的饮食习惯等等。。。其实方法很多最终结果怎样还是成败在本人。
确实是一场心理战。跟懒做斗争，跟嘴馋作战，只要赢了还要有足够的心理进行防御，减肥才会胜利。我成功减肥二十斤，用了半年时间。管的住嘴，迈的开腿，还要坚持坚持再坚持。
连自己都控制不了的人，那就啥事也别干了。没有一件好事是不经历波折的，减肥亦是如此。很多时候在运动过程中，会感觉累想放弃或者歇口气，但是只要再坚持一下就会效果更好。
我的一个健身好友也是一个神父，经常在我快练不动的时候，大声鼓励我，the last 5 minutes works！
确实真正起到效果的就是这最后的5分钟，前面只是在积蓄消耗的资本。
the last 5 minutes works！
减肥既是一场心理战，也是一场持久战。你若要减肥成功，体重又不返弹的话，心理必须正常，要相信已能减肥成功，减肥方法科学正确外，还要贵在持坚长期做下去，才能收到明显的减肥效果。凡是搞‘’一天打鱼，三天晒网"的减肥人，哪怕是开初减肥的决心下得很大，也是把肥减不下来的。
不太胖的人该怎么减肥？
有人感到不胖不瘦的人怎么减肥觉得有点可笑，这就是告知你的警戒线。
不胖不瘦的人潜藏着发福的隐患，如何控制得体才是最佳的思想意识。所以把体重定在一个量订的标准范围内是你有意识的控制体重的不利增长。我身高（1.70Cm一100）X0·9＝63kgx2＝126斤，男人标准体重上加20斤属正常超过20斤就要控治晚饭不要熬夜。女人身高例（1.55一100）X0·9＝50·5kgX2＝110斤标体加10斤＝苗条加丰满是最性感的身姿，超过130斤就要发福了，杨柳细腰多指女性苗条的身姿和曲线美的统称，重要的问题发福也是都从肚子开始，女性腰围（肚脐周围）尺寸大于或等于臀围（屁股顶周围）就要发福了。
不胖不瘦的人减肥是很容易的，早晨吃两个煮鸡蛋或者加两蛋的饼子加一杯豆浆或牛奶，中午吃些鱼类加瘦肉炒青菜就菜干吃米饭，不能泡汤泡水也不能连吃带喝，水要饭后小时才可以喝水，饭后小时里是唾液消化酶化学反应之时，此时喝水会造成消化不良也给胃增加双重消化复担，晚上以水果青菜为主坚决不吃晚饭十天就有明显的效果，减肥的友友可参照我网页里的科学饮食减肥规则。
到此，以上就是小编对于健康减肥的观念的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥的观念的3点解答对大家有用。
