大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥计划表模板素材的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动减肥计划表模板素材的解答，让我们一起看看吧。
- 男生运动减肥计划表？
- 制定一个减肥计划表，合理简单（一个月瘦20斤）？
- 我体脂是25%，体重160斤，身高175CM，那个大侠可以给我做个减肥计划表啊？跪谢了！ （想2个月减掉30斤）？
- 本人150斤，想减肥，求怎样可以减到120斤左右？
男生运动减肥***表？
首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟
不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。
上、下斜卧推 各3组
哑铃飞鸟 4组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腿部：深蹲 6组
制定一个减肥***表，合理简单（一个月瘦20斤）？
早上一杯无糖豆浆，一颗水煮蛋，但是不要吃蛋黄。中午照常吃，但是不要吃太油腻的东西，肉类就别吃了。晚上一个苹果一根香蕉。睡前二十分钟左右的运动，长期坚持月瘦20斤没问题的，亲测的。
我体脂是25%，体重160斤，身高175CM，那个大侠可以给我做个减肥***表啊？跪谢了！ （想2个月减掉30斤）？
一般连减脂带脱水的算，10KG倒不算难，这个还有计算一下自己的体脂率，不算高的话就难减，也没必要减。如果认真要减脂10KG，要心肺功能健全，平时有运动习惯，那也不算难，就是控制饮食，超量有氧运动或高强度练习——当然，最好自己订个***，有监测。如果体质一般，两个月只能靠药物、手术或被动练习（如按摩）来努力一下，这就要先做体测、看医生，才能知道怎么有效。
本人150斤，想减肥，求怎样可以减到120斤左右？
减肥就看你控制的控制了自己么？所有的减肥产品都需要控制饮食，别信什么不节食！是不节食，让吃，可是这不能吃，那不能吃，量也得控制！关键是太无味了！能吃鸡腿，虾什么的，你吃一个月试试！一个星期就不乐意吃了，牛肉，海鲜，价格更是不便宜！水煮菜三天，就能让你吃到怀疑人生！鸡蛋不吃蛋黄！天天扔，不觉得浪费么！
1.控制饮食，重点控制热量
2.锻炼，每天坚持锻炼
3.持之以恒
我觉得减肥是一件困难的事情，我一个大学舍友，她天天在减肥，天天在失败，甚至她在大学期间由一个150斤的小妹妹差点变成200斤。后来大学毕业她和我在同一个单位实习，记得第一天去单位时她很失落，说[_a***_]都不和她交朋友，嫌弃她太胖了，后来她一天跑1公里，每天递增，而且每天支持水果，蔬菜，并且坚持锻炼，她2个月减了20斤，她一下有了信心，后来一直坚持，到现在她只有115斤。因此说，想减肥就得坚持不懈！
我是巳经76岁老人了 ，今天从三月份开始到五月底，最大重量达86公斤，尽管一直坚持各种运动，还是无法减重，后身材甚佳的好友言，除非有决心慢跑，有能力炼到坚持一万步一天必有效果，我76岁学跑步，有点鬧笑话。因为原来我的运动方式为做几种舒筋活络拉伸动作，徙手深蹲，俯卧撑哑铃，拉力器握力捧 每日上午一个多小时，下午打保龄球，连往返乘公交，大约三个多小时，为了减肥减腰围，我下定决心，从六月一日开始，坚持每天二～三次，
一日不落目前为自己成功减重了五公斤，腰围也减小了，血压压差也减小了，且身高175厘米未减。骨密度检测尚达标，为十1.44.至少目前一周慢跑快走尚能轻松完成每日三万多步 ，当然马上调整每日行一万步足夠，任何人按已体力，年龄段定位跑步速度，时间，步幅，总之一个大原则，跑时不能有伤痛也参与 ，在无任何伤病惰况下，做到跑步时,心率控制在，220减年龄，X 70 ％.跑时用鼻孔呼吸 ，能正常说话，无气喘咳嗽的情况下，量力而行 逐渐提高运动能力后 ，适度调整自己的状态与跑步方式 想要减掉自己的脂肪，让己身体健康，我的认知 为选择量力而行的跑步，对我而言，比较容易，朋友不仿试试？
到此，以上就是小编对于运动减肥***表模板素材的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥***表模板素材的4点解答对大家有用。
