大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于动起减肥健身的问题，于是小编就整理了3个相关介绍动起减肥健身的解答，让我们一起看看吧。
#来年再“健”#怎样的简易锻炼能够有效的减肥？
谢邀！悟空你算问对人了。
我有一个女邻居，一米六的身高，一百七十斤的体重，逢人就说要走不动了。后来我外出大概一年后，回家看到她，仿佛换了个人似的，一问才知道，减肥了，现在体重120斤！
这么明显的变化，自然要打听一番，取取减肥真经。居然很简单，就是跑步！每天早上一个小时，晚上一个小时，注意饮食习惯，不要刻意节食。
惊叹于女邻居的减肥效果和方法，简单有效，当然，锻炼身体贵在坚持与时间，功到自然成吧。
最简易有效的减肥方法就是，健身先健脑，强烈建议各位又懒又想减肥的同志们看完我写的这些，（一定要有耐心） 都懂了之后，自然就会变得简单了。
1、饮食结构 1；复合碳水化合物 （简单的说复合碳水是升糖指数和你脂肪合成的速度挂钩） 从口感上来说就是一些口感较为粗糙的食物；蔬菜、土豆、燕麦等复合碳水化合物 1. 鳄梨； 竹笋；. 啤酒； 菜花；. 西兰花；. 脱脂乳. 佛手瓜； 菊苣根；.. 草莓； 柚子； 黄瓜； 你只需要记住把你喜欢吃的米面等口感细腻的食物全部换成这些食物就好（完全可以吃到饱、注意水果的摄入量不要太大）
蛋白质的食物热效应高达40%，而碳水化合物核对油脂的热效应仅仅3%-4%。(食物热效应就是吃进去食物消化系统消化食物所做的功，举个例子 你吃100g鱼肉 有100卡的热量，但是消化系统为了消化鱼肉就消耗了40卡的热量，你最终摄入的其实也就是60卡热量， 你吃100g面条 含有100卡的热量，消化系统消化面条仅仅需要4卡左右的热量，你最终摄入的热量就高达96卡。 食物热效应高的食物也代表更顶饿！
蛋白质的食物：鸡肉、鱼肉、虾肉、牛肉等 烹饪方式 尽量 水煮、烤为主 （少油）
少油需要做到尽量能少则少。
力量训练
谢邀：
已知你体重200，身高不详，年龄不详，
通过以上你给出的信息，我大致给你个方案，你可以参考，因为我有一个同事，比你重，128公斤，身高163，年龄25。现在他被公司劝退回家减肥，什么时候到200了才能回来上班，他属于湿胖，每天都是控制喝水的量。
下面我来说说我的大致方法：
第一点：先把减肥药💊的想法戒掉，这个不靠谱不说，副作用还大。
第二点：你的体重告诉你必须对自己要狠一些了，没有持之以恒的决心是不行的。
饮食方面，高热量食物适量吃，不能过多，水果蔬菜多吃，但甜的水果每天不能吃太多。都这样了就别放纵自己吃了，在吃就没人能救你了。
每天能否坚持30分钟的小训练，就看你能不能落实了，是每天都要做的，不能偷懒，如果断了，那就第[_a***_]加三倍训练。
先练练深蹲吧！站不住没有关系，我有办法，后背靠着墙做，动作要慢，以免伤到膝盖，为什么不是让你跑步，因为你的大体重，现在不能跑步了，膝盖受不了，别没跑几天腿又出毛病了。
感谢邀请！
首先，我觉得减肥不管用什么方式，最最有效的应该是坚持！！！！
无论是运动还是控制饮食都要循序渐进。这样会避免运动压力或者饮食压力，持续性更好一些。
减肥除了要有终极目标，还可以设立一些减肥过程中的小目标。
这些小的目标可以不断的激励减肥持续进行，避免因为无法达到终极目标而终结减肥。
在一段时间内设置一个减肥的开放日，在这一天可以吃一些平时被限制的食物。
开放日能帮助缓解食欲，减少减肥压力，将减肥顺利的进行下去、
能够持续下去的瘦身方法才是最适合自己的，也是瘦身效果最好的方法。
200斤也要看身高、肌肉脂肪分布等。我简单发个力量训练计划，供大家参考。（偏向健美训练，练5休2）
周一：胸部训练
周二：手臂
周三：腿
周四：肩膀
周五：背
周六/日 休息
大家想要看具体***，可点我头像关注我，看我曾经的文章／或即将发布的文章，会对如何高效增肌减脂讲解清楚的
有哪些运动剧烈既能减肥又能提升体质？
有氧运动减肥只要您坚持长时间运动，保持一定的心跳速率，并且有微微出汗的感觉那就是适合您的训练！
挑选自己喜欢的动作就好。
其他的有氧运动都很不错，游泳，跳绳，长跑等，记住运动完要拉伸哦，虽然我也常常忘记……
至于无氧运动穿插也是很有必要哦(´-ω-`)不能每次都是有氧给身体太适应了也不好。
有氧帮助您变瘦，无氧帮助您越来越瘦！！！这就是长时间有氧运动穿插力量组训练的原因！！！
总结：运动足够提高心率到40分钟就可以高效减脂了，所以不用急于求成，在运动的同时不要忘记控制饮食哦(´-ω-`)合理的饮食结构非常有必要的！但不能片面节食！谢谢您的浏览！
首先剧烈运动不适合刚开始准备减肥的朋友，因为初期你的心肺能力，身体状况可能不允许你做超过自身负荷的运动。超过那个临界点会发生缺氧、头晕、恶心、呕吐等情况，严重的可能会发生关节损伤、心脏供血不足等去医院抢救。尤其是长期不运动，喜欢宅在家的这部分人需要特别注意。
健康的运动减肥方式应当由这几部分组成：低热量的膳食搭配、从初期到高深期的运动方案、充足有规律的作息时间。
运动减肥的核心是增加肌肉纤维，提高基础代谢。而肌肉纤维的增长从来就没有一蹴而就的情况发生。谈到肌肉纤维可能有些女生会害怕，自己并不需要那么鼓的肌肉。这是对肌肉纤维片面的认识。
从生理结构来说，人体的构成包括水、骨头、肌肉、脂肪等。而肌肉是附着在骨头上的，这个学医的朋友应该很清楚。还没有哪个人体内没有肌肉纤维。但是肌肉纤维也不是每个人可以达到健身运动员的标准，想要达到那个状态，饮食和锻炼的要求又完全不同，没有坚定的决心一般人是做不到的。所以请女生放心。
从个人的经验来讲，初期我们要练的心肺能力和核心锻炼。这个过程时间长短因人而异。心肺能力大家比较熟，蹦跑跳的基础运动都能达到锻炼的效果；核心锻炼比较复杂，如果你想练，找个有经验的师傅教你，循序渐进。后期如果有需要加强锻炼肌肉，特别是男生，那就有针对性的进行锻炼方案。
总体来说，选择运动减肥是个持续不断的过程。在下定决心减肥后，要做好长期的打算，毕竟，三天打鱼两天晒网很大可能会让你前期的效果白费，脂肪又长回去。
很高兴能够回答题主问题，我是撸铁局-每日一撸、撸撸更健康。
运动剧烈、减肥、提升体质能够同时满足这三者，非HIIT-高强度间歇性训练莫属。
高强度间歇性训练将会比你平时使用的有氧器械更费劲，但所用时间只是常规有氧训练的四分之一到一半的时间。高强度间歇性训练能够在短时间内迅速提高心率，能够很好的提高心肺耐力。由于高强度间歇性训练一般***用大肌肉群参与的方式，且在短时间内快速运动，能很好提高身体素质，增加脂肪燃烧，并且在训练后很长一段时间依旧能够燃烧脂肪。
训练方法
1场地不限：阳台、走廊、办公室都可以，只要你能够施展得开身体就行。
2动作选择：主要以大肌肉参与为主，俯卧撑、徒手深蹲、波比跳、俯卧登山、高抬腿等，只要能够让你身体动起来就完全ok。
3时间选择：根据自己身体承受能力，选择一个合适的运动总时间，比如20分钟，单次运动时间20秒、休息时间10秒，根据自己所选择动作，依次按照运动-休息-运动...做满20分钟。
高强度间歇性训练是一种非常棒的训练方法，初次尝试运动量不易太大，由简入繁。以上只是个人对高强度间歇性训练方法的简单见解，如果有错误或者遗漏的地方请谅解，希望我的回答对你有所帮助，同时祝你早日成功。
有最有效最简单的锻炼和减肥的方法吗？
早上吃饱，中午吃好，晚上吃少，这样说比较笼统，还要坚持不吃高油，高盐，高糖，高脂肪食物。早上和晚上每天都要坚持锻炼一小时。***如哪天有饭局没管住嘴，下一顿饭基本不吃，这样的特殊情况也不能经常有。还有要按时睡觉，不能熬夜。这是我的亲身经历哦，效果特别好。
到此，以上就是小编对于动起减肥健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于动起减肥健身的3点解答对大家有用。
