大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥运动可分为哪几类的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥运动可分为哪几类的解答，让我们一起看看吧。
运动减肥是每顿饭吃六分饱好还是吃九分饱好？
吃的少会瘦，不吃更会瘦！但是运动减肥不代表一定要顿顿饿肚子。
想想，“运动减肥”，前提是运动啊，如果长期能量摄入不足，一定会精神恍惚到想撞死！！！
合理饮食就可以，根据自己运动量调整饮食。只要注意能量摄入量低于能量消耗，就是吃十成饱也不会胖。
给你个参考，希望能帮到你：
1、早餐完全可以吃饱：早晨的消化系统跟代谢系统工作都是很高效的，可以适当多吃一些碳水化合物+蛋白质（鸡蛋、牛奶）+果蔬。
2、午餐七成饱：重点是均衡营养，吃肉（优质蛋白质的肉，例如鸡肉、鱼虾、牛肉）+蔬菜+少量碳水化合物（主食）。
3、晚餐：清淡为主，多食用高纤维蔬菜、水果。减肥来说的话，五成饱即可，最好不要补充主食了，多饮水，就让脂肪燃烧去吧。
合理饮食最重要，没必要顿顿饿着，饿就了基础代谢会慢下来，更不利于减肥。多提醒一句：运动减肥一定要多喝水！！多喝水！！多喝水！！！
如果每餐吃七分饱，是有助于减肥的，六分饱略少，九分饱略多。如果是运动减肥是可以稍微多吃一点，因为运动多消耗的热量，所以九分饱可以。还要注意，不要吃油腻的和含糖量很高的食物，饮食上，要清淡，像油条，油饼，肥肉，巧克力，糕点，糖果甘蔗等热量高含糖量高的食物，就应该少吃，饮食控制的同时也要坚持适当的体育运动，一定要注意运动，最好在饭后1小时进行，吃完饭以后不要立即坐下，最好站着半小时，以免造成胃部不适！
每顿饭最少也不能少于七到八分饱，否则容易引起低血压或者低血糖，减肥≠节食，要在平时养成良好的生活习惯，合理的控制饮食，三餐定时定量。避免暴饮暴食要均衡的营养，不要挑食。
要记住少食多餐！要减肥成功就要坚持下去。
运动减肥每顿饭六分饱比较好，运动减肥主要是增加消耗量为主，起到燃烧脂肪的目的。
运动主要是增加肌细胞中线粒体的数量，线粒体数量增多，人体新陈代谢快，能量消耗大，从而利于减肥。即使运动能起到减肥的效果，但是饮食也要控制，如果不控制饮食即使你的消耗量在大，一餐下来消耗的全部回去了。
1，控制总能量的摄入量。少量多餐次饮食。
2，尽量少油，少盐，少油炸，少糖食物，减少高热量零食，不喝饮料，多喝白开水，白开水利于提升你的新陈代谢。
3，三餐规律，不少餐，不吃单一食物，达到均衡饮食的要求。
4，分清主食和蔬菜，像土豆，芸豆，红薯，荷兰豆，莲藕，胡萝卜，它们既是蔬菜又是主食食物，如果你把这些当蔬菜，根本不利于减肥。
1，运动30分钟以后及时补充蛋白质1~2个鸡蛋或者牛肉，脱脂奶等，补充蛋白质利于[_a***_]的生成和修补受损的肌肉，重建并减轻肌肉酸痛等症状。
吃七分饱就好了，不至于很饱，也不会很饿。本人亲身体会，吃得多体重真的会涨，每餐吃太多，把胃撑大了，胃口就会越来越大，吃的多了体重肯定增加。一日三餐都得吃，还要营养搭配合理，饮食清淡，再加上适量运动，坚持下去，一定会减肥成功的！
六分饱有点少了，至少七分饱。肉肉不是一天涨起来的，所以减肥也得一点点来。过度节食不利于身体健康，运动了就更得保证营养。[微笑]
人生辛苦不容易，身体健康排第一。
运动减肥挺科学，营养补给要跟上。
若是刻意压抑吃，后期反弹吓死你。[呲牙]
摇呼啦圈、跳绳、平板支撑、空中蹬自行车四种运动，哪个健康又瘦身可以长久做？
谢谢邀请。可以从有效性、有趣性和安全性两方面分析。有效性是主要是指锻炼的效果能否很快达到瘦身的目的，有趣性就是看是否容易坚持，安全性就是运动劳损程度。
四种运动按有效性排名跳绳、平板撑、呼啦圈、空中登自行车。当然这里指的是普通情况，就是匀速运动，不是那种极端情况。
按趣味性我个人认为呼啦圈、跳绳、空中自行车、平板撑。这个就是因人而异。主要还是差不多。
按安全性来说空中自行车、平板撑、呼啦圈、跳绳。主要参考运动对关节的磨损度等。
所以要根据自身情况做不同选择安排，可以混搭来，不如先平板撑再跳绳，再空中自行车。
当然要是高手的话一边跳绳一般呼啦圈我也是拜服的。
这四项运动中，摇呼啦圈、平板支撑、空中蹬自行车都属于局部运动，而且单次时间不太能持久。
健康又瘦身还可以长久做的就属跳绳了。这次巧了，我刚好认识有着“广州跳绳大王”之称的沙学平教练。有兴趣的朋友，可以百度一下，关于他的条目很多页。
就以他自己为例，从近四十岁开始，放弃金领工作投身跳绳教育事业，跳绳给他带来的变化是巨大的。
首先是减肥塑形，体重减了十多斤，肚腩完全消失，腹肌呼之欲出。
第二是皮肤变好，白里透红，年轻了不少。这大概是因为跳绳出汗量大，可以有效排毒。
第三，他的耐寒耐热能力明显提高
第四，居然发现自己的音域提高了，这应该得益于每天坚持大运动量的跳绳，使得肺活量有了很大提高吧。
总结起来就是坚持跳绳可以全面改善身体机能。前几天网上刚好流传一段视频，一个九十岁的老太跳绳几十年，现在还每天坚持跳绳半小时以上。让我不得不佩服跳绳的神奇功能。
跳绳因为短时间内强度较大，所以并不容易坚持，需要循序渐进。但这毕竟是最经济实惠有效的减肥手段了!
回答完问题，嗯，我今晚一定多跳十分钟!
谢邀。
其实这四个运动都可以作为日常的瘦身运动来做的。
呼啦圈，主要是针对腹部的锻炼，避开生理期、刚吃完饭的时候就行了；
跳绳是全身性的，注意跳绳的时候穿反冲击力比较好的运动鞋，然后如果体重基数比较大，不推荐跳绳，容易伤膝盖；
平板支撑，是很好的锻炼腹部核心肌群的力量训练，可以循序渐进，从30秒开始做起，慢慢加长时间；
空中蹬自行车，是一个不错的锻炼腿部的训练，可以在睡前做几组。
避开我上面讲到的注意点，这4个运动都可以长期做。
请问健身专家：健走和跑步哪个才是正确的减肥方式？
你好！很高兴回答你的问题！
我今年41岁，身高170，体重57公斤，体脂率13-14之间，
我年轻的时候当过运动员，当过两年兵，
参加工作以后很少运动，上班长期久坐，
身体素质越来越不好，
现在坚持健身跑步1年多，感觉身体素质和精神状态好很多，
把我的个人经验分享给你参考一下吧！
首先减肥就是一个加法和减肥，
吃东西就是加法，
运动健身就是减肥，
减肥途径千万种，健走跑步是两条。[微笑]
条条大路通罗马，但罗马不是一天建成的。[呲牙]
想减肥，找到一种健身方式，只要坚持下去，个人认为都是没有问题的。
至于两者比较，中青年人，能跑步的，最好跑步，同样的效果，跑步用时要少一些，毕竟还要刨食养家，一般人健身的时间也没有那么多；年纪大的人，特别是退休的，一般时间比较充裕，就可以多选择健走的方式，可以一边走路，一边欣赏风景，美好的一天就这么愉快地度过了。
我刚开始时是选择的健走方式，也是偶然机会受一个朋友的影响，当时相对还年轻些，没有健身的概念，觉得健走可以一群人一起，挺热闹的，就跟着走走。刚开始走半个小时，后来走一个小时，多的时候能走两个小时；从一小时5公里到6公里再到7公里……虽然一直在进步，但对于健走达人来说，这都是菜鸟级的。据我朋友讲，他经常走4个多小时，而他的一个暴走团美女“抱友”有时能走七八个小时。真是男女搭配，干啥也不累啊[大笑]
不过，健走对于我的体重没有什么大的影响。主要是我本身并不算胖，再就是一般量的健走消耗还是太小了，对内脏油脂的消耗基本不起作用。
后来有一天，我在小区拉了几下扩背，就是两个胳膊伸展了几下，结果感觉肩膀疼，使我体会到确实该注意身体锻炼了，于是开始选择跑步。我这从小没有跑步习惯的人，当时对能跑5公里甚至3公里的人都是很摩拜的。3公里，3000米啊，以前从没跑过，估计现在也有很多人，特别是年轻人一辈子也没跑过吧。后来从500米开始，每周稍微加点量，坚持了半年，跑了第一个半程马拉松。至于体重，有一阵瘦的厉害，还专门增肥了呢，哪还会想减肥的事[耶]
减肥不是关键，坚持才是关键。[我想静静]
你好！
这题我会。
我有一个叔叔，也是不到五十岁的时候，医生说血脂高要减肥。这位叔叔的体型就是上身胖，腰腹粗大。
跑步对他不现实，可两个月后再见,肚子明显平了很多。
原来他每天都去公园走路。是快走，慢走结合。刚开始一小时，到后面越来越轻松，每天走两个小时。公园的路自带一些小坡，不像体育场那么平，所以一定程度上增加了阻力，效果非常显著。
饮食层面就是喝酒少了，肥腻的食物吃的少了，其他该咋吃咋吃。
瘦下来之后又走了一段时间，至今也没有反弹。
我非常佩服他的毅力，感觉您的身高体重也可以参考他的方法。
减肥不要有不切实际的目标，但是每天雷打不动的坚持是事半功倍的法宝。
祝你早日瘦身成功！
分三点来回答
一减肥与减重、二健步与跑步、三运动与减肥
首先，保持标准的体重有利于内脏器官健康。体重由骨骼、肌肉、脂肪、水等构成，我们经常用人体成份分析来判断各部分比例是否合适。如果脂肪多，肌肉少，特别是内脏脂肪堆积过多。就诊断为肥胖。如果肌肉脂肪比例合适但肌肉相当发达，体重也会超出标准。前者需要减重，后者可以保持。
其次，健步走与慢跑都是有氧运动。二者主要是姿势不同，强度可以相同。二者都是安全的运动方式，都适合减肥和保持体重。经常跑步的人，膝关节更稳定。出现膝关节疼痛可能是参加了其它形式的运动，比如球类运动、登山运动等。
第三，要弄明通过运动减肥的原理才能真的减下来并保持。不控制饮食再大的运动量也减不了肥。当控制饮食以后，体重自然会下降，有人说他（她）喝水也长肉，纯粹是胡说，没的吃都会瘦下来。这时候问题来了，那就是脂肪少了，肌肉也少了，人一天天没有精神了。所以减肥要运动，就是减脂的同时不允许肌肉下降，这才是正确的减肥之道。
最后提醒一下就是不要指望一蹴而就，而要循序渐进，一个月减一公斤就很好了，贵在坚持！我自己的经验是不吃午歺，坚持七年，体重上下波动不超过1公斤。
希望你能理解，不要再纠结是跑还是走！
从我跑步5年的经历来看，跑步能减肥是毋庸置疑的。但是很多伙伴跑步了，并没有达到预期的效果，这是他们对跑步减肥存在误解。
跑步是一项锻炼全身的运动，长期坚持跑步可以让我们体型变匀称、身材变好看。同时跑步可以提高心肺功能，让我们更有耐力。身体素质都比不跑步的人有明显的提高。跑步是一种由内到外的改变，跑步的人经常给人感觉更有精气神，皮肤红润、结实紧绷，经常跑步的人比同龄人看起来要显得年轻一些。
【跑步减肥误区①跑步了体重就会明显下降】
符合自然规律的体型改变，是由内而外的改变。跑步是全身的运动，运动过程前期主要是消耗体内血糖，随着运动进程，体内各器官需要调动血液维持身体[_a1***_]运行。因此体内脏器周围的脂肪组织血液量增加，开始燃烧这部分脂肪。所以运动先消耗内部脂肪，这时候体型上并没有明显的变化。而体质正在变好，遗憾的是很多人在这个时候放弃了运动。只有持续运动一段时间，才会更多消耗表层脂肪，从而降低体脂率，身材才会有良好的显现。
【跑步减肥误区②跑得越快效果越好】
跑步减肥并不是强度越大效果越好。跑得快是运动能力的提高，身体各项机能适应跑步运动的表现。很多专业研究机构都强调有氧运动对于燃烧脂肪有较明显的效果。
一周跑三次步可以减肥吗？
建议每周跑五次，每次至少50分钟到一个半小时。根据中国营养学会的建议，普通人每周至少应该有五次运动,每次半个小时左右。但是对于减肥人群来说，这样的运动量还是少了一些。对于减肥的人群来说，应该每个星期运动5次，每次至少50分钟，这样才能有效地起到减脂减肥的效果。
具体运动的话，不止建议进行跑步运动，像一些器械或者力量的训练，也是有必要的，这样的训练能够增加我们身体瘦组织的含量，瘦组织越多，人就越容易瘦，瘦组织越少脂肪越多，人就越容易胖。
跑步的话也不建议进行匀速跑，而是建议慢速跑和快速跑相结合的方式，这样减肥的效果会更好。另外，跑步的速度不建议太快，因为中低速度的运动会消耗更多的脂肪，而高强度的运动消耗的碳水化合物会更多一些。
另外就是在饮食上有一定的控制做到吃到八成饱，而且要限制有的摄入和其他脂肪的摄入，增加蔬菜的比例，减少含糖饮料这样的精致碳水化合物的摄入。
减肥要求我们：每次运动要达到每分以最大吸氧量百分之七十五的强度，持续运动四十五分钟以上，每分种以最大吸氧量百分之七十五，简单理解就是在大喘气。这点本身就很难了，然后要每次四十五分钟以上，然后做完这大喘气四十五分钟这么大强度的运动以后还不能吃东西，最重要的不是一天两天，而是持续坚持。更何况日常生活中谁没有个应酬聚会之类的事儿呢，而一旦不运动，反弹也是相当的厉害。另外体重过重，是不适合运动的，因为体重过重的人进行强度大的运动会使我们的关节受到严重的损伤。对于体重过重的人来说，这个时候去跑步，他的漆关节所受到的压力是体重的五到七倍。所受到的压力更大，而造成的损伤是不可逆的。如果是专业的健身教练的话也会建议你体重恢复到一定程度，再结合运动来调理身体。所以运动虽好，但却不能普遍使用。
简单说，减肥就是一个摄入与消耗平衡的问题。当你每天消耗的能量大于你的摄入时，多余的能量就被储存起来变成脂肪。反之当你消耗的能量小于你的摄入时，身体就会消耗你身体储备的脂肪，从而达到减肥目的。就医学观点来计算，想减掉一公斤脂肪就必须消耗7700大卡的热量。
举个例子，***如我每天摄入的饮食为1300大卡，运动量为800大卡，加上一个年轻女性每日维持基本身体所需大约需要消耗的1200大卡。
那么，我每天的消耗与摄入之差为: 1200+800-1300=700，如果我每天保持这个数据，我需要11天的时间来减掉一公斤脂肪。
现在网络上有很多计算摄入量运动量的app, 你可以根据自己的需求选择适合的监控自己每天的摄入消耗情况。另外，你可以根据自己的身体状况选择多样性的运动项目，例如游泳，健身操等等。如果你体重基数比较大，长期的跑步会对膝盖造成伤害。
减肥，三分运动七分吃。坚持健康的饮食习惯，辅以运动加强才能达到最好的效果。如果每天暴饮暴食，即使是每天跑步三次，也会事倍功半。
到此，以上就是小编对于减肥运动可分为哪几类的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥运动可分为哪几类的4点解答对大家有用。
