大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健身腿软的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥健身腿软的解答，让我们一起看看吧。
为什么节食暴瘦减肥减的是水不是脂肪，但身体却明显瘦了？
从小就胖嘟嘟的我，一直就是母亲口中喝口凉水都会胖的人，用科学的解释来讲就是新陈代谢低，因为是不爱运动，还有基因决定的。
所以一直以来就很注重饮食，从来不敢多吃一口，也从来不吃高油食物，哪怕偶尔炒菜放的油多了，也会把菜刷一下在吃，火锅之类的更不用说。
也试过各种减肥方法，比如辟谷，节食，只吃蔬菜水果不吃主食，只吃红薯，三色米等粗粮作为主食，又比如以鸡蛋为主蔬菜为辅的饮食方法，都尝试过，结果是开始掉秤，过个两三天就稳定了，然后恢复正常饮食体重又开始上升，如此往复不知道多少次。
虽然体重变化不大，但我好像更加清楚了自己的身体，这让我可以更能掌控体重:
身体机能是个很神奇的存在，如果一味节食，身体代谢为了保证能量所需，就会跟着降低代谢。如果吃了容易消化吸收的优质碳水，你会发现即使吃的很饱，过不了多长时间，又会感到很饿，那是因为你的身体为了不时之需在加速把食物变成脂肪，在储存能量，如此下去就会越来越胖。
如果哪几天因工作忙或者心情不好没有吃饭，你会发现体重下降了很多，这种情况减少的多数是水＋肌肉，还有少量脂肪，所以才会看起来瘦了。
通过我很多年的控制饮食的经验，总结出来一下几个方面，因体质不同仅供参考:
按时定量吃饭，不节食不暴饮暴食，吃饭吃到8成饱离开餐桌。上午10点半和下午的4点左右如果嘴馋或者有点饿就吃一个苹果，也可以是其他水果，敲重点:适量哦，水果中有果糖，过量容易发胖。
跑步消耗肌肉，健身锻炼肌肉，健身时能跑步吗？
健身时能跑步。跑步和健身都消耗肌肉蛋白。但前提条件是你摄入的碳水化合物转化成的葡萄糖已经消耗殆尽，这时候就启动了分解脂肪和蛋白质，先不说脂肪，肌肉蛋白会开始分解为你的身体供能，让你保持能量供应。所以，只要葡萄糖消耗完，无论你做什么运动都会消耗肌肉。健身（撸铁）锻炼肌肉时会增加肌肉质量，也就是增肌。增加的肌肉＞消耗的肌肉就是增肌，增加的肌肉掩盖了消耗的肌肉量。
视频加载中...希望可以帮助到你。
关注我了解很多健身和减脂信息哈。
结合我多年的跑步和健身经验，我可以肯定的告诉你，在健身期间我们可以跑步！
现在不少人都想通过健身来增强自己的体质，让自己的身材变得更好！
可是过高的体脂率让我们的身材不始终无法完美的显示出来！
所以我们在健身的期间应该减脂，减脂和增肌一块进行可以帮助我们更快的练出好身材，可以让我们的身体更好，更强！
可是有的人说跑步会使我们的肌肉减少，这个确实是一个事实，但是我们有解决的办法！今天我就来给大家说一说减脂和增肌的那些事！
为了达到更好的减脂效果，我们应该在健身完以后再去跑步，因为在健身时我们的身体的能量主要来自于糖原，糖原消耗完以后，我们的身体就开始消耗脂肪！
这时候我们再去跑步就能够达到良好的减脂效果，从而使我们的体重快速的下降，提高减肥的效率，这对我们减脂是非常有利的！
我们又应该[_a***_]什么问题呢？
1. 补充bacc
这是一个很有意思和建设性的问题，当我们在日常健身房训练中，会遇到很多“健友”抵触，甚至排斥去进行跑步训练，他们认为：跑步会掉肌肉“好不容易”练出来的肌肉“舍不得”去把它跑掉。
那么：跑步真的会掉肌肉吗？
人体最主要的三大功能物质分别是糖、脂肪、蛋白质。从能量供应的角度来看，无论人体处于安静状态还是处于运动状态，能量的供应都以糖和脂肪的分解为主，而尽量节约蛋白质的消耗。因为蛋白质是组成细胞最主要的结构物质，参与非常多的生理功能，而我们的身体是非常聪明的，它不到万不得已不会大量的消耗蛋白质。而且在我们平时的饮食当中糖的含量最多，约占摄入总能量的50%~70%；而脂肪是人体储能的主要形式，可达体重的20%甚至更多。糖和脂肪的储量一般来说是充足的，机体可通过较多的消耗糖和脂肪而节省蛋白质。
再来说说这三种物质在跑步过程中的供能特点。在耐力运动中，人体主要是有氧功能系统为主导，由于糖原在体内的储备较多，因此小强度运动1~2h，肌糖原才会耗尽。虽然脂肪的储存量丰富，理论上可供运动时间不受限制，但其功能对糖有依赖，因此在运动中，脂肪供能的比例也随着运动强度的增大而降低，随着时间的延长而增加。蛋白质只有在长于30min的大强度运动中才参与供能，并与肌糖原的储备有关。肌肉主要由蛋白质构成，那么问题的答案也就显而易见，跑步可能会消耗肌肉蛋白，但没有那么容易。没有长时间剧烈的运动难以激活蛋白质参与供能，即使参与供能所占的比例也是很少的。
上图是我在日常训练中的跑步训练，正常进行力量训练后，我都会进行一定的有氧跑步训练。一般为10公里的训练量。
第二点：跑步会有多少肌肉参与进去呢？
肌肉在跑步过程中承担着重要的角色。不仅能够提供跑步所需要的力量，推动着人体向前：没有肌肉强大的收缩力量与快速的收缩速度就没有优异的运动表现，也不会有赛道上矫健的身影。同时强大的肌肉力量也为关节提供了一层强大的保护：关节在运动中承受着巨大的冲击，没有好的肌肉力量难以达到好的保护作用。如果说耐力运动会消耗我们的肌肉，跟我们一直强调力量训练是不是就产生了矛盾？耐力运动员也需要一定的肌肉体积，只是耐力运动所需要的肌肉形态与一般运动员的肌肉类型并不相同，与健美型肌肉更是天壤之别。
所以：大家大可不必跑步会掉肌肉，所以，迈开腿，管住嘴，好的身材与完美肌肉线条向你招手。
到此，以上就是小编对于减肥健身腿软的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健身腿软的2点解答对大家有用。
