大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女性减肥运动瘦腰瘦肚子的问题，于是小编就整理了2个相关介绍女性减肥运动瘦腰瘦肚子的解答，让我们一起看看吧。
上身胖，下身瘦，怎么减肥？
现代人的下半身较胖大多是由于不良生活习惯导致的，例如久坐导致的臀部脂肪囤积和松弛，以及久站引起的腿部水肿。最有效的解决方式就是使用瑜伽进行拉伸和改善体态。
↑瑜伽练习最忌急躁冒进，从简单的体式入手，先掌握瑜伽的腹式呼吸，和学着放空自己的心神，并培养好的健身习惯。
体式要点：双腿前后分开，膝关节弯曲，大腿贴紧地面，前侧臀部拉伸，后侧收紧，单手钩住脚尖，脊柱向一侧弯曲，感受躯干侧面的拉伸，保持20秒后换边。
2、单手虎式
↑使用这一练习促进血液循环，拉伸腿部肌肉线条，增强全身柔韧性，既能瘦腿也能练出美背。
体式要点：跪于地面，膝关节垂直，俯身前倾至躯干与地面平行，单手全手掌支撑，单侧腿向后抬起，臀部收紧，同侧手臂后伸，握住脚背。
3、轮式
↑下半身偏胖却还是继续练腿？效果只会适得其反。你需要的是针对腿部肌肉进行拉伸，轮式能有效拉伸你的大腿前侧肌群，让腿部线条更匀称。
体式要点：双手在头部两侧分开与肩同宽，肘关节垂直，小臂贴紧地面，臀部和大腿后侧收紧向上发力，胸腔完全打开，双腿弯曲脚尖踮地，感受胸大肌的拉伸感。
减肥不单单是饮食，还要有一个瘦身好习惯！
1[玫瑰] 早晨6点至9点。新陈代谢最旺盛，脂肪不易堆积；9点前一定要给自己补充一份均衡营养的早餐！
2[玫瑰]中午11点—12点。午饭🍱要吃的营养均衡，三两瘦肉配蔬菜. 清淡.少盐，7分饱足已；
3✨ 下午4-5点，可进食一些水果🍓，既补充体力又抑制对晚餐的欲望；
4✨ 晚上7点后进食，最容易发胖。要养成晚上7点后不再进食的好习惯[愉快]。
💟减肥期间小绝招💟
梨型身材是真的丑！我以前就是梨型身材，臀部特别肥大，跟猪屁股差不多！
腿特别粗壮，跟牛腿差不多！那时候真的很少出门，真的怕成为人群的焦点！
后来我下定决心一定要解决梨型身材，经过一年多的努力，***臀出来了，马甲线出来了，大腿，小腿瘦而美，那线条连女的都会羡慕！
上半身瘦，下半身胖的梨型身材确实难看，但是你也不要灰心丧气，你也可以通过正确的方法拥有别人羡慕的身材！
今天我想讲一讲我的方法，希望你们能够有所收获，摆脱令人烦恼的梨形身材！
1. 先减脂肪
梨型身材产生的原因是什么？那就是因为你肥肉堆在一起，所以你的***会大，所以你的腿会非常粗，所以要想解决梨型身材，你首先要做的就是解决你身体里多余的脂肪！
我推荐大家[_a***_]方法，跑步，跳绳，波比训练，每个动作做15分钟，消耗的脂肪和热量是很恐怖的，没过多久，你的腿围会变小，腹部的赘肉消失了不少！
2. 在练肌肉
光减脂是不够的，你必须要练肌肉，增肌！只有练肌肉才能练出***臀，马甲线，小细腿！***臀可以用臀桥和深蹲来锻炼，马甲线可以用卷腹，平板支撑！
关于手臂:这个不用多说，大家都知道的！天鹅臂！坚持你就会看到效果！练完你就是费鹅！除了天鹅臂，还有俯卧撑，一般女生是撑不起来了，用力不对适得其反。这个推荐跪姿俯卧撑。适合女生。
关于臀部:***臀有多么的诱人。其实臀部算比较好练的地方了
臀桥很重要，再练***的同时，还能矫正***胯宽。没事站着的时候，就把腿往后抬，往左右抬，慢慢找到臀部正确的发力方法！我坚持不到十分钟，第二天都要酸痛死了。
关于腿:这真的是一个非常大的问题啊。这个腿是非常容易用来判断你的胖瘦的标准啊！上面的大不了我穿衣服藏起来嘛！但是腿你咋藏啊，总不可能一年四季穿长裙吧！
水肿腿，这么重要的给忘了。我就很容易水肿，特别是小腿早上起来很细，晚上就大象腿了。对于水肿腿，尽量不要坐着，办公室族的坐40分钟起来走一下。可以刮痧按摩去水肿。尽量保持下半身的血液循环。水肿太严重的要去医院看看了。
告诉你们一个很有效的姿势！每天上床前我都至少会倒半个小时的腿。就是把腿靠在墙上、跟身体呈90度，倒着还可以***一下。这对消水肿很有帮助。
你的腿型，真个真的是一个很恐怖的问题啊，很多妹子不是胖！是腿型不好显胖！ X型腿，XO型腿，O型腿，骨盆前倾，膝超生，都会让你的腿变得和难看！
又化一个重点。体态真的很重要，虽然你已经瘦了但是看起来没气质，腿不直，弯腰驼背，这些也会影响到你的整体形象。建议可以去关注一些体态博主，学习一下。
上身胖我想肚子脂肪多了，要减掉脂肪就要控制饮食，少吃高脂，高糖，高油食物，少吃多运动，比如:做操，跑步，做扶握运动，总的说管住嘴万开腿让脂肪减掉肚子变小，身体描条了，上身也不胖了。
40岁女性为减肥每天跑步，虽瘦下来了，人却老了好几岁，怎么回事？
怎么回事
1.运动过量，身体疲劳反馈到外在。
怎么解决？
饮食注意蛋白质的摄入，一定不要少。均衡饮食，脂肪也要吃，主食也要吃，但不要过量。
不需要每天跑，一周跑3次。
比如一三五做跑步训练。
你真的需要抗阻力训练了，也就是力量训练。40岁还不晚，先在家坚持两个月，然后找个靠谱的教你练起来吧。
首先运动是需要消耗很多身体的各种能量和营养的，所以运动如果没有去及时补充均衡营养反而是对身体造成不可逆的损伤，例如没有补充足够的蛋白质，皮肤就会皱皱的，没有补充各种微量元素，身体会感觉很疲惫，所以运动还要及时补充均衡营养哦
40岁的年龄身体会缺营养，这个年龄代谢低，气血差。跑步并不是所有人适合，大汗淋漓的虽然感觉很舒服，很消耗身体能量。特别是晚上跑步，耗阳，晚上是养阴的时间，最好的运动出微汗。
营养没有补充，水分流失，原本的肌肉率下降，虽然瘦下来了，不过减的不是脂肪，是水分。
我说说我的感受，不一定对，可以和跑友们一起交流。
我跑步六年，说说这中间踩过的坑吧。我开始跑步不是为了减肥，是因为身体健康的原因，同时又睡眠不好。在吃药调理身体无果后，无奈才跑步的。最开始是跑不动，跑走结合，好在一直坚持，最后也五公里，十公里的跑。跑步几个月后睡眠得到了改善，同时认识了许多跑友，一起跑，兴趣一下就上来了。每天早起跑十公里，跑前热身，跑后拉伸，早晨在体育场得呆两个小时。跑步后的意外收获是体重下降了。但是感觉人见老了，现在想想，原因如下：
一，早晨起来，做热身，跑步，脸都不洗，更别提防晒了，所以一个夏天，自己晒的黢黑，脸也晒出了斑，你说，能不见老吗？跑步结束简单的冲个热水澡，护肤又没做好，就这样，踩了跑步见老的坑。所以为了避免这样，要做好防晒，护肤。
二，跑步使人感到兴奋，上瘾。跑后身心愉悦，就忘记了休息。总会不间断的跑，休息一下就有耻辱感，这样长时间的不注意休息，身体得不到恢复，也会使人看起来见老。这是我踩过又一个坑，我现在冬天就跑一休一，夏天三或二休一。体重也没涨，依然在一百左右。
三，为了减肥，不好好吃饭。这也是许多跑友踩过的坑，当然这个坑我没踩，我一值都主张好好吃饭，营养均衡。这样身体才不会胖，也不会见老。暂时想到这些，不知道对你是否有用，我们可以一起交流。
到此，以上就是小编对于女性减肥运动瘦腰瘦肚子的问题就介绍到这了，希望介绍关于女性减肥运动瘦腰瘦肚子的2点解答对大家有用。
