大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于节食减肥后运动不出汗了的问题，于是小编就整理了2个相关介绍节食减肥后运动不出汗了的解答，让我们一起看看吧。
因为节食减肥导致新陈代谢降低了，该怎么恢复呢？
基础代谢是我们人体为了维持最基本的生命活动（心跳、呼吸等）所必需的最低能量代谢。基础代谢和性别、年龄、身高、体重、健康状况有关。男性普遍高于女性，年龄越大基础代谢越低，基础代谢的高低还与腺体的功能相关，比如患甲状腺功能亢进，基础代谢会增高。对于个体而言除疾病状态，基础代谢主要与肌肉含量相关。基础代谢占每日消耗能量的60-65%。所以提高身体的基础代谢率对减重结果的保持非常有帮助。
节食减肥是通过减少总能量的摄入达到减重的目的，但是我们身体每天需要很多营养素的支持才可以保持健康的运转，比如优质蛋白、碳水化物、脂肪、维生素、矿物质，这些营养素分别存在于不同的食物当中，如果过度节食会导致营养摄入不足，而且非常容易反弹。
1.增加抗阻运动，建议在专业健身教练的指导下进行，可以根据自身情况设定合适的运动并且配合饮食，可以效率较高的提高身体的肌肉含量。
3.最重要的是均衡饮食，对照膳食宝塔的食物，看看你有哪个种类没吃吧。
基础代谢率和很多因素都有关系，在日常工作中会发现胖子的基础代谢大多数都不低，这就是因为基础代谢和体表面积是息息相关的。除此之外基础代谢还跟我们的肌肉量有很大的关系。当然我们肯定是不想因为想要恢复基础代谢再让辛辛苦苦那么痛苦节食瘦下来的体重再胖回去，所以我们可以通过增加肌肉量来恢复基础代谢。
我们都知道或者都听说过健美人士为了让自身肌肉可以展现的更加完美会大强度的撸铁，再加上额外补充大量的蛋白粉。那对于不是搞健美的只是单纯的想恢复或者提高基础代谢的人群来说，只要饮食中适当多的摄入像鱼肉蛋奶豆这类优质蛋白就好了。
重中之重又能效果明显的安全健康的提高基础代谢就是增加运动，而且就是像撸铁，平板支撑，深蹲，弹力带，小哑铃这样的力量训练效果更佳，因为力量训练从表观上可以增加肌肉的横断面，从体能方面来说一是提高了肌肉力量二是提升了肌肉耐力，这三者提高了肌肉量自然而然就会增加。而且对于没有运动基础或者没有运动习惯的菜鸟级来说，在运动开始阶段肌肉量会增加的非常明显。对于运动习惯很好的人来说可能就木有那么明显了，这时候就要考虑换了动作或者强度来重新给我们肌肉新的***啦。
出现这种情况首先要加强体育锻炼和运动，以加强自身的新陈代谢。比如每天坚持做100个俯卧撑，或者[_a***_]2小时等。
也可以通过改变饮食习惯和减肥观念来加强人体的新陈代谢。比如尝试恢复合理的饮食。由于好多人为了减肥但又不想运动，只是通过缩减自己的饮食，严格压制饮食量（比如每顿就吃一个苹果、一小块面包），每天饿着肚子，实在饿的不行就喝点水。长期下去容易引起胃肠黏膜萎缩，肝脏分泌的胆汁越来越少，胃酸、胃蛋白酶分泌也越来越少，胃肠消化和吸收的功能直线下降，最终引起人体营养不良、内分泌失调，免疫力越来越差，经常容易感冒生病。所以必须树立起科学的减肥观念，运用科学的减肥方法来减肥。从医学角度来说科学的减肥方法是通过合理的饮食在加上积极的运动锻炼。比如在饮食方面不要吃太多的含有脂肪的食物，多吃一些蔬菜水果，每餐吃个六分至七分饱就可以了。同时坚持每天跑步或者快步走，直到身体出汗为止，以加强身体的新陈代谢！
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答：长时间的绝食，或者说断食，辟谷，的确会导致身体的新陈代谢水平下降，从而对长期稳定的减肥，造成不利的影响。
从身体健康的角度来说，新陈代谢速度减慢并不是坏事，而是有利于健康，长寿的好事。但是，对于主要目的是减肥的人来说，新陈代谢水平下降，则会影响减肥的速度。
在介绍解决办法之前，我们首先来了解一下，为什么长时间绝食，会导致身体的新陈代谢水平下降。
人的身体具有非常强大的适应能力，比如，让一个人突然上夜班，他刚开始会觉得不适应，很难受，到半夜就会发困，想睡觉。但是，当这个人，连续上几个月夜班之后，他的身体就会适应了，半夜也不会发困了。因为身体已经，自动地调整好了生物钟，来适应上夜班的需要。
同样，在长时间绝食的时候，当身体察觉到没有外界的热量来源时，就会自动地减慢身体的新陈代谢速度，减少身体的热量消耗，来进行适应。
因此，在节食结束之后，要想尽快提高身体的新陈代谢水平，是不是就应该多吃一些高热量的食物呢？
答案是否定的。因为，你的主要目的是减肥，如果为了提高身体的新陈代谢速度，而去吃大量高热量的食物，则是与减肥的目的背道而驰的。
我个人推荐的做法是，不必刻意去追求新陈代谢的快与慢，最重要的是保证饮食健康合理，远离高热量低营养的垃圾食品。再配合长期，系统的健身锻炼，就能在不知不觉中，达到，长期，稳定的减肥效果。
不用能再饥饿的方法再让自己恶性循环了。补充提高代谢率的食物见我的文章与问答里说过多次的那些食物。
首先可以少吃多餐。每一餐间隔时间如果太长会使身体产生饥饿感，饥饿的时候身体会降低新陈代谢来保存体力。所以建议你少吃多餐。正餐之外可以吃一些健康的零食。这样可以加速新陈代谢。
同时通过有氧运动来暂时提高新陈代谢。不同类型的运动消耗的热量也不同，但重要的是要加速心跳，并连续运动要超过30分钟以上。这样的有氧最好不长时间的有氧，如果减脂做间歇训练更有效。而且可以通过训练肌肉来长期地提高新陈代谢。肌肉比脂肪更消耗热量， 所以你的肌肉越多，你的静息代谢率就越高。你获得的每要一个肌肉细胞就像是一个个消耗热量的工厂，甚至在你睡觉时，也不停歇。力量训练一定要提高到一个重视的高度了。反复减肥造成的代谢降低，就是因为肌肉含量损失严重造成的。提e高肌肉含量，瘦肌肉才可以真的恢复。有些食物和饮料比如红辣椒和绿茶据研究表明它们具有加快新陈代谢的特性，对新陈代谢的影响力大到可以减轻体重。节食和有氧运动都不要过度，否则可以降低新陈代谢。坚持锻炼和健康均衡饮食以及良好的睡眠休息，你就会很快恢复正常的新陈代谢。一直运动减肥，为什么不掉秤了？
减肥饭要少吃，但不能不吃，不吃饭会降低人体抵抗力，易生病，影响工作生活，一日三餐要规律，可吃些米面瓜果蔬菜等素食，六七分饱，其余时间少吃或不吃东西，戒酒。一直减肥不掉秤，说明你运动量不足，每天增加半小时的跑步时间，出些汗，出汗较多时要补水加少量盐，或喝带盐的运动功能饮料，坚持煅炼三个月，每个月对比下效果。
无论你通过哪种方式减肥，都一定要记住热量差。因为一个人肥胖，就是因为热量差出了问题！
你说运动减肥效果不好，有没有看看你每日社摄入热量是多少呢？如果你通过运动，比如一小时，消耗了300千卡热量，但是运动完后，你饿了，吃了一些东西，如果这些东西的热量超过了300千卡，那么就会导致，没有效果！等于的浪费了一小时的运动时间！
希望对你有帮助！
到此，以上就是小编对于节食减肥后运动不出汗了的问题就介绍到这了，希望介绍关于节食减肥后运动不出汗了的2点解答对大家有用。
