大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健康减肥三周的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥三周的解答,让我们一起看看吧。
有氧运动三周,为何体重反而上升了?
做运动可以减脂,有氧运动减脂效果不错,特别是高间歇有氧运动,更有利于减脂,但是在这些的前提必须是要控制饮食,3分练7分吃!
运动能够促进身体的消耗和吸收能力!运动完后选择低热量食物那么就会瘦,反之身体吸收好了就会导致体重涨了,输入大于消耗了!所以想瘦就要控制饮食!
减脂不是减重,体重并不能能代表运动效果,体脂才是检验效果的标准。可能你肌肉增长脂肪降低也会保持体重不变。
你需要找了解下减脂原理,热量公式的三个因数:新陈代谢、摄入热量、消耗热量。新陈代谢在3周时间内变化不大。我们只考虑消耗热量和摄入热量,分别对应你的有氧运动和饮食。
先看你的有氧运动,请问你的有氧运动是如何执行的?有氧运动在运动前20分钟身体主要消耗糖原,在糖原消耗后才开始消耗脂肪,因此有氧运动需要进行至少30-40分钟才会有效。根据你的运动项目与时间计算出你有氧运动的消耗热量。
然后再看饮食,在饮食方面你已经重视了,这点很好但是方法可能存在一定问题。
- 每天吃的什么题中没有提到,请自己了解下摄入的热量与新陈代谢+运动消耗热量之和的对比。
- 每天晚餐不吃是非常不明智的选择,不吃晚饭不仅会损害你的身体,同时对你的减脂产生影响。这样会降低你身体的新陈代谢水平,并再你接下来的饮食中更快将热量转化为脂肪。
咱们如果想要通过运动减肥的话,首先想到的应该就是跑步这类的有氧运动了。的确,跑步这样一类的有氧运动, 在一定程度上可以帮助咱们非常有效的,完成减肥这样一个目标。完成减肥这个目标的前提,就是咱们在饮食上要加以控制,不能胡吃海喝,否则自己的努力可能就对减肥一点帮助都没有。
虽然跑步这样一类的有氧运动,可以帮助咱们非常有效的减去自己身上的脂肪,但是咱们在减肥,减掉自己身上脂肪的时候,自己也会遇到很多不同的问题。就比如,咱们很多人会把自己的体重看作是减肥有无效果的标准。如果自己的体重在减肥过程中减少了,自己就会无比的开心,反之,自己的体重如果在减肥的过程中不减反增,自己就会无比的难受。
体重的减少与否,在咱们减肥的过程中,可以说是一个比较大的误区。咱们在减肥的过程中,想减掉的是自己身上的脂肪,而不是单纯只看自己的体重变化。咱们要知道的是,脂肪的密度是比较小的,而自己身上的肌肉密度是比较大的。如果自己在减肥的过程中,自己的肌肉增长了一点,脂肪减少了很多,自己的体重也可能在一定程度上得到增长。
所以说,咱们在减肥的过程中,首先需要关注的是自己的体脂率,或者说自己的皮脂率。想要知道自己减肥有没有效果,那就捏一下自己的肚皮,看能捏起来多少肥肉脂肪,如果这些脂肪相比以前变得少些了,那么自己减肥就是有效果的,然后在这个基础上,再去观察自己体重上的变化。
另外,咱们还需要弄明白的是,自己没有什么必要去担心自己肌肉的生长,特别是女孩子,女孩子如果没有进行特别针对性的力量增肌训练的话,那么自己身上是几乎不能长出大维度肌肉的。还有就是,如果自己身体上的肌肉含量得到了一定增长,对咱们的身体是非常有好处的。自己身上的肌肉含量如果得到了提升,自己每天的基础代谢就会提高。
体重上升不一定是坏事,还要参考体重上升的幅度大小,因为有可能是肌肉增加脂肪减少的情况。
无论是胖的人还是瘦的人,开始运动后体重都有增加趋势,这是因为运动后,吸收增强,肌肉增加,肌肉是比脂肪重的,而脂肪暂时还没有被消耗掉,同时,运动后食量需要量较前大,睡眠会变好。几个因素促进的结果是锻炼后体重增加了。再坚持锻炼,肌肉从低水平增加到一定限度后,增长的速度就明显变慢,这时运动开始消耗脂肪,真正的减肥、减重从这个时候开始。
建议题主可以去测***脂,如果是肌肉增加脂肪减少的情况,说明你正在往好的方向发展,要知道拥有一定量的肌肉是后期快速燃脂的必备条件。
如果发现是脂肪增加了,那可能需要调整下饮食结构、作息,还有运动量等等。
有氧运动的确是减脂利器,方式多样,上手[_a***_]。不论是跑步、骑车,还是游泳、快走,只要保持中低强度的运动达40分钟以上,就能达到燃脂的效果。然而,有氧运动也不是万能的,如果没做对,或者忽略了其他步骤,减脂效果也是要大打折扣的。
根据你的描述,每天去健身房跑步,体重反而上升,也有可能是肌肉增长增加了重要。减肥主要是减脂,体重并不是唯一的指标,也不是最重要的指标。只要体脂率降低,身材就会变好,不用那么在意体重。但如果不是因为肌肉增长导致体重上升,那就要注意是不是你的有氧运动做得有些问题了。
燃脂区间“内的有氧运动才有减脂的功效,跑得过快或者过慢都不对哦。“燃脂区间”的概念源自于“乳酸阈值”,也就是在能量供给中,如果保持在有氧界线的最高限度下,能最大效率的使用脂肪。根据统计,一般非运动员的有氧界限约落在最大心跳率70%上下,但实际情形会因人而异。这也是为何大家常听到跑步要跑在最大心跳率的70%才能消耗最多脂肪的原因(没有运动习惯的人大多会低于70%)。
。只有强度保持在“另外,想要有效减脂,还可以增加你的运动后过摄氧量(EPOC)。运动后过摄氧量,指的是在高强度运动结束后,身体的耗氧量并不会立刻回复到平静状态,而会维持一段时间的高档,就像当你结束运动后,还是会有段时间非常喘,你没办法立刻回复平稳的呼吸或心跳。研究发现,这段时间中,身体消耗的能量绝大多数来自于脂肪,且当运动强度越高时,运动后过摄氧量的持续时间越长,最终甚至会超越那些运动保持在“燃脂区间”的人所消耗掉的脂肪量。现在很流行的高强度间歇运动(HIIT)运用的就是这个原理。
其次,减脂并不是只靠有氧运动就足够哦。每天去跑步当然很好,但身体一旦适应这种模式后,就会降低能量消耗,这时候减脂效果就会打折扣。而且,过度的有氧运动也会消耗肌肉含量,反而会降低你的基础代谢率,使得脂肪的代谢降低。因此,除了跑步之外,你还应该搭配力量训练和高强度间歇运动等运动方式,增加你的肌肉含量,提高你的基础代谢率,以达到更好的减脂效果。
减肚子怎么减最快?
第一、要注意增加运动,运动可以减少腹部脂肪堆积,有效减小腹围和降低体重。
第二、一定要少吃高脂肪、高热量食物,少吃白米饭、白面条等高碳水化合物食物,少喝含糖饮料,少吃加工甜点和肉制品。把每天的总热量尽量控制在800kcal以内,长期坚持至少三周,很快就会看到减肥效果,腹围会明显减小。
减肚子上肉最有效的方法是自然的有氧运动。比如跑步,每天跑、坚持跑。
另外如骑自行车、游泳、使用运动器械等都是较好的全身有氧运动,增强力量性的锻炼,可以减掉肚子上的肉
如果没有条件去健身房,建议在家做俯卧撑、做仰卧起坐,坚持一段时间,身体的力量就会上去,肚子上的肉也就减下来了
到此,以上就是小编对于健康减肥三周的问题就介绍到这了,希望介绍关于健康减肥三周的2点解答对大家有用。