大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥训练营增重方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥训练营增重方法的解答，让我们一起看看吧。
如何增肌增重？
步骤/方式1
无氧运动指的主要是力量训练，力量训练可破坏肌肉纤维，令其重新生长，从而变得更加肥大
步骤/方式2
如果一味地做无氧运动，人会很快厌倦。在无氧运动后的第二天，可以进行有氧运动，增强肺活量、加速血液循环
步骤/方式3
健身怎么增加体重？
健身增重的方法：多做无氧运动，也就是负重训练，如杠铃、哑铃运动，少做有氧运动，如跑步、快走、跳舞、游泳等。
因为无氧运动是增肌的，有氧运动是用来减脂的。运动后要补充足量的蛋白质，如瘦肉、鱼、蛋等，也可以喝蛋白质粉，为肌肉的合成提供足够的原料，这样就能增重。
想增重增肌。
想健美吃牛肉羊肉鸡肉，喝牛奶羊奶，每天十枚无花果，别吃猪肉，饭前或者说是饿了时候别吃花生米，并坚持不懈的多做拉筋有氧训练，拉筋训练后再做四肢及全身的爆发力训练，这样炼成的肌肉💪瓷实，耐久，健美，无赘肉，有光泽，最主要的是肉不糠不赘。即便有一段时间不怎么锻练，也不会赘肉暴涨。
个人的亲身体验是这样的，始终保持八十公斤上下，效果挺好的，还不显胖。
我3个月增肌增重12.5斤,因为爱情.我练身体有3个月了，先来汇报下成果，以后会定期来汇报下，3个月增重12.5斤了，有图有真相。刚开始就是单纯的讨MM的欢心，现在已经成为我的女朋友了，只因为刚开始交往的时候，她无意中说了句“你看人家，比你壮多了。”女人就是虚荣，总喜欢比较。一句玩笑话，我却记下了，我想我180的身高，不信练不出来，那时65KG。
一开始只是在宿舍做做简单的运动，那时每天60个俯卧撑、60个仰卧起坐，大学生活就安逸，没有紧张的学习，没有家人烦扰，完全属于自己的时间。健身方面的相关的知识也没有，基本上饮食方面是空白，练完只是简单的喝点牛奶。这样练了有1个月后，也是有成果的，胸肌明显增大了，线条也看出来了。
之后在同学的建议下来学校旁边的健身房玩，里面有不少师哥也在里面，平时一起哈喇着，也学到了不少知识。有一天，这里来了一个NB人物，块头很大，很健美的样子，具体人家什么背景还不知道，但可以肯定是练家子出身，自己在那在做器械下拉，周围围了一群人，非常的拉风。从那天起我就立志练出像他那种健美的身材，已经不单单是泡MM的阶段了。
从熟悉器械、饮食等常识开始，又制定了一个适合自己的计划，主要是练2休1的***。每次[_a***_]都和师哥约好时间，练的非常的认真，饮食方面添加些补剂悍金斯增肌粉，以我这样的身高，光是食物的饮食是不够的。
引体向上是我的弱项，最近在训练***也在侧重这方面的练习，争取在2个月后能做到宽距正握引体15个，便可以进行负重训练了。腿部训练还要加强，看了很多文章都说了腿部训练的重要性，之前有些忽略，男人有一双粗壮的大腿也还蛮神气的。
最近女朋友也说我比之前壮了，但还远远没达到我的理想目标，我的目标是Stan McQuay那样的身材，哈哈。短短3个月而已，以后的路还很长，我很期待。
大家好，哈喽，我是大斌教练！
增重增肌你要考虑的是你的饮食摄入热量要高于你的训练消耗热量！
增肌的三个过程：力量训练来***肌肉破坏肌肉纤维～蛋白质摄入补充训练消耗～休息拉伸睡眠恢复肌肉随后生长！
条件允许：可以选择增肌粉！
诺特兰德MG增肌粉，肌肉科技增肌粉！
需要可以咨询我！
感谢邀请，我来回答下这个问题！
提问者说的想要增重增肌，选什么增肌粉比较好。
乳清蛋***是帮助健身后的肌肉增长的，而氨基酸粉是让你增长的肌肉能够最大限度的保留，不轻易流失。
下面我会分别分析下选用乳清蛋白与氨基酸粉的标准。
乳清蛋白顾名思义，就是为我们身体提供足够的蛋白质补充的。
乳清蛋白（whey protein）被称为蛋白之王，是从牛奶中提取的一种蛋白质，具有营养价值高、易消化吸收、含有多种活性成分等特点，是公认的人体优质蛋白质补充剂之一。
在各种蛋白质中，乳清蛋白的营养价值是最高的。一般而言，必需氨基酸种类和含量齐全并能提供人体需要的蛋白质可以称为优质蛋白质，也叫完全蛋白质。
而众所周知，蛋白质是由氨基酸组成的。组成蛋白质的氨基酸，按照人体需要被分成了必需氨基酸、半必需氨基酸和非必需氨基酸。
对成人而言，必需氨基酸有九种，即：赖氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、甲硫氨酸、苏氨酸、异亮氨酸、亮氨酸、缬氨酸、组氨酸。
健身为什么会增重？
健身后增重无怪乎两点:
1、你的健身是不是有氧运动？如果是单纯的在健身房健身，你可能会走入一个误区，健身房注重的是肌肉和力量的训练，在你大量运动之后增强了饥饿感所以需要补充大量的营养物质从而让体重增加。
2、健身后你不能科学的安排饮食，或者你有不太好的饮食习惯，摄入大量的脂肪食物从而导致增重。
当然我不知道你健身的目的是为了什么？是为了更强健的体魄还是为了更好看的身材？亦或是像有些健身达人那样练就满身的肌肉块？
如果你是想要匀称耐看的身材，我倒建议你多做有氧运动，户外跑步是有氧运动最简单的方法，其没有场地限制，只要你有目标和坚持的勇气就可以。
就拿我来说，每天坚持户外跑步8-10公里，时间不长，接近两年，每天顺带着做俯卧撑50个以上，还有压腿，拉伸运动，综合起来到现在为止，身材变得十分匀称，体重也非常标准，走路有种轻飘飘的感觉，而且心肺功能得到极大的提升，提高了耐性和心态。
但是户外跑步弊端是脂肪降低的同时肌肉也会有所流逝，若是你想要健身达人那样的肌肉块还必须增加力量训练。
总之就是你健身想要达到什么效果，效果不同选择的方式和方法也是不同的。
想要健硕的肌肉那你就去健身房做力量训练，体重自然会增加，但是肌肉在你身上的比例也会增加，让你看上去更加威武雄壮，如果你想要匀称有型的身材那就多做户外有氧运动，虽然肌肉达不到健身房的标准，但是你的心肺功能增强后内脏功能也会得到提升，心态会更好，户外有氧运动的效果是穿衣有型，脱衣也有型。
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随着人民生活水平的提高，现代人对健康的追求越来越大。因此健身成为当代人的宠儿。
当然健身跟纯粹的减肥还是有很大不同的。减肥单纯减去脂肪体重自然会下降，然而健身在减去脂肪的同时增加了肌肉，塑造更好的线条，但是肌肉组织中含水远高于脂肪，因此在脂肪转化为肌肉的过程中，体重往往不会明显下降，甚至有时会增加。
不过长期健身给人带来的益处远远大于简单的减肥，能让人从形体到气质得到质的提升。
增加体重还是因为摄入大于消耗，增肌阶段专业的健身者能够很好控制增长上来的体重多为肌肉少量脂肪，但是普通爱好者在这一点上很难控制好，训练效果是否达到，吃的东西是否正确，直接导致肌肉和脂肪增长比列。说句实在话肌肉增长真的太难了。
健身后体重增加了，无外乎两点原因：
第一，脂肪增加了。
长期健身的人，身体会比较健康一些。体内分泌的优质激素会***食欲，导致自己会吃更多食物，根据热量守恒定律，多下来的食物能量则主要转换成脂肪推积在体内了。一般职业选手们在非赛季期间，都会摄入较多的食物，保证热量盈余使得肌肉能够快速增长。等到了赛季期前一段时间，就开始疯狂减脂。所以不必担心健身增肌期间体重会增加。
第二，肌肉增加了。
健身带来的一个直接的效果就是，身体的肌肉含量增高了。肌肉的密度是脂肪的3倍，在看不出体型变化的情况下，体重肯定是增加的。但是不必担心，尽管体重增加了，但是整个人更加强壮，更加精神。
到此，以上就是小编对于减肥训练营增重方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥训练营增重方法的4点解答对大家有用。
