大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有氧运动不用吃主食吗减肥的问题，于是小编就整理了5个相关介绍有氧运动不用吃主食吗减肥的解答，让我们一起看看吧。
- 有氧训练后到底补充碳水吗？
- 多吃绿叶蔬菜和水果，少吃主食，加强锻炼能减肥吗？
- 该怎么减肥？有没有不用运动的那种？
- 有说人有点饥饿感，这个时候有氧运动最烧脂肪，这样运动损健康没有？
- 腰粗的话，只做有氧运动能够瘦下来吗？
有氧训练后到底补充碳水吗？
运动之后需要补充碳水化合物。碳水化合物的主要功效： 构成机体的重要物质；提供热能；维持大脑功能必须的能源；调节脂肪代谢；提供膳食纤维。
碳水化合物与蛋白质、脂肪同为生物界三大基础物质，为生物的生长、运动、繁殖提供主要能源。是人类生存发展必不可少的重要物质之一。
扩展资料：
碳水化合物的主要食物来源有：糖类、谷物（如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、干果类、干豆类、根茎蔬菜类（如胡萝卜、番薯等）等。
大多数的碳水化合物来自植物.谷物,蔬菜,水果和豆类(例如豌豆和蚕豆)是其主要来源.奶制品是唯一含有大量碳水化合物源自动物的食品
一日正餐应该补充米饭、馒头等主食，训练前加餐可以安排燕麦粥、香蕉、运动过程中应该及时补充足量的运动饮料如健身饮来保证肌肉生长所需要的足够能量和稳定的胰岛素分泌水平、减少训练中由于糖分供应不足所引起的肌肉分解。
多吃绿叶蔬菜和水果，少吃主食，加强锻炼能减肥吗？
按大道理来说这样想是没错的，从细来说就是多吃优质蛋白和膳食纤维多的蔬果，少油少盐少糖，多用蒸煮，定时坚持有氧运动30分钟以上。
再往细减肥我的建议是，根据你的自身新陈代谢进食，在专业营养师指导下学会吃好，在专业教练下练好，然后自己用毅力坚持相信一定可以完美的瘦下来，加油
很多东西说起来很简单，但是就是长久坚持很难，希望每一个想瘦的人都能健康的如愿
该怎么减肥？有没有不用运动的那种？
不运动的话也能减下来，早晨一颗鸡蛋，中午吃单一的一种菜，要吃的饱饱的不许吃主食。晚上黄瓜和西红柿也是只能吃一种。肚子上面儿还得每天拔火罐儿。等你掉称掉了6斤以下后，拌菜可以增加一种早晨出了一颗鸡蛋，还可以加一碗豆浆。等掉到十斤以下后，可以稍稍的加一口米饭。但是这也要坚持一年。如果不听话乱吃的话还会反弹。不过这种方法一般人很难坚持的，刚开始的时候血糖还会低。我试过这种办法，饿的受不了。后来才运动的。
不运动减肥怎么减肥？
调节自己平时的饮食
减肥大家应该知道最重要的就是要控制热量的摄入，所以对于很多的减肥方法来说饮食减肥是最健康有效的减肥方法之一，饮食减肥最重要的是让[_a***_]不多摄入热量，同时又可以让身体以及有的脂肪代谢掉合理的搭配饮食是重要的第一步,
第二步固定的身体锻炼,既可以锻炼身体,也可以瘦身减肥
另外运动是***,你不爱运动的话可以做些家务等小量活动一下也很不错
关于减肥，个人有一些心得，分享给您。
我差不多十年时间，减肥四次反弹四次，最近开始第五次减肥。最开始点穴、针灸、按摩、节食，每次都是一个月时间减掉了十斤（因为每次减肥都需要按照相应的食谱吃饭，）实际上就是通过提高新陈代谢+节食，迅速的减掉了十斤。然后减肥结束后，个人不能很好的坚持控制饮食，每次都是半年时间就反弹回来。而且比之前感觉还要胖一些。并不是说体重胖了，而是看着胖了。
这次开始减肥，坚决不相信什么不运动的减肥方法了。开始了运动+调整饮食的方法，不用节食。只是调整了饮食结构。一周的时间虽然体重没有掉多少，但是腰围小了4厘米。主要是：增加了蛋白质摄入量（早餐水煮蛋+牛奶），因为蛋白质比较不容易转换为脂肪；增加粗粮、蔬菜等粗纤维的摄入，促进新陈代谢（午餐：油泼面或者米饭炒菜放开吃，这餐如果控制效果更好）；每天摄入足够的水量。控制主食及精细粮的摄入，不吃油炸的食物。每天晚上6点以后不吃主食（晚餐就水煮菜或者水果沙拉或者稀饭，水果，总之不吃主食），8点以后不吃任何东西（如果运动就补充一些水分，当然刚开始管不住嘴，就吃牛肉干或者吃水煮蛋的蛋白）。能站着不坐着，能坐着不躺着。每餐后站立15分钟。
以上是我个人减肥的一些心得。分享给您，希望有所帮助。我们也可以一起组队减肥。这个夏天美美的。
不运动？
减肥的话，最根本的窍门就是吃的少。
1.吃饭7分饱，这是亘古不变的真理。
如果自己的身材是比较丰满，或者超级丰满的，想减肥，第一条，一定要能忍受饿着，饿着，饿着。
到规律的吃饭时间，吃7分就够，禁止暴饮暴食。
2.一定要三餐规律，科学搭配。
早餐，鸡蛋，肉，豆类食品，注重营养，最好搭配粥，不然会影响营养吸收。
午餐时主食一定要有，但也要搭配肉，蔬菜，蛋白质等类食品，不然会影响理解能力和思考力。
有说人有点饥饿感，这个时候有氧运动最烧脂肪，这样运动损健康没有？
谢谢邀请！
有人说有点饥饿感，这个时候有氧运动最烧脂肪，这样运动损健康没有？
回答这个问题之前先让我们了解一下脂肪燃烧的过程。脂肪分解过程中，贮藏在组织内的脂肪会分解成脂肪酸释放到血液中，肌肉吸收脂肪酸后，以肌红蛋白和线粒体为媒介，消耗氧气，将脂肪酸分解为二氧化碳和水排除体外。严格的说脂肪大部分是靠呼吸排除体外的。
节食，饥饿无疑是降低体重很有效的方法，但在体重下降过程中消耗更多的是碳水化合物，蛋白质和无机盐，而不是脂肪，体重的下降更多是由于体内水份的排除，会破坏我们的免疫系统，造成内分泌紊乱和骨质疏松。
减肥不当，也会得上脂肪肝，尤其是靠吃得很少或不吃主食，甚至只吃水果、蔬菜、维生素片等的方法来减肥，很容易造成营养不良。机体无法获得必需的能量，就会动用身体其他部位贮存的脂肪、蛋白质来转化为葡萄糖。这些脂肪、蛋白质都将通过肝脏这一“中转站”转化为热量，于是大量脂肪酸进入肝脏。要把这些脂类物质代谢掉，需要两方面的条件，一是酶类，这就好像工厂里的设备，另一方面包括维生素和脂蛋白，而合成后者还需要胆碱、蛋白质和脂肪酸，它们就好像是原材料。问题在于，这些酶类平时的活性就不怎么高，而一旦开始节食，这座工厂的产能不够、原材料不全，自然造不出好产品。其结果是，脂类物质作为唯一过剩的原材料，在厂里积压了下来，形成了脂肪肝。
所以，楼主所提到的饥饿时运动最烧脂肪是错误的，这种运动方式也是有损健康的。
燃烧脂肪和肚子饿不饿关系不那么重要，有氧运动在于脂肪主动参与消耗，而不像节食减肥那样靠的肚子然后再去被动的让身体消耗脂肪，所以运动之前要适当摄入一些碳水来保证运动时身体不会出现问题。
腰粗的话，只做有氧运动能够瘦下来吗？
腰粗的人很多，黑熊腰、企鹅腰、人鱼腰不知道你是哪一款，我们先通过BMI了解一下腰围吧！
BMI>=28的属于黑熊腰：这样的人群相对来讲热量、脂肪都是超标的。
BMI:24-27.9是属于企鹅腰：这类人感觉体重比较正常，但脂肪集中在腹部还有臀部甚至腿部，看着不胖，但其是实身体不健康。
BMI在18.5-23.9之间的人鱼腰有一个合适的比例，不光是看着美丽，相对来讲更健康！”
如果你属于企鹅腰类型只做有氧运动也可以改善身体成分，改善血液成分，因此应该也能瘦下来。但是如果是黑熊腰，做有氧运动可能有难度。最好的方法就是有氧运动＋力量训练＋饮食控制。
可以。
原因讲一下：
众所周知的，有氧运动最大的效果就是脂肪消退。
而人体脂肪最先堆积的位置，一定是腰腹。
所以在有氧运动进行的过程中：
你会发现先是小臂小腿瘦了；
而后大臂大腿瘦了；
再然后胸背薄了，臀部小了；
最后，你想要的腰腹，才能瘦下来。
如果你只是想解决腰粗的问题，不用做有氧运动也行，我有个躺着就能瘦腰的方法。是我自己亲身实践过而且经周围人也实践证明过的方法，非常简单，就是敲带脉。
带脉是指腰上游泳圈那一圈的范围，但是敲的时候只需要敲腰两侧就可以。手攥空拳敲腰两侧，力度跟速度随你自己喜欢，没有严格标准。每天300下左右可以起到健身的作用，如果想快速减肥，就需要加大数量，至少每天500下。我当时是每天敲1000-1500下，只坚持了半个月，腰瘦了五厘米左右。有的人可能一看到1000下就被吓跑了，其实1000下只需要十来分钟而已，我当时敲的时候手都不停的，都是一口气敲完。中间有时候太累了我就慢点，不累的时候就稍微重点快点。一切以个人舒适为准，你要觉得连着敲太累也可以分成几组，敲完一组休息下再进行下一组。
刚开始敲的时候你会感觉到腰上的肉明显是松的，而且有的人敲了几十下就感觉奇痒难忍，这就是因为气血被引到这里来了，在冲击病灶所以才会痒。实在痒的受不了就挠下就行了，基本上敲到第三天就不会再痒了。而且你会发现腰上的肉逐渐紧实了，再也不像第一天敲时那么松松垮垮了。
这个方法当时我是看的中里巴人的视频，他是站着敲的，但是我当时试验过，站着或者坐着时肌肉多少会绷着，敲的时候胳膊会非常容易累，所以我就改成躺着敲了。结果事实证明，躺着的时候肉是完全放松的状态，敲上去效果要比坐着站着更好。这个方法当时在我们群里很多人都试验过了，几乎每个人都瘦了，但是有的人敲一个月才有效，有的人敲了一个星期就有效。这个估计是跟每个人的用功程度，胖瘦程度还有身体状况有关，不必和别人比。
这个方法真的是我见过的减肥方法中最简单最省事的了，躺着就能完成。如果还有人觉得这个动手了也算运动了，觉得也好累，那我想说：每天十分钟都不愿意付出，您还是胖着吧。
到此，以上就是小编对于有氧运动不用吃主食吗减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于有氧运动不用吃主食吗减肥的5点解答对大家有用。
