大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于决食减肥方法的问题，于是小编就整理了5个相关介绍决食减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
怎么节食才能瘦得快？
首先需要指出的是，过于极端和快速的节食方法不但不利于身体健康，还可能导致反弹和其他健康问题。合理的饮食结构和科学的减脂计划才是持久、健康瘦身的关键。
以下是一些可行的健康瘦身方法：
1.控制总能量摄入：减少总能量的摄入是瘦身的基础，建议每日摄入总能量不应低于1500大卡，并逐渐减少摄入总能量。
2.坚持早餐并控制进餐量：吃早饭可以激活新陈代谢，控制每餐摄入量在一定限度以内。
3.增加蛋白质和纤维素的摄入：蛋白质和纤维素是燃烧脂肪和保持饱足感的重要营养素。建议每餐摄入30-40克优质蛋白质和20-30克纤维素（如蔬菜、水果、全谷类等）
怎样节食减肥最有效果？
这取决于你的医疗保险和经济条件，只要家里有钱，可以先辟谷只喝水一个月，这个效果绝对是最有效的，因为地震的时候，很好困在震区的人就是只喝水成功瘦了几十斤，这个后面通过长达数十年的时间身体也可以慢慢恢复过来。
其实不用怎么节食，就少吃多餐，少盐少油，适当锻炼，多吃蛋白质，维生素含量多的，比如，鸡胸肉，牛肉，鱼类，虾，西兰花，胡萝卜，芹菜，海带，冬瓜，秋葵，木耳，香菇，蔬菜类的，还有多吃点水果，早上，紫薯，燕麦粥，小米粥，低脂无糖面包，一直这样吃可以瘦下来，一般这些都是水煮偏多，几乎不用油，效果才好。
怎么样节食减肥不掉发？
对于节食者而言，出现脱发是要立即的终止这种错误的饮食方法，平衡膳食才是最关键的。建议在日常生活中要适当多吃些蛋白质、脂肪、糖类、维生素以及铜、锌、铁等矿物质含量高的食物。如：瘦肉、蛋类、鱼类、豆类、黑芝麻、核桃仁、桂圆肉、大枣等，以养血益肾，恢复体质，促进头发生长。
减肥的时候要节食，很饿怎么办？
减肥不要节食，要吃够基础代谢。女性一般每天要吃1200千卡的食物。
减肥是一个漫长的，循序渐进的过程，只要转变观念，***用健康的饮食起居习惯，慢慢就会瘦下来。[比心]
有以下几个方面需要特别留意：[灵光一闪]
1，少油少盐，戒糖和代糖
2，少煎炸，多蒸煮
3，早餐吃好，主食（推荐杂粮）[_a***_]，牛奶或豆浆，新鲜蔬菜都要摄入。
4，午餐吃七分饱，主食，肉类和蔬菜都得吃。多摄入高蛋白，低脂肪的肉类，比如鸡胸肉，虾肉，鱼肉等
5，晚餐吃午餐食量的70％
6，多喝白开水。
这是一个最煎熬的时刻，挺过去就胜利了！减肥不控制嘴，不少吃，肯定是瘦不下来的！少吃不是不吃，是要会吃，有选择的吃。这是一场心理战。
减肥成功的人，无不例外是这样走过来的——少吃！
有人说，常年保持完美体重，也没有忌嘴，千万别误解啊！人家所谓的没有忌嘴，不是你想像的胡吃海塞，而是有所节制地浅尝辄止！就像平时吃饭，有人吃得不饿了，就可以放下筷子；有人要吃撑了，才觉得是吃好了！每个人的“度”是不一样的。最近，小龙女李若彤参加节目时说，多年保持好身材是靠运动，饮食上喜欢吃什么吃什么！首先，毋庸置疑，运动可以让身体充满活力，更健康；另外，“喜欢吃什么”，你怎么知道她喜欢吃的是什么？她如果喜欢吃新鲜水果，蔬菜，鱼虾蛋奶，和你喜欢吃糖油混合物，油腻的肥肉，奶茶能是一个结果吗？所以不控制嘴少吃，还想着减肥，是自欺欺人！
经过一轮一轮的：暴食—心理罪恶感—少吃—暴食—罪恶感—少吃，能坚持下来，最终暴食次数越来越少的人都减肥成功了！
总之，减肥时很饿，怎么办？就是挺！挺过去就瘦了！挺不过去，就肥着吧！减肥，这是一场和自己较量的斗争！
要选择科学的减肥方法，不能过度节食。减肥患者不适不吃饭，而是要把握住吃饭的量及时将控制。如果饥饿感很强，首先喝水，会增加饱腹感，摄入食品量就会减少，可以吃些热量低的食物，如粗粮制作的粥类、黄瓜、大白菜等。且不可因为饥饿就多吃，这样会使减肥反弹，久之越不易减肥成功。想要短期减肥基本是不太可能的，要记住，减肥是种习惯，要养成良好的习惯。
有没有绝食减肥过的，分享下经验呢？
绝食是会减肥的。
绝食后，慢性胃炎找上门来了，
绝食后，肾功能衰竭了，
绝食后，骨质疏松，低蛋白血症，心脏病悄悄走来了，
绝食后，大脑饿怕了，记着了，只要你吃点东西身体就会赶紧储藏起来，怕了你了。
好吃好喝依然能减肥，对身体还好，一边调理身体，一边瘦下来，多好。只需注意几点：
1，三餐营养均衡多样，早餐一个鸡蛋一杯奶，几片蔬菜，一碗玉米粥。午餐前吃个水果，杂粮，炒菜，鸡鸭鱼肉都可以吃。晚餐清淡，蔬菜。每餐保证七分饱。
2，做到少油少盐少糖，不吃油炸，只吃蒸煮，不吃垃圾食品深加工食品，只吃自然生长食物。
你好，我是@减肥中的小次货 很高兴回答你的问题。
绝食减肥对自己太残忍了，而且对自己身体的伤害太大，就算减肥成功身体也被折腾坏了，我之前自己试过节食，比绝食稍微好点，就是只吃一点点东西，保证站着不晕倒就行，可坚持了没一星期，直接导致大姨妈的缺席，头发发黄，胃也被我折腾的每天反酸水，直到后来经过很长时间的养胃才算好。所以不建议自己盲目节食减肥。
后来我又尝试了辟谷减肥，我那时候是花钱通过别人指导开始的，每天通过维生素片和多维片维持营养 饿了就喝水，也是坚持了有一星期，那时候我晚上还跑步，一星期直接瘦了十多斤，但再想开始太难了，坚持两天就坚持不住了 太饿了，后来就再没尝试过，如果你意志力坚定，建议你可以试试专业的辟谷减肥，不要自己随意绝食，辟谷不止减肥，还可以放空身体，彻底排毒。
现在我开始了运动减肥，每天的饮食营养搭配，主要靠锻炼，可以关注我哦，我每天在这里打卡减肥，一起动起来减肥吧！
最后祝我们减肥成功！
嗯，首先不要想绝食减肥。绝食减肥是不可能实现的，因为绝食的过程中会导致你的身体有一种你没有足够的营养摄入的这种意识，机体会自然性的保护自己，降低大脑的耗氧量、机体的能量，那你绝食到一个度的时候，你自身的反抗情绪会加重，各种消极态度会显现出来。然后你认为你自己通过绝食得到的减肥效果，会在一两次的进食过程中导致反弹，因为机体自身是非常聪明的，当你绝食的时候，机体会认为你自己是没有足够能量摄入，进食的时候将你所摄入的能量转化为脂肪，存在你的身体里面，导致越来越肥。
所以减肥还是建议不要通过节食运动加饮食控制，来控制自己的体重，这样会更加健康。
到此，以上就是小编对于决食减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于决食减肥方法的5点解答对大家有用。
