大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于奋斗减肥的方法的问题，于是小编就整理了5个相关介绍奋斗减肥的方法的解答，让我们一起看看吧。
怎么鼓励自己减肥？
? 在减肥中，最害怕坚持不下去，最终导致减肥失败。为了使减肥成功，需要长期持续下去。介绍三个激励自己一直坚持减肥的方法。
1.设定目标体重 开始减肥的时候，首先要设定目标体重。不设定目标的话，很容易半途而废。 设定的减重目标也不要特别有难度，这样因为不好实现容易造成压力，打消积极性，导致不能坚持。要设定一个容易达到的目标，这样会激励自己继续努力。 制定一个长远的目标，还要设立许多个中途的目标，这样可以不断的激励自己，鼓励自己。如果近期完成的好，下次的中途目标还可以增加点减掉的重量。
2.设定自己的幸福目标 为了激励自己减肥，不只是设定减重的目标，还要设定一些让自己变幸福的目标。 例如瘦了之后就可以穿上自己一直喜欢的衣服。瘦到多少斤就可以奖励自己一顿美餐。 这样把让自己变开心幸福的事情连接到减肥中，会激励自己更加的努力。
3.减肥不能有压力 在减肥中，因为限制饮食和运动，会造成精神紧张和疲惫。这样的情绪很难持续性的进行减肥。 为了避免减肥中饮食的压力，要尽量在减肥的过程中适量的吃一些自己特别喜欢的食物，不能过于压抑自己的食欲。在达到中途减重目标的时候奖励自己一些爱吃的食物。 运动要循序渐进，不可以运动量太大，给自己造成压力，让自己慢慢的爱上运动，这样才能保证一直持续下去。 减肥容易失败的人，可以尝试一下这些激励自己持续减肥的方法。
我的方法很简单：
不上称，因为体重代表不了什么；
不照镜子，因为在镜子面前，女人都觉得自己的肉很多；
没事儿的时候就试穿以前S号的衣服，这个时候会回忆起以前穿这件衣服的感觉……！想要回到过去吗？想！现在开始就动起来，减肥！
没有时间跑步如何减肥？
说起来都要哭[捂脸]我涨了6斤肉，脸都圆了。这都是每天跟孩子一起做健身锻炼呢，想想都后怕，要是不做操那得胖成啥样了[流泪]
孩子学校给的视频，照着做就可以，关键是坚持。做了3个月发现自己能穿旗袍了，效果好极了，唯有脸上的肉太多，谁有瘦脸的法子分享一下。
你好，如何快速减肥，个人觉得没有捷径，只能靠个人的努力。这里我有一个方法，简单而不枯燥。
2,锻炼可以主要从跳绳下手:每天跳2000多个，分3组完成，早上下午和晚上，每个人要求量不一样，但开始不应该每次少于100个，分多次完成，坚持15天就有很好的见效。
3,饮食主要吃纤维类食物:这类食物有很好的饱腹作用，不容易饿，容易控持三餐的定时定量。
最后，附上我的跳绳神器和跳绳方法，希望我的建议可以帮到你。
明天的成功一定会为你今天的锲而不舍感到骄傲，加油。
2、间歇性断食减肥法，比如把每天的时间分为：8小时进食和16小时断食。
3、原地跑减肥法，效果也是棒棒的。
4、可以把坐电梯改成爬楼梯
其实这4个方法可以结合起来，多管齐下，坚持下去就能减肥成功。
跑步并不是减肥成功的决定性因素。跑步会增加热量消耗，但是对于大部分人而言，长时间，快速的跑步具有一定的难度。也不适合体重基数较大的人。
一小时的慢跑，热量消耗约350[_a***_]。减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。慢跑一小时，一个月可以减去约1.2公斤脂肪。
如果每天控制好自己的饮食热量，每日最少可以产生500千卡的热量缺口，一个月可以减少2公斤脂肪。
如果在跑步期间，没有控制饮食，有可能导致热量超标，约减越肥。
1，每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。
2.减少主食摄入，每日主食控制在每公斤体重2到4克，多吃粗粮，少***制碳水化合物。
3.减少高脂肪食物的摄入，减少油脂的摄入。多吃低脂高蛋白食物如鸡胸，鸡蛋白，脱脂乳，瘦牛肉等。
既然我们是吃胖的，为什么觉得要靠跑步才能瘦呢。真正健康有效的减肥方式，不一定需要跑步。
我们每个人都有自己的基础代谢水平，也就是你一天躺着啥事也不干，身体依然会消耗大量的能量，你依然需要吃饭维持生命。这个消耗量就是我们的基础代谢。
只要我们吃的食物营养和热量跟我们自身的基础代谢相匹配，那么我们是不会胖的。
我们发胖的原因，就是吃的热量食物大大超过我们每天的消耗，多余的热量转变成脂肪存储起来，久而久之，日积月累，就发胖了。
如果我们每天吃的热量比我们基础代谢要低，那么，身体就会把之前存储起来的脂肪，拿出来分解使用，从而达到减脂的目的。
这当中自然涉及到许多问题，比如脂肪释放热量的速度是比较慢的，远没有糖来的快，如果满足不了自身短时的需要，身体还会分解其他能量物质来供能，比如分解蛋白质。
所以有的人，没处理好这个环节，减肥的同时也会减掉肌肉量，这是不健康的。
这里并不是鼓励节食少吃，因为节食会导致很多问题，肌肉流失就是其中一个。而肌肉流失最终会导致基础代谢下降，从而变成极易反弹的体质，这就本末倒置了。
大家都是用什么奇招激励自己减肥的？怎么抑制旺盛的食欲啊？
我管理的学员，主要是厌倦了自己肥胖的状态，甚至是因为胖而得慢***了，来营养减肥的。
其实，并没有奇招，也可以减得很快，一定不能饿，饿是很难减肥成功的。尝试一下调整原来的饮食结构比例，你会发现有奇妙的变化。
最近看到一则报道，有研究表明减肥的「成功率」不足20%。
为什么我们减肥会一次又一次的失败？减肥就是摄入能量小于消耗，这谁都知道，如果我们可以控制自己吃什么以及吃多少而不用费任何力气的话，那么这个世界不会有肥胖的人。
减肥不是仅仅是「卡路里」的计算这么简单，我们的身体不是精细的仪器，我们要做的不是怎么严格控制卡路里瘦下来，而是怎么在心理上学会对食物的选择。
今天分享一篇来自于哥伦比亚《万古杂志》的文章，是目前关于减肥最前沿的心理学研究。
作者是一名心理学家，并不是一名医生。他拿自己做实验，尝试解决这个时代的大问题：如何不作任何努力就变瘦。八个月里，他瘦了45斤。
有什么简单减肥计划？
我认为和别人不一样：在这个问题上我认为没有必要做***，***没有变化快：我听到有一首歌………干就好了。
要树立正确的健康观念，关于方法没有必要天唠唠叨叨，很多养生专家整天讲，就拿我来说短短十多天说了不下上百遍，方法大家都知道就是不能坚持：首先要表扬你时间观念太强了：平时工作：做事时间观念都很强吗？
下面说一说一个月看到效果的方法：像我一样吃早歺三两面条半斤绿叶蔬菜一个鸡蛋，中午杂粮粥所有种类差不多放全：豆类先下锅煮一个小时然后再把米类放进去再煮一个多小时关火闷一会就可以了，晚上主食和中午一样也可以中午一次做两顿，菜就每天吃白萝卜：炒萝卜丝或炖萝卜片都可以，我就这样吃五六年了：现在两个半月基本上没出门：一点都不会胖而且还瘦了一点。
首先你要根据你自己的身体情况和肥胖程度来确定你的减肥***。不同的人减肥的方法也可以不同，有些人易瘦，有些人则很难，可以先给你一些简单意见。
第一:控制饮食。每日的早午晚餐要按时吃，不可节食减肥，早餐可以吃一个鸡蛋，补充蛋白质，多喝水，午餐吃一些减脂餐，现在市面上的减脂餐很多各种各样的搭配，你可以根据自己的口味去选择，最好是自己做，外面买的或多或少会给你加调味料，效果没那么好。晚餐少吃，吃些水果燕麦即可。不可以吃宵夜，不能吃高热量零食，薯片那些沾都不能沾。给个小建议，吃饭前可以先喝水，喝到有点饱再吃饭，可以减少进餐量，吃一些饱腹感强的食物会比较好。
第二:适量运动。首先要讲一下健身不存在局部减脂，所以千万不要说腿上肉多，我只做瘦腿运动，肚子肉多我只做瘦肚子运动，这样其实是没有效果的，只存在局部塑型，不存在局部减脂。所以你的运动要是全身运动，比如减脂操，燃脂运动，这些都很利于快速减肥，当然你要一个月瘦下来还是得看你自己的意志力，能坚持的话或许是可以的，不过减肥是细水长流的事情，没那么快的，我个人建议你把运动当作习惯，生活中多运动，一定可以减下肥的。
第三:别给自己太大压力。减肥的时候要放平心态，压力越大，你反而越减不下去，最起码要保持心情愉悦，平常心看待，也不需要每天观看自己的体型，发现没瘦又很沮丧，大可不必如此，减肥有一个循序渐进的过程，肉眼不是一天两天看得到的，所以只要坚持就好，坚持下去总会看到效果的。
最后的话给你列个简单的减肥***
①早上早起一杯水，跑步(根据自己身体增加跑步量)
②做一些燃脂运动，要暴汗那种，一定要坚持
③ 午餐吃减脂餐，午饭后休息一小会儿，不要吃完马上躺着，吃完先靠墙站半个小时再休息
④下午也要运动，可以根据自己的体型寻找合适的运动。
我前面以回答了几个关于减肥的问题，关减肥的理念及方法。今天这个问题我只提几点要求举例解答。
减肥要多，而且要简单。我想不吃苦，不受罪，而且要舒服的减肥，这不是在做梦吧。
肥胖是由很多原因引起的，现代社会条件好，很多都是由于安逸享受得来的，原因有以下几点：
1，不爱运动之人，久坐，久卧，长期离不开家庭成员的弱爱，得不到一定运动机会，出门几步都以车代步。吃饭有人作，有人端。任何事有家人代办。
2，主体生活饮食部分，以吃下天下美味之势，口馋无尽，把家庭的好条件用于享受美好生活上。
3，有多数爱好社交，天天美酒佳肴，早晚兴趣不断，每晚不断夜宵，胃内酒食不离，胃肠得不到一点的喘息，甚至有的以酒代茶水。
4，结局为，脂肪肝，脂肪聚会，酒精肝，高血压，高血糖，高血脂，高尿酸，等等，同时血液指标样样站高处，都不视弱，伴有脑血管堵塞，脑梗阻，或脑中风等等不良的凶手出一现。
5，简单解决办法：
1)，断绝上游生活，放下欲望高速，下架思想杂念，理念向善。
2)，断食酒类，饮食清淡，取消夜宵，每天每饨7寸饱食，。
早晨一定要吃，中午吃饱，只是吃饱，晚餐尽量简单或者吃点水果和其他的。俗话说:早餐吃的跟皇帝餐一样，中午吃的跟贵人一样，晚餐吃的跟乞丐一样。尽量节制自己。晚上饿了最好不要吃霄夜。克制自己饮食，合理[_a1***_]应用，运动也是不可缺少，选期肯定有不适，但最后多掌握些科学饮食和锻炼，到最后必有效果，身体锻炼了，人的精神和身材自然会达到比选前要好很多，我觉得最主要是饮食克制，这是我亲身体验过的。
爱美之心人皆有之。女士更是注重这一点。当然我也不例外。我是属于娃娃脸，肉嘟嘟的，而且身体是大骨头架，就好像怎么去努力减肥还是圆圆的！真的很苦恼。
我记得在上高中的时候我班女生学跳舞的为了减肥真是煞费苦心啊，不吃东西，而且故意拉肚子，吃减肥药。不过看着有些真瘦下来了，也挺让人羡慕。那时已经不太注重美丽，就做个旁观者。现在深深体会到真的好辛苦的路。
我之前所在的公司，最大的领导比较注重形象，要求全员都发动起来，公司规定每个月末都称一***重，如果减少了，或者保持住是可以的，但是如果增加了，那不好意思，大会上你就说嚼料了，是不是很惨。没到快月底了，我都会注意吃东西了，偷偷的告诉你，我的好多同事也是每天***的吃东西，其实也挺感谢公司的可以让我们真的自律。但是有些胖胖的同事就惨了。记得有位男同事真的太胖了，第一眼看见他绝对是肚子，他曾经因为胆固醇太高而住院，每天从家里带饭过来，只吃一些简单的蔬菜，甚至都不怎么放油。领导狠心的说把三个摄像头调整好对着他，不允许他坐下。听起来很恐怖，其实也是在帮助他。也许他也想减肥，可决心总是被很多所谓的理由支配。也不怎么叫他运动。
其实不吃饭或者不规律的吃东西根本瘦不下来，还是需要运动。燃烧脂肪。可听起来大道理都懂，行动太难。我也深有体会。自己也曾经只是坚持了一小段时间！理由是缺少个伴。哈哈自欺欺人吧。
夏天到了，好多水果可以吃，我现在多吃水果，尽量在吃饭前把肚子填的差不多，这样就可以少吃一些了。每天规律饮食，也吃早点。
真心羡慕那些怎么吃都不胖的人。
如何跑步才能最大限度的减肥和健身？
只有适合自己的，才是最好的。
对于跑步菜鸟应该花费时间去学习跑步正确姿势《中国跑步指南》这本书有详细内容，有电子版本卖。
对于跑步菜鸟，只能循序渐进提升跑量。持续不间断地慢跑60分钟或慢跑带快走60分钟就可以达到很好减肥效果。
如果你已经能持续慢跑60分钟，那可以加入每周一次15-20分钟高强度间歇训练跑（HIIT），训练强度最大摄氧量80％，主观感觉，很累，但不是非常累。刚开始可以跑和休息比例1:4。每两周逐渐增强，直到你能达到标准的跑和休息比例2:1。
以上目标以达到，可以把HIIT训练提升到1周2次。或者增加训练强度到90-100％最大摄氧量，主观感觉非常累。还可以把休息降为，低强度训练。
跑后拉伸参考我之前发的文章。
无论是什么样的减脂运动，其根本目的就是在运动中提高脂肪的供能效率，简单点说就是最大限度让脂肪燃烧分解参与供能。
在高强度、中强度、低强度，三种运动方式中，中等强度运动时脂肪供能比例约为80%，因此保持中等强度运动才能使脂肪在运动中供能效率最高。
那么，中等强度、长时间的运动有助于脂肪的大量消耗，对于减脂的小伙伴来说什么才是中等强度呢？
对于经常跑步的小伙伴来说LSD训练和MAF180训练应该很熟悉，这两种训练方法就能够很好的实现减脂的目标。
1、LSD训练
LSD（Long Slow Distance的简称），可以称为长距离慢跑，是常见跑步训练方法。它的跑步训练要点“长”和“慢”。长代表时间长、距离长，慢代表速度慢，速度慢也就说明了强度不是太大。因此LSD训练也就符合脂肪大量供能的标准：长时间、中等强度。
2、MAF180训练
MAF是Max Aerobic Function Heart Rate的缩写，翻译过来即为最大有氧心率训练。其名称也就定义了运动强度是在有氧供能时的最大心率。MAF180也被称为最适合减脂的锻炼方法。
到此，以上就是小编对于奋斗减肥的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于奋斗减肥的方法的5点解答对大家有用。
