大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于小红减肥健身的问题，于是小编就整理了2个相关介绍小红减肥健身的解答，让我们一起看看吧。
减肥瘦十斤腿也会跟着瘦吗？
如果是健身减肥，并且有一些锻炼腿部的动作是可以达到瘦腿效果的。以我的亲身经验为例，分以下几步：
1.测量基础体重和腿围
腿围可以测一下大腿中部和大腿根部，每隔七天再量一下，看看减肥效果。
2.腿部专项训练
- 竖腿交叉：同样保持第一个动作的姿势，将双腿竖直前后交换，以脚带动腿部发力。(每组20个，3-5组)
- 蹬车训练：平躺，将双腿保持蹬车姿势凭空运动。(30秒1组，3-5组)
3.燃脂训练
这一部分我是利用 keep软件***完成，主要以燃脂训练为主，选择合适自己的训练时长和训练内容，相应的可以减掉腹部、背部、臀部等位置的赘肉。keep会根据你每天的训练内容，逐渐推荐升级训练内容，循序渐进。
4.注意饮食
温馨提示：
- 刚开始训练强度可以低一些，每日完成3组即可，要注重质量而不是数量
- 瘦腿动作有多种多样，各种平台各种媒体都可以查到，以上是我亲身的方式
- 切忌每天测量体重和腿围，可以每7天或10天测量一次
- 刚开始训练完会有腿部、腹部等疼痛和不适，要克服和坚持下去
- 减肥不能一蹴而就，30天后看看效果，只要尽心训练，定会变成完美身材
加油！加油！再加油！
脂肪的消耗都是全身性的，脂肪的代谢不会出现“分片儿”的情况。至于哪个部位瘦的快一些、哪个部位瘦的慢一些，与你的代谢、初始体型、生活习惯都有很大的关系。
有些人会觉得腰更加明显、有些人会觉得自己先瘦脸，如果你某个部位的脂肪比较多，那么这个部位的效果会相对明显一些，所以无论是要瘦哪里，过程和方式都是类似的，那就是有氧运动来提高燃脂心率，然后通过控制饮食来管理热量摄入。
之所以说塑形不是减肥，是由于想要身体某个局部看起来更瘦那就需要塑形锻炼来提高紧致度。比如说腿部，小腿的脂肪囤积是相对比较难的，所以很多女性对于腿部的困扰来自于大腿的松驰或者小腿的粗壮。
大腿也要分情况来看，首先大腿、腰腹这些部位必须要有适量的脂肪才能确保女性[_a***_]的生理功能，不要追求过低的体脂率。
然而由于女性更加偏爱于久坐、不锻炼、或者坐着吃着零食追剧这种生活习惯，再加上女性的激素水平原因，导致臀部、大腿更加容易囤积脂肪；并且由于缺乏锻炼会特别的松驰。所以就导致了：体脂高的女性受脂肪的困扰要减肥；而体脂率正常的女性又受松驰的困扰、以为自己胖也要减肥。
其实只要不是视觉看上去就是大象腿类型的腿部，可以以塑形为主，提高紧致度、缩减围度，那么从视觉上看起来就会瘦很多。并不是一定要用节食+跑步的方式，塑形最好的方式是力量训练。
估计不会有多少人说自己小腿胖，只会说自己的小腿看起来很壮，因为小腿很难囤积脂肪，但是生活中习惯性的发力动作会让小腿的腓肠肌过于发达，又忽略了肌肉的日常拉伸训练，使肌肉形状看起来比较“圆“。
与其说让小腿瘦下来，不如说让小腿来塑形，因为肌肉不会被消灭掉，只能通过“改善小腿过多的发力动”和“训练比目鱼肌，来使小腿肌肉更加细长、紧致、并弱化腓肠肌的粗壮效果”来达到目的。那么适合的方式也是力量训练和拉伸训练。
体脂确实高的话仍然需要用传统的有氧运动来消耗脂肪；如果只是腿部、手臂、臀部这样的局部有些松驰，那么最好用抗阻力的方式来塑形。
整体效果：深蹲/弓步蹲/硬拉
减肥瘦十斤腿也会跟着瘦吗？
减肥瘦十斤，腿肯定同时也会瘦的，因为减肥是全身消耗脂肪的，不是某个部位。只是说可能你哪个地方本身瘦一些就会明显一点。我自己也有减肥瘦过十斤的经验，不过一定不能节食减肥，不但会反弹，还影响身体健康问题。
降低体脂率会分为两种方式，一种是减重，另一种是减脂，减重是通过运动，身体中的水分肌肉含量在过程中造成的减少，通过控制饮食和饮水，就能急速减肥方式，虽然体重降的非常快，但是复胖的问题会出现。减脂的过程需要在日常生活中摄入的热量小于消耗的总热量，身体的热量却少，身体的脂肪就会通过氧耗来补充缺少的热量，这样的情况体脂肪的减少就会获得很棒的身材。
减脂，我们需要避免摄入过多的热量，因为影响减脂的最主要因素是热量的摄入，制造热量的缺口，才能更好的减脂，我们的食物有三大要素：碳水化合物、蛋白质和脂肪，在我们减脂肪的过程中，脂肪与蛋白质应该避免摄入大量的脂肪与不优质的蛋白质，这样会增加多余的热量。
运动在减脂的过程中是必要条件，因为我们在平常的生活中，饮食结构不是非常完美的，如果通过计算来解决食物的热量摄入，就需要有良好的生活环境，如果是想要增肌减脂肪，就需要把自己的食物摄入量计算出来，但是我们只是想减掉多余的脂肪，少量的运动量，只要降低身体摄入热量，就能减脂肪。
希望我的回答能够帮助到你！
减肥是一个痛苦的过程。这个减肥瘦十斤是相对你原来的体重而言来说，不是单纯的一个数字就可以代表的。如果你现在是130斤，160公分，那么减掉10斤，一般减掉的只是你肚子上的脂肪，脸会瘦一点，因为腿上大部分是肌肉，肌肉不同于脂肪，所以减得最慢。在减10斤的情况下，相对于160公分的人来说，腿上的肉基本上不会先瘦。减掉20斤的时候，腰部的脂肪基本上差不多减掉，腿上的脂肪开始减，脸上的也开始减，最后，减掉的是腰膊上和手、脚。也就是说，减掉30斤的时候，腿上的肉和脂肪绝对会有减少和变化。不要问我为什么这么清楚，因为我就是这个样子，来来***的减肥，痛苦啊。哈哈哈，欢迎点赞***用。
为什么减肥需要坚持3个月才会形成易瘦体质？
首先谢邀。减肥坚持3个月形成易瘦体质？哈哈，3个月的时间是远远不够的，减肥是个辛苦而漫长的过程，要实现自己减肥的目标，必须长期坚持。
如果想成为易瘦体质，除了每天坚持锻炼，还要注意合理饮食，尽量少食或不食用含热量太高的食物，防止反弹。
什么是易瘦体质呢？所谓的易瘦体质就是:同样的饮食习惯，肥胖体质者增加了5斤肉，而瘦体质的人却没有增加。因为瘦体质的人往往都是肌肉男，多余脂肪被肌肉消耗掉了，没有多余的脂肪，你当然不会发胖。而肥胖体质的人，他喝水都会长肉，这种体质的人，减肥会更辛苦。
农村万象的回答，希望你能得到邦助，如果喜欢，欢迎加观注，有什么意见请在下方的评论栏里评论留言。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
“减肥三个月可以形成易瘦体质”，其实这句话并没有科学支持，我们一般说一件东西有效用时一定是有专业的人员做了大量的研究统计出来的结论。这句话从目前所学的知识里并不成立，其实我们只要了解易瘦体质的原理就可以自行辨别一些理论的准确性了。
易瘦体质只要跟以下几个因素有关：
1. 遗传：其实体质跟遗传有着很大的直接关系，据研究父母有过肥胖史，那么所生的孩子在成长过程中有很大的几率肥胖。其实生活中不难发现有一些比较瘦的人怎么都吃不胖，最根本的原因是基础代谢的问题，肥胖的原理很简单，当每天的热量摄入超过能量消耗（新陈代谢）时，热量就转化为脂肪在体内进行囤积。
举个例子：小明和小红，小明每天基础代谢1500Kcal、小红每天基础代谢2000Kcal，然后两个人今天吃的东西一摸一样，食物的总热量是1900Kcal。你会发现1900Kcal的热量对于小明来说能量是盈余，对于小红来说能量是亏空，长期以往所带来的结果是小明会胖、小红反而会瘦。
到此，以上就是小编对于小红减肥健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于小红减肥健身的2点解答对大家有用。
