大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥注意的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身减肥注意的解答，让我们一起看看吧。
很多年没锻炼了，想通过跑步锻炼减肥，增强耐力，需注意什么？
谢头条邀答
通过跑步锻练，是减肥，增强耐力的有效方法之一。不同的年龄，不同的身体状况，也应有不同的跑步方式。
若是一个身体强壮的人，心肝肺，血压，血糖等方面没有什么问题，那就可以尽兴，随意发挥。若是身体虚弱，心肺血压等方面都不大好，主要是一些年龄偏大的人，那可一定要注意了，根据自身的身体状况，作出适合自己的跑步计划，如里程的长短，强度的大小，跑场的环境，都应对自个有利。
最重要的是，要想通过跑步减肥，增强耐力，一定要坚持，再坚持！
这个需要根据自己具体情况制定一定的指标，比如年龄段，身体状况、工作时间等等来酌情考虑。
比如一般青壮年，身体素质较好，可以每天早上跑1——5公里，速度可以中等或是稍快 ，切记不要过猛致大汗淋漓或是心跳剧烈（最好不要超过每分钟跳200次），即停时要提前减慢速度，回来温水擦洗下，稍微歇会再吃饭，尽量不要马上就餐。
55岁以上的中老年人不提倡快跑，可以小步慢跑，也可快走都可，公里数当然也要减少，以不是很累为准，由自己来具体掌握。
跑步是锻炼身体活动量较大的一种方式，它能促进全身血液循环，增强四肢及肌肉、关节的强劲和灵活性，更重要的是跑步能提高心脏功能及肺活量，有利于全身各系统功能，毫无疑问它也有减肥作用。
注意事项：
你还是别跑，先快步走半年，再慢跑半年，然后再跑步。快步走也是分阶段的，每分钟60步，每分钟80步，每分钟100步，每分钟120步，这样每个月一个速度，进行。里程，先1/2/3公里，5公里这样推进
谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说，跑步锻炼减肥，增强耐力，严格按要求做，准备好跑步过程，所穿戴合适的帽子，衣裤，鞋。跑前必须做好热身动作，先活动脚踝→膝关节→腰部→四肢等逐步活动开。***自己的跑步量(制定5公里)。②说，跑步锻炼减肥，A→开始跑步时，快走(2公里)，进入慢跑(3公里)，必须观察心率是否平稳，调节呼吸频率，如果感觉喘不过气，那以快走形式缓解一下……B→坚持5公里从快走到慢跑，感觉很轻松，身体情况正常后，说明肺活量增加到能适应快跑了。C→快速跑步，大幅度运动，大汗淋漓→排毒，促进新陈代谢，对减肥很有效果啦！③说，跑步是比较消耗体力得，饮食有要求→瘦肉→豆制品→鸡蛋→新鲜果蔬跟上，脂肪→主食减量，逐步减掉高糖，高脂肪食品饮料，控制饮食总量减到6一7成饱(根据自己而定)，培养自律的好习惯，不断跑步锻炼身体，减肥会成功哦！以上三点是我小小的建议啦！！！
很多年没锻炼过，不知道你曾经有没有运动基础，***若有的话还好，没有的话现在体重如果较大，是不建议进行跑步这种锻炼的，有很大的概率导致伤病的发生，和你讲一下接下来该怎么做。
从快走开始
试着从先做一个快走***，不要小看快走，快走是缺乏运动的人，初期有氧最好的选择，步速控制在可以坚持很久，但是走起来会疲劳的速度，这是燃烧脂肪的最佳心率期间。
每次快走的时间建议要坚持半个小时之上，时间太短对身体素质的提高不大，这是提高腿部肌肉力量和心肺功能，打造一个可以跑步的身体的先提步骤，消耗热量除了运动强度，还要看运动时间，只能跑几分钟，还不如快走半小时。
不要急着跑
之所以不建议你直接跑步，是因为跑步的时候，单脚落地的时候，要承受体重3倍的力量，如果体重较大，肌肉力量较差，关节就要过度承重，不少人膝关节就是这么跑坏的。
当你快走感觉不到劳累的时候，就可以尝试着进行慢跑，跑步比快走单位时间内消耗热量要多，还是以你感觉到疲劳但是可以坚持很久的速度进行，不要太强迫自己，注意培养运动乐趣。
到此，以上就是小编对于健身减肥注意的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥注意的1点解答对大家有用。
