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本文目录一览：
- 1、佳木斯快乐舞蹈健身操要求
- 2、健美健身操的基本动作
- 3、健美操种类都有那些?
- 4、健美操和啦啦操的区别
- 5、每天举胳膊的好处
佳木斯快乐舞蹈健身操要求
前平扩胸：1两臂平端，拳锋相对，拳心向下，向体侧平行扩胸两下。2两小臂和拳靠在一起，拳心向自己，小臂和地面垂直，大臂和地面平行向体侧扩胸两下。 第四节：体侧运动（听到【动】字口令时双臂前平举）动作要点：胳臂和肩部锁住不动，完全靠左右摆腰来带动，跨部不要跟着动。
健身操要求姿势标准，头颈正直，胸部挺起，腹部收紧。操节一，配合歌曲《绿旋风》，由凤凰***演唱，动作要点是保持身体横平竖直，全身放松，适时运用爆发力，动作间有节奏感。“上肢运动”口令时，做预备姿势：双手上举，双臂平行，掌心相对。
中老年健身操的具体内容 扩胸活动 站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举（合掌指尖向前），低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举（掌心向后），抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回。时间约1分钟。
这一节对心脏病、关节炎、糖尿病有缓解作用。动作以摆髋为主要动作，要求侧摆髋时重心向一条腿转移，节奏要均匀，坐胯时，要直腿、松腰。整套健身操动作设计优雅，不仅能够锻炼身体，还能够提升练习者的节奏感和舞蹈素养。通过这些动作的练习，可以有效提升身体素质，增强身体的灵活性和协调性。
要求：（1）练习者做操时要养成良好习惯，注意动作规范、标准和优美。（2）所有动作起步、换节都在左脚。手、脚配合要协调，不得逆向。（3）节奏感要强，动作要简洁明快，不要拖泥带水。集体做操时要相互配合，注意动作整齐划一，姿态舒展优美。（4）做操时抛弃杂念，保持心情舒畅、精神愉悦。
每个回环占·.3个节拍.，停顿..2个节拍后做下一个回环，但方向相反：左脚起步向左挥臂：右脚起步向右挥臂。
健美健身操的基本动作
含胸和挺胸：掌心向下，低头含胸；掌心向上，后振抬头挺胸。动作要领：低头含胸，抬头挺胸。（2）振胸和移胸：肩胸部位做前后抖动。动作要领：抬头挺胸，抖动时节奏清晰，动作幅度大。髋部动作 （1）顶髋、摆髋、提髋：髋关节沿垂直轴做上下运动。
交替类：踏步、走步、一字步、V字步。漫步迈步类：并步、迈步点地、迈步吸腿、迈步后屈腿。侧交叉步点地类：脚尖点地、脚跟点地。抬起类：吸腿、摆腿、踢腿。双腿类：并腿跳、分腿跳、开合跳、半蹲、弓步、提踵。
并步：动作要领，指一-脚先迈出一 步同时移重心，另一腿可做点抬、并、屈、踢等动作动作变化，迈步点地、迈步吸腿、迈步后屈腿、迈步踢腿、并步跳。交叉步：动作要领，一腿向侧迈出，另一腿在其后交叉，稍屈膝，随之再向侧一步另一脚点地并拢；然后可接反方向。
健美操基本动作如下：徒手体操动作 徒手体操动作是健美操动作最基本的内容，它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作，才有可能协调、准确地完成健美操动作。艺术体操徒手动作 波浪动作是艺术体操的典型动作。
健美操基本步伐按其动作的完成形式分五种类型：交替类：踏步、走步、一字步、V字步、漫步。点地类：脚尖前点地、脚尖后点地、脚尖侧点地、脚跟前点地。迈步类：并步、迈步点地、迈步屈腿、迈步弹腿、侧步交叉、并步跳、小马条。吸腿类：吸腿 、踢腿、弹腿、后屈腿。
健美操种类都有那些?
搏击操：搏击操最早由欧洲的搏击选手和职业健身操运动员推出。它结合了拳击、空手道、跆拳道、功夫甚至舞蹈动作，配合强烈节奏的音乐，形成了一种独特的有氧健身操。一节完整的搏击操能消耗大量的热量。
健美操可分竞技健美操和健身健美操、表演健美操、拉丁健身操、街舞和搏击操。竞技健美操 竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。
健美操的步伐分为7大类：吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。种类：有膝弹动；膝踝弹动；（踝弹动）。形式：有并腿的弹动；分腿的弹动。方向：有向前的弹动；向左、右前45度方向的弹动；左、右绕的弹动。技术要点：两膝与踝关节自然屈伸。
健美操和啦啦操的区别
1、健美操和啦啦操，最大的区别就在于健美。而且我们看一些广场上，在社会当中不同年龄层次的人都会练习健美操，因为健美操可以根据不同的练习对象进行编创，学习的动作又简单又好学，节奏很慢，不像拉拉操那种时间更长。
2、健美操和啦啦操的区别在于定义与目的、动作风格、音乐与节奏、表演形式、参与对象等。定义与目的 健美操：健美操是一种结合了舞蹈、体操、音乐和节奏的有氧运动。它强调身体的协调性、柔韧性和力量，并通过规定的动作序列来展示艺术性和技巧性。
3、竞赛形式、分类不同：健美操为健身健美操与竞技健美操，健身健美操分为六人操、三人操、单人操、混合双人操等；啦啦操为技巧啦啦操和舞蹈啦啦操，舞蹈啦啦操分为街舞、花球、爵士等，竞技啦啦操分为抛接、托举、金字塔等。注重点不同：健美操更注重动作难度；啦啦操更注重表演效果。
每天举胳膊的好处
我们的胳膊分布着肺经心包经心经，三焦经小肠经大肠经这六条经络，每天坚持上举胳膊能够有效的疏通经络畅通气血。睡觉时手臂上举的好处 睡觉时手臂上举，它的好处是针对手臂出现外伤的病人，因为外伤之后会形成局部的劳损、拉伤，产生无菌性炎症，炎性代谢产物逐渐的堆积，会导致周围出现炎性水肿。
如果白天特别疲劳，经常的提拉重物等，***取这个姿势可以舒缓上肢的疲劳，有利于缓解酸疼等症状。患有肩周炎和颈椎疾病的病人，晚上睡觉的时候将胳膊举到头顶，可以减少对胳膊的压迫，防止出现手部酸胀、麻木等不适症状。有末梢血液回流不畅的人，将手臂举到头顶有利于加快血液回流，对身体也有益处。
举双手[_a***_]的好处是：能在锻炼腿和臀部肌肉的同时也能锻炼上身和上臂的肌肉，加强双肩的活动范围，消耗热量，促进脂肪分解，放松颈部肌肉！因为在伸展胳膊的时候，胸肌，腹肌和上臂的肌肉都会用力，保持张力状态。长时间也会引起能量消耗。积极参加体育锻炼有利于提高体质，防御疾病。
睡觉时将手臂举起超过头部的动作，对于肩周炎患者的康复有一定的好处，尤其是上举动作明显受限的肩周炎患者，可以在睡前进行有效的功能练习，如果养成习惯，有可能在睡觉时也达到锻炼的目的。如果将手臂举过头顶之后，手臂的水平高度会比心脏略高些，这样会使手臂的血液循环加速回流。
kg哑铃一只手每天三百下肯定是有效果的，但是要两只手同时炼，不然时间长了，两只手上的肌肉不一样就难看了，请***纳吧。
举哑铃主要锻炼躯干上部的大肌肉群：三角肌前束、三角肌中束、斜方肌、上胸肌以及肱三头肌，可以有效增加肌肉体积，使肩膀变宽变厚。 动作：站着练或坐着练都可以，（站着可以使用更大的重量，附带更多的肌肉参与到训练中，坐着更针对三角肌，动作也会更规范）双手持哑铃握于头部两侧。
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