大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥最好方法降脂的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥最好方法降脂的解答，让我们一起看看吧。
什么茶减肥最有效？
决明子泡茶水喝是一个很好的减肥方式。决明子本身具有降脂、通便的作用。对体内的多余的脂肪也能够做到排除的作用。长期的喝决明子茶还可以起到全身去油脂的效果，不会影响身体健康，还能达到减肥的目的。此外，决明子本身还有降压的作用，并有一定的抗菌、消炎的功效。
什么东西降血脂最有效？
真的要比的话，个人认为应该是多不饱和脂肪酸，特别是多不饱和脂肪酸中的ω3脂肪酸（也就是我们常常听到的α-亚麻酸，EPA - 二十碳五烯酸和脑黄金DHA - 二十二碳六烯酸）。ω3脂肪酸对人体有很多治疗或预防效果，如现在研究发现的，长期适当的ω3摄入有助减少类风湿关节炎、抑郁症、高血脂和多种心脑血管疾病，而且它能够降低细胞炎症，可以说是人体所需的长寿因子之一。ω3的来源，在常见食物中最丰富的是海鱼类（包含野生鱼类），例如带鱼、三文鱼、沙丁鱼、凤尾鱼等等。部分植物油也能提供丰富的ω3，例如亚麻籽油、紫苏籽油，山核桃油。
对于高血脂患者来说，有几种不同的类型，如高胆固醇血症、高甘油三酯血症，或综合型，两者都存在，ω3脂肪酸对于改善高胆固醇血症可能是最理想的。不过我们降血脂，不能完全依靠食物，可以说是食物***占2分，5分靠自己的饮食控制和运动（如避开高油高脂高胆固醇食物，坚持清淡饮食坚持运动），还有3分还得靠药物干预，药物在对付心脑血管疾病上起着不可忽视的作用，抛开药物我们可能并不能起到更好控制血常规的效果。
不过对于多不饱和脂肪酸可能更多的朋友有误解，比如深海鱼、坚果、植物油等食物中可能都含有不少多不饱和脂肪酸，不过这些脂肪酸并不一定其中ω3的占比高，很多食物中的ω6脂肪酸含量较高，适当的ω6脂肪酸摄入对人体也是有益的，例如咱们的皮脂腺就需求ω6脂肪酸，而且适当ω6也同样有助提升高密度脂蛋白浓度，改善血清胆固醇。但是，重点来了，过量的ω6摄入反倒可能会增加细胞炎症，引起肥胖，诱发高血脂！
所以，很多朋友为了改善血脂，认为吃大量坚果，坚持用植物油好像就有效果了，但反而可能是反效果。ω6和ω3脂肪酸比例不协调，会导致身体亚健康，诱发心脑血管疾病，所以，坚果也好，油脂也好，是需要控制的，而日常的植物油中，ω6的占比也普遍偏高，推荐大家可以更多选择亚麻籽油，紫苏籽油等冷淋油适当浇在菜肴上，或用调和油（比例已经调好，有更合适的ω6和3的比例）、多选择菜籽油。
其他一些成分也对血脂有益，如膳食纤维，大部分果蔬、坚果中都富含，膳食纤维能够控制糖分、脂肪的摄入，还有助吸附一些摄入的胆固醇、脂肪、糖分，对心脑血管疾病是有益的。
减脂不油腻有妙招吗？
非常感谢邀请，关于减肥市场上确实多种多样，其实正确控制体重理念，应该是开心饮食配合上舒适的运动，就如你所说，每天都工作那么辛苦，身体组织各个细胞也承受那么大的压力，好不容易到休息时间，可以摄入优质营养，但又担心肥胖，专挑些清谈的来吃，长期这样，身体也是会反应的不愉快，也会引来某种不良的反应。在这里分别对饮食和运动做以下建议：
饮食
首先寻找自身肥胖的原因，有些确实因为是饮食摄入过多的脂肪而引起，而有些是吃很清谈，依然还肥胖的，对于自己的饮食习惯做一个良好的规划，如分析自己喜欢和常吃食物引起肥胖的有多少，然后在把这些食物进行合理分配（常常说某种食物有什么影响后，大家都立马果断不吃，这只是建议适量吃，并不是完全不吃，这可是很多人误区），减肥的同时也要兼顾身体的愉悦感。
运动
要想不肥胖，确实需要运动，不运动热量难以[_a***_]，最好可以把饮食和运动结合到一起，比如摄入自己喜欢吃的高热量食物之后，就应立马动起来，及时消耗掉多余的热量，运动情况要根据自己的时间安排，并不是一定要拿出一两个小时特别做这件事情，而是有些运动在上班中做（如深呼吸），有些就可以在下班后做（如户外运动项目），有些在上班的路上做（如骑车），其实运动在生活中到处都可以完成。
只有把合理的饮食和运动养成习惯，自己的体重才得以控制。
每天总有形形***的人来做营养咨询，听完饮食指导，很多人都会说：“忙，花钱订外卖节约我时间”，但也有一些人尝试自己做饭，慢慢越来越多的人开始嫌弃：“外卖太油腻，还是自己做又快又好吃”。
如何做出清爽、好吃、又不费时、费事的食物是在做饮食咨询的时候避不开的话题，今儿就说说减脂期间怎么做到饮食不油腻吧！
炒：平底不粘锅加入开水至覆盖锅底一半面积，加热至水滚，油壶喷2-3次，加入要炒的蔬菜，翻炒2-3分钟，加入适量盐，再翻炒一下，关火，出锅，一气呵成。
上汤：不粘锅倒入去浮油的荤汤，加热至水滚，加入各种蔬菜，翻炒、焖锅，然后加入胡椒粉调味，少量盐，即可出锅啦！
凉拌：开水焯烫蔬菜1-2分钟，出锅，加入橄榄油和调味品，即可快速完成一个美味的菜肴
这样的快手菜从洗、切、炒，大概也就10分钟！可比外卖快多了！
炒：我可喜欢炒各种肉丝，这样也满足了无肉不欢，也防止肉吃多了。肉切成肉丝或肉片，
上汤：上汤蔬菜的时候，先放诸如鱼片、鲜虾或者豆制品类，煮滚后放入蔬菜，即可啊！
卤煮：比如干切牛肉，其实就是卤牛肉啦，方法如下图，也不会使用多少油，但也满足了爱吃肉不油腻的要求。
如何科学饮食，绝大多数都有所了解，只是做不到。只好用没毅力去解释。
真是这样吗？那是因为期望值太高，想短期内改变。最后发现什么也没改变。不要去高估自己。
我建议第1-4周，什么都不要改变。
你只需要好好统计，最近半年饮食，尤其最近几周。找出不健康得饮食出来。静下心来，我最容易戒掉哪个。
改变你的早餐，让你的早餐科学饮食。
直到做到，并持续坚持了一个月。在从晚餐入手，最后才中餐。
首先我不是油腻的人。看了你对肥胖的理解和减肥方法之后发现和我对肥胖的理解减重观点不太统一。减肥一定要降脂没错，否则怎么减重呢！可是肥胖的根源究竟在哪里呢？而且和吃肉也没太大关系。控制饮食也没错，坚持锻炼也是无可厚非，起到锻炼肌肉增强体制，有效抑制反弹。但是绝对不用完全素食来自残。
说了这么多自己的观点和看法，那就不卖关子，直奔主题。首先减肥的根源在于控制糖的摄入量，比如水果中，主食中都是糖源，只要你有效的定量进食含糖量较高的主食，吃肉没有过多的糖来分解，就不会吸收那么多的脂肪了。而且体育锻炼时，首先消耗的是体内的糖分，之后才是消耗脂肪。所以说减肥不是减脂。减肥有两大痛点：第一：有效控制糖的摄入后，会造成记忆力减退健忘；
第二：控制不好，反弹才是真正的减肥难点；
针对第一点只能努力克服了。第二点只有锻炼才能控制反弹。比如上个月减掉八斤体重，经过锻炼下个月反弹两斤，如果不锻炼，可能会反弹四斤到六斤体重，减肥变得及其缓慢。可是长期坚持下来也能达到效果。如果一旦糖量控制不住，那减肥基本失败。甚至不能达到减肥目的，而且比之前增重更快。
以上只是我个人浅见，请多多关注讨论互相借鉴！
祝所有减肥的朋友们，减肥成功！
到此，以上就是小编对于减肥最好方法降脂的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥最好方法降脂的3点解答对大家有用。
