大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于ok歌健康减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍ok歌健康减肥的解答，让我们一起看看吧。
没钱去健身俱乐部健身，在家也能把全身都练到吗？
健身方式有很多，最常见的分类就是健身房器械健身和户外居家徒手健身。
徒手健身被叫做自重健身更合适，因为并不是完全不需要任何器材，比如单双杠墙面等物体。但因为发力是以自身身体为负荷的，所以叫做自身体重健身更好。
自重健身包含了多种形式，从走路跑步有用到俯卧撑、引体向上、深蹲跳都是以自身力量对抗身体体重的健身形式。
普通大众认为健身就是练肌肉，那显示是有一定的局限性的。训练目标还可以是增加力量耐力爆发力等体能，提升应用于生活中或者专业竞技中的能力。
如果肌肉代表一切，那奥运会上冠军应该都是健美运动员，很显示不是。
自重健身以自身体重为抗阻，就需要身体所有肌群都协同发力，才可以让动作有效率身体成为一个整体，这与传统武术中的“整力”异曲同工。
例如最经典的自重健身的动作-俯卧撑，如果只是手臂弯曲一下就算的话，那显然是大错特错的，就好像以为拿一下杠铃就可以上奥运会似的。
一个标准的俯卧撑时从头到脚一条直线，完美的俯卧撑则是钢鞭一样坚不可摧，这需要全身所有肌群都发力形成一个整体。这很不简单，效果也是非凡的。
如果任何一个动作都如此要求，自重健身有成百上千的动作，想要练遍全身显然没任何问题！
虽然每个动作做到位都可以练到全身，但身体发力肌群分为推力肌群、拉力肌群、核心肌群和下肢肌群。
以此分类有非常多的动作可以训练，最经典的介绍一下，推力俯卧撑为基础，提高到臂曲撑倒立撑等。
拉力水平引体为基础，提高到标准引体向上、单臂引体、前水平等。
健仪你看《无器械健身》，把书看透。
你就道知道可以练到全身，我曾经用乒乓球台训练反向划船和单腿深蹲及跳跃。有本事，你用乒乓球台跳上，跳下。50下。在家也可跳桌子上，或跳跃翻过椅子。用门练习引体向上，很酷的。还可练习门上提膝或举腿。
可练出强壮的肌肉。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
可以在家里练，特别是没有基础的朋友，首先学会拉伸放松，很多拉伸放松的动作都是可以在家里做的。拉伸放松也属于锻炼的一部分，先将我们紧张的肌肉通过拉伸进行放松，在把松弛的肌肉强化，使我们全身肌肉得到一个平衡，才可以进行全身的训练。
我们还可以通过快走！慢跑提升我们的心肺功能，为力量训练打下基础！
我们可以通过自重深蹲，单腿深蹲，跳绳，单腿跳绳，自重硬拉，单腿屈腿硬拉和单腿直腿硬拉练习我们的大腿股四头和股二头肌，臀和小腿。
我们还可以通过抓住家里高的柜子或者门做引体向上，或者做俯身两头起，来练习我们的背部和手臂的力量！
通过练习俯卧撑，宽距和窄距，进阶和退阶，来加强胸和手臂的力量。
我认为自己有发言权，我健身不到两年的时间，从一开始的每天200个俯卧撑200个卷腹，到现在依然坚持，不过，按照科学的训练方法，每天训练一个部位。引体、俯卧、撑卷腹，肱二头肌，深蹲。等等，都是我徒手训练的方法。而我运动器械只有一个健身架和一副哑铃。下图是我一年九个月的变化
因为自己没有时间去健身房，只能在家里面动。儿童过这么长时间的运动，我也发现:给与肌肉压力，肌肉就会长。不管是健身房的重量还是在家里自身的重量，只要能够***肌肉，肌肉就会变大。同时要配合饮食，不要吃油腻，太甜的食物。
健身最重要一点是坚持。减肥可以用月计算，也就是一个月就能减几斤，能够看出轻微的变化。但是增长肌肉却需要用年做单位。起码是半年，才能看到自己身体的变化。
总之，健身是值得一生去付出的事情。而通过健身收获到的一定会更多！开始吧，现在就不晚
健身[_a***_]遇见更美完美的自己。加油！！！
徒手健身是我们没有办法去健身房时，在家能够选择的最好健身方法。至于能不能够练到我们的全身，那就先来看看我们的健身大神弗兰克。他是一位素食主义者，能过徒手健身同样练成一个大肌霸。
徒手健身的方法有很多，可以针对不同的部位选择有针对性的动作，比如练胸肌可以训练俯卧撑，腿部可以做深蹲，核心力量可以练习平板支撑和蹬山跑，腹部可以做一些腹卷动作。
在家里健身也可以增加一些负重训练，这样训练的效果会更好。当然最好的器械就是哑铃，买个哑铃的成本也不是很高，基本上都能配置。
同时给介绍一套哑铃健身的动作，每个动作做4-6组，每组12-15次，平时在家就可以练起。
动作1：哑铃负重走（又称农夫走，练习时需要大的负重重量行走）
动作2：单臂哑铃卧推（锻炼胸部肌肉，以及肱三头肌）
谁能告诉我怎么能不节食，不过度运动瘦下来？
梦里啥都有……任何事情没有不劳而获，只看你有想瘦想要好看的心有多坚决，变美变瘦的心充满新房时，你会觉得所有的努力并不是一件痛苦的事，后来蜕变的自己会告诉你一切有多美好，自律真的会上瘾
每天馒头米饭吃的不亦乐乎，我却瘦了几斤，同事们都说，你是肉眼可见的瘦了。
把我的经验分享一下，我觉得最重要的一点是你要知道自己因为什么胖，属于什么体质。
其实最初的时候我也不知道自己是什么体质，只是知道自己湿气大，去年因为口腔粘膜囊肿，去看一个中医调理体质，那位中医也说，没有什么大毛病，就是湿气大，然后开了一堆药粉，三个月的量。
药我吃了大概有两周，随后就不吃了。但是因为吃药，医生要求的那些饮食习惯，我都坚持下来了，重点有以下几条：
1.不吃水果、凉拌菜，以及各种零食（现在吃水果一般也都会热一下或煮一下）；2.主食一定要吃饱；3.少油腻。
此刻回想起来，我觉得可能曾经吃了太多凉食，导致体内有点偏寒，而大部分水果、凉拌菜，一方面口感肯定是凉的，另一方面属性也是凉的，所以不吃之后，脾胃慢慢转暖，有助于内循环的良性运转。
主食是养好脾胃的基础，中医从来不提倡不吃主食只吃水果蔬菜，只有脾胃好了，湿气呀、阻滞啊才能被慢慢排出、化掉。
然后就是各种零食和油腻了，其实正顿饭吃饱了，真不会饿，而且油腻少了，身体慢慢轻盈，身心都舒畅。
大概从过年回家到现在，我一直在坚持着以上的饮食习惯，达到了之前自己一直追求却怎么也减不到的体重，目前比较稳定，各种主食比之前吃的要多多，却没有反弹。
午餐吃饱，蔬菜，肉（不要太油）
晚餐吃少，就吃蔬菜或蔬菜汤（尽量不要油）
这三餐不要吃的太饱，七八分饱。三餐之间可以吃水果。然后早上晚上能保证适量半个小时以上的运动（看个人喜好，走路也行）。如果你是脾湿型，每天坚持喝红豆薏米陈皮水（薏米炒熟），长期坚持把体质转变过来就不会胖的。
我今年的目标也是要瘦下来，我来说说我学习的这些减肥知识的理解吧
不节食是对的，千万不能节食，节食只能一阵子，等你再吃的时候，就会复胖了。过度运动，我想大部分人都做不到，更别提坚持了，而且我觉得靠运动去瘦应该挺难的，要么肉会变结实要么容易反弹。
那么要怎么做呢？
饮食肯定是最重要的，不节食但不代表着能胡吃海喝。（1）主食，精面类的就最好不要吃了，比如面条包子就别吃了，吃一些玉米山药紫薯南瓜红薯或者全麦面包这些； （2）肉类要吃一些蛋白质含量高的，像我现在吃的多的就是鸡胸肉，其实还有兔肉淡水鱼类等等，不要以为鱼类都可以哦，深海鱼相对来说脂肪含量会比较高哦（3）蔬菜我觉得基本没啥问题，水果含糖量太高的就别吃了，吃些苹果梨香蕉这样的最好了（4）奶茶啥的那种饮品肯定就别碰啦，多喝点白开水，切记要温水，喝点绿茶什么的就很好啦。
基本如果可以按照这样吃的话，不瘦都难吧，关键是管不管的住嘴，这很关键，说这话的时候，我也是一遍又一遍的提醒我自己，快夏天了，还不赶紧的，加油！
以上就是个人理解，仅供参考
减肥并不需要节食，而是控制饮食，运动也不需要过度，量力而行，能持续坚持就最好。
除去健康因素，一般的肥胖都与饮食不合理有关。一方面饮食热量超标，另一方面饮食结构不合理造成营养不均衡。
节食减肥会造成营养摄入不足，如果伴随大量的运动。在短期内会由于巨大的热量缺口让体重快速下降。但是长此以往会让体内的肌肉流失，内脏器官质量下降，基础代谢下降。很容易出现体重反弹，身材走样，因为流失的大部分是瘦体重而不是脂肪。
控制饮食热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量保持一定的热量缺口，以不低于500千卡为宜。
多吃粗粮，杂粮，少***制碳水化合物，有利于血糖稳定，增加膳食纤维，促进脂肪[_a1***_]，以及为身体提供能量。 碳水摄入不宜过多，每日每公斤体重2到4克为宜。
多吃低脂高蛋白食物，少吃高脂肪食物。蛋白质有利于维持肌肉含量，加速代谢率，帮助更好的减肥。
多吃蔬菜，适量吃低糖低热量水果，补充维生素，膳食纤维。蔬菜每日不低于500克，水果不超过200克为宜。
减肥的运动并不是越多越好。主要在于适合自己。体重基数较大的，可以控制饮食为主，运动为辅。避免跳绳，跑步等容易损伤关节的运动。
体重基数较小的，可以依据自身的情况选择中高强度的有氧，高强度间歇训练，或者力量训练。
运动期间减重八斤算是正常现象吗？
这要从两个方面来分析。 1、看你运动坚持的时间有多长，运动对于健身是很好的选择，对减肥而言相当较难（人体在最大耗氧量的前提下，持续45分钟后才开始分解脂肪 ）
2.运动过程中，极速的掉体重，其实是一种非常不科学和伤害身体的方法。这个时候我们要知道身体掉的是什么，通常短时间内减掉多是水分和蛋白质！人体有：55%水分、20%蛋白质、20%脂肪、5%无机盐组成，其中任何物质的减少都会导致体重下降。
运动过程最容易减掉的是水份，运动中容易大量出汗，流失水分和盐份，让皮肤锁水能力会更差，加速皮肤老化！如果补水量长期得不到足够补充，身体在缺水状态下，体重的确会轻轻。长期缺水的身体成酸性，各种疾病闻风而来。最重要的是一断恢复正常补水和饮食量，体重马上回恢复！
谢邀
这个数据属于正常范围呢
身高177，体重168，三周8斤
这个情况往往出现在减肥训练者的第一个运动月，同时也是造成坚持不过三个月的主要原因。😄
（下面会说）
往往长期缺乏运动的人，突然一下恢复运动，而且频率高，强度不低加上饮食的调控，初期（前三个月的其中一个月，往往是第一个月）会出现体重5%—8%的体重下降。
那么你体重168斤应该是8.4斤—13.4斤区间（这里说的是体重，不是体脂）
而且往往出现在疯狂跳团操，动感单车，或者经常做有氧的情况下。
那么为什么这么好的事情，会变成了坚持不下去，放弃的原因呢？
在恢复运动初期，由于减肥决心动力，身体为了适应模式改变，加上热量摄入控制，身体出现大量消耗而补充跟不上，所以会快速的瘦下来。（但是这种比纯饿肚子强多了）
到此，以上就是小编对于ok歌健康减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于ok歌健康减肥的3点解答对大家有用。
