大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于暑***减肥跟练计划运动打卡的问题，于是小编就整理了2个相关介绍暑***减肥跟练***运动打卡的解答，让我们一起看看吧。
你每周的运动小目标是什么？
我是易胖体质，每周的运动目标用四个字总结就是——增肌减脂。
看似矛盾的一句话，想减脂，还想增肌。想肌肉再明显一些，想体脂率再低一些。
为了实现这个目标每天有氧和力量都进行。体重减到63.1公斤之后略有反弹昨天测体重是64.3公斤。体脂18以内，平时测量基本都在16.5到17.5左右。
刚刚过完年，体重和体脂都有上升，我本周的小目标就是减掉一部分体脂
其次如果没有时间散步，一天至少空出一小时，不一定是要完整的一小时，零零碎碎的时间让自己运动，跑步跳绳哪怕是慢走都非常好。如果再有条件，可以去健身房健身，经专业教练的指导进行系统性的身体调整。
对于一些上班族而言，***期少、每天闲暇时间其实也不多，那我就建议不加班的话 给自己每天晚上一些运动的时间，至于运动啥，要看自己适合什么运动，能够有什么条件做感兴趣的运动。最简单的就是前面说到的散步，它至少能维持你一天的运动量，不保证能够减肥，但至少能够保证它能让你不会长胖。
一周训练目标，基本分为专业和业余两个等级。
专业的一周七天休息两天，业余的有时间就进行锻炼或***日进行锻炼。
这是我先前准备跑马拉松10公里的体能恢复训练目标，划线就是打卡激励自己。
再细说这个专业的一周训练量，肌肉锻炼讲究循序渐进，再者肌肉也需要休息，只有充足的训练量加上良好的休息才能有很快的提高。可以进行交替轮换训练比如今天主练下肢，跑步，跳绳，蹲下起立等等。明天过后就可以适当减轻下肢训练量，改换上肢锻炼。后天再改换腰腹这种循环就能起到一个很好的提高，也可以进行全身组合练习。
重点贵在坚持。写好周训练目标，每日打卡。再就是方法。如果想请教方法可以关注留言哦！帮忙点个赞，谢谢亲！
我现在正在坚持的运动小目标：每周至少三次5km以上的晨跑，三次1小时以上的健身房力量训练。
运动贵在坚持，长期的积累才能获得好的效果，每个阶段制定合理的小目标，可以帮助自己更好的坚持。
定目标也有讲究，刚开始目标不需要定的太高，否则身体一下子难以适应，容易产生厌烦情绪，也容易受伤，应该结合自己的身体素质循序渐进。以跑步为例，如果身体基础好，每周可以跑个3-4次，每次2-3公里，速度不用太快，以慢跑为宜，连续坚持个两三周，后续再慢慢增加里程数和速度；如果基础一般，刚开始就以跑走结合，跑一段走一段，每次至少30分钟，并且有意识的在后面的运动中逐步提高跑步时间的比例。这样逐渐提高强度，给身体造成一种“温水煮青蛙”的错觉，身体容易接受，不会产生强烈的抵触心理而导致中途放弃。
在后面的运动中，看到自己定的小目标一个一个的达成，内心的成就感不言而喻，你的小目标也不断升级，随着你对运动的坚持，你也会体会到它带给你的身心愉悦，人也将变得更加自信积极，每天都活的光芒万丈！
刚刚年后归来，摸着胳膊、肚子、腿上触手绵软的肉肉时，暗自咬了咬牙，果然是每逢佳节胖三斤啊。
再过一个多月，连遮掩都成为了不可能，毕竟夏天要来了，单薄的衣服已经没有能力为浮出来的肉肉提供隐蔽的空间了。
第一周：恢复锻炼、调整状态
刚刚开始上班，应该不会太忙了，但是习惯了***期的懒散再加上***期综合征，只是希望自己可以克服慵懒的生活态度，调整状态。
第二周：三到四次有氧训练停滞了 一段时间的运动，再次走上正轨需要循循渐进的进行，逐步通过相对舒缓的运动（比如瑜伽）唤醒身体，调整锻炼状态。
第三周-第六周：恢复锻炼
经过前面的调整和恢复，身体状态已经恢复了，可以进行强化训练进行有氧+无氧运动，消耗只放了。具体的目标就是希望可以将春节期间养的肉肉给干掉。
第六周之后：坚持锻炼
健身最大的敌人其实就是自己，懒惰一下下，偶尔中断一下都是堕落的开始。希望可以保持每周运动三次左右，保持好身材。
关注瑜伽小美人儿，一起瑜伽，一起健身，让佳节期间长的肉肉见鬼去吧。
即将复课，老师和学生要做哪些准备？
[_a***_]过后复课，我觉得预防很重要起码要做到以下几点。
第一，让学生尽量避免亲密接触，控制好班级人数。第二，对进校的人员进行体温检测，有情况的马上进行隔离处置。第三经常性的开窗透气，让空气尽量流通。第四，督促孩子带好口罩，没有必要不要轻易摘下来。第五非本校的外来人员禁止进入学校，避免于无关人员接触。第六，督促孩子多喝水，勤洗手，多运动。防疫无小事，时刻绷紧预防这根弦，让孩子健康快乐的享受校园时光。
眼下，虽然大多数地区的孩子们还是在居家学习，但随着疫情逐步得到控制，不少学校已经在积极开展复课准备。
随着复课脚步的临近，老师也要行动起来啦！比起往常的开学，特殊时期的复课需要作万全准备，确保安全有序。
那么复学前老师如何做好教学过渡和衔接？孩子和家长如何调整状态？ 20个细节小事必须要做~
老师要做的10个细节小事
1.参与学校防控预案演练。老师，尤其是班主任老师，是学生在校的负责人，责任重大。学校制定的详细预案，每一项制度都有规范的流程和应急处理办法，如果不用心学习，一旦班级里出现问题很容易造成情况失控。每一位老师应该积极参与到学校的防控预案演练中来，反复学习学校发布的视频和方案文稿。
2.向学生和家长做好方案解读。老师要反复强调方案中学生和家长应知应会的内容。面对疫情防护，再仔细也不为过。学校也可以加大宣传，让学生和家长了解学校在防疫物资方面的准备，增加复课的信心。
3.进一步开展疫情教育必修课。疫情中的成长与反思应成为复课后的重要课题。可以***用多样的形式，引导学生分享自己在疫情中的所见所闻，讲述经历，启发思考，规划未来。
收集和整理学生的抗“疫”作品，物尽其用，布置为教室展板，重新打造教室成长环境，重建班级文化，挖掘疫情中的教育***。
课堂中，既应弘扬疫情中的典型事例，又可引导学生聚焦到学校的后勤保障、校医、保洁、门卫、食堂、教师等开展的具体复课保障工作中来，设计并上好主题课程，进一步培养学生对“责任担当、家国情怀、人类命运共同体、人与自然”等人生课题的理解。
4.制定线上线下课程衔接方案。为了保证线上教学的效果，相信老师们做了大量的教学调整，如难度的调整、学习模块的调整、教材整合的处理等，回归线下课堂，必然要更新***。
即将复课，学生层面应该准备好每天居家体温检测记录表、健康绿码、居家作业，备一周后口罩（以每天2只计算）、酒精消毒纸巾1包，面纸1包等。教师层面应该准备好每天居家体温检测记录表、健康绿码、教学***、教学案、自备口罩、班级和办公室自主消毒等！
疫情减缓后，复学在即，老师的哪些做法会让家长放心？
加强普宣，上好第一节课
每一位任课老师都要以不同的方式上好第一节课，进行******的感染、防护的讲解。比如，语文课，可以通过播放******，让学生写一些观点性随笔，探讨生命教育。数学课，可以通过观看***，让学生求得***传播的速度，引导学生尊重科学。英语课，观看***后让学生用英语演讲，各国进行抗疫的活动等，了解多元文化。通过将多渠道、多形式的宣传教育作为重要内容纳入开学第一课。引导学生遵守疫情防控要求，养成健康生活方式，合理安排休闲与学习活动，学会自我调节与放松，以良好的身心状态应对疫情。
保持理性 预案充分
引导学生正确客观掌握“新型冠状***感染的肺炎”的知识和疫情发展状况，如遇突发***，立即启动应急预案，不必过度慌张，要积极、科学的应对。在规定的正常报备程序进行的同时，让学校医务工作者量体温观察，询问是否有接触史等，联系家长进一步了解情况等。老师有条不紊的处理异常情况会让学生安心，减少了学生之间负面情绪的影响，用实际行动传递着科学可信的信息。
到此，以上就是小编对于暑***减肥跟练***运动打卡的问题就介绍到这了，希望介绍关于暑***减肥跟练***运动打卡的2点解答对大家有用。
