大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于例***减肥健身的问题，于是小编就整理了4个相关介绍例***减肥健身的解答，让我们一起看看吧。
经期减肥做什么运动？
月经期间不宜做大的运动的，如果是在减肥期间，需要运动者，则应该以散步为主，这样避免因活动量大，而引起月经期间产生不好的影响，而且不会因停止运动而使减肥反弹的可能，等月经干净了以后，再进行大运动量的活动，以达到减肥的目的。
来大姨妈可以健身吗？
月经期间可以健身，但是只能做一些舒缓的运动，不能过于剧烈的运动，月经量不是很多的情况下，可以做一些体操，或者是做一些瑜伽动作，不要打篮球、排球，月经量多的情况下尽量休息，经期一定要低盐饮食，不要吃生冷和过于***性的食物。
经期怎么减肥最有效果？
在经期的话最好是可以控制高热量食物和高脂肪食物的摄入，但是在近期并不建议过度的节食，因为过度的节食不仅会对肠胃产生损伤，也有可能会导致月经异常等现象，另外在经期也要及时的更换卫生巾，避免出现细菌感染等现象，除此之外也不要做剧烈的运动。
女性经期如何健身？
经期该如何健身运动？
女性其实最容易偷懒的时候就是来例***的时候，这时候好像有了完美的理由吃多吃好还能不运动！***地打乱了自己的运动节奏。
今天给大家分享一下经期训练。
🌟注意点：🈲️
1️⃣避免所有倒置的姿势，即***位置高于心脏的姿势，如臀桥、倒立等。这会干扰经期身体能量向下排毒的自然规律;
2️⃣禁止做任何高强度的有氧运动，例如快跑、跳绳、动感单车、蹦跳运动等;
3️⃣禁止游泳、漂流等水上运动，避免感染和受凉受激;
4️⃣禁止做剧烈的后弯动作，如瑜伽中的弓式、骆驼式、轮式;
5️⃣禁止练习增加腹压的运动，如俯卧撑、平板支撑、腹肌训练、臀腿训练等。
🌟为什么经期不能剧烈运动！
我是邱计东，健身10年，很高兴回答你的问题。
1.生理期是可以运动的，在经期适当的运动不会对身体产生副作用。还会起到有利作用。
2.对于月经量过少的女生，适当地活动可增加***内的血液循环，促进***内膜的脱落，有利于月经期保健。
3.对于痛经的女性，适宜的锻炼能减轻心理的压力消除神紧张，缓解***痉挛程度。还有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。”
1、禁止任何高强的有氧运动。例如：快跑、呼啦圈、跳绳、网球、羽毛球、健身操、搏击操、动感单车、运动自行车骑行（平时上下班骑行无妨）、蹦跳运动（如波比跳）等等均是不适宜的运动。建议***用低强度低冲击小幅度的练习，走步（或慢跑）是不错的选择，视体能情况，速度可以控制在每[_a***_]4.0～6.0公里，如果是在跑步机上，可以用增加坡度来调整强度，不要用速度来提高强度，心率控制在35%～55%之间，计算方法：（220－年龄－静态心率）×35%～55%＋静态心率。该强度可以在此期间达到安全健身和燃烧脂肪作用。如身并无不适，也可以适当提高心率频率。一周内完成3次有氧，每次30～45分钟。其它有氧比较适宜的有：速度较慢的椭圆机运动、舒缓的瑜伽、各种拉伸、滑冰等。
说起女生来大姨妈时的感受，那酸爽的赶脚！男士们怕是这辈子都理解不了啦！
女人们每个月总有那么几天不太方便，甚至痛到歇斯底里，然而对于这一切....男人总是一副：really？有没有这么夸张啊？你是装的吧？
那今天小伽就来跟大家讲讲女生来大姨妈的那些事而吧，男生们也都来感受一下，今后在女友来亲戚时也化身暖男多多体谅一下吧！
来大姨妈时，分分钟就想切腹自尽。
小腹有一种下坠感，感觉有块石头在里面！时不时阵痛，就像里面有无数个容嬷嬷在拿针扎！好像得了关节炎，每个关节都是痛的，各种乏力！
头身结合式
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经期以及结束之后，不光可以运动，还能使燃脂效果加倍，帮你轻松度过平台期！月经周期可以分为两个阶段，第一阶段是卵泡期，月经来袭的1-14天，第二阶段是黄体期，月经来袭的15-28天。
在一个完整的经期周期中，有两种激素的变化主导着我们的减脂大业啊！也就是雌激素和孕酮，最厉害的却是雌激素，为啥？因为雌激素中的雌二醇，是掌握着你饥饿感和饱腹感的。
敲黑板，一姐再讲两句。
在健身过程中，相对于男生，女孩子更容易半途而废，我认为其中有一个很重要的因素就是生理期。很多女孩兴致冲冲地运动了几天，这时候来大姨妈了，运动停了，再抱着“大姨妈时候多吃一点补补”这样的心理休息五天。放弃一般就是这么发生的...
所以想要在生理期依然保持良好的训练规律，还是得先从读懂大姨妈开始，再去进一步想：我该怎么练、怎么吃。处于月经周期不同时段的女性，在生理状态方面有着不同变化，这包括：
1. 身体抗压能力的变化；
2. 身体对糖分和脂肪利用的变化；
3. 能量消耗上的变化！
如果大家可以理解并利用好这些生理上的变化，减脂塑形就能够事半功倍！相反，如果你坚信大姨妈期间可以胡吃海喝，肆意进食，那你就只能对着体重秤空悲切咯。
正常女性的月经周期大约为28天。
适度的体育活动能改善人体机能状态，促进血液循环，改善盆腔***官的血液供应，并可通过运动时腹肌、盆底肌的收缩与舒张交替进行，对***有一定的按摩作用，促进经血排出。
并且女性在经期的适量运动能够有效地改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内***官的血液循环，减少充血。同时，在体育活动时，腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收缩和舒张活动，有利于经血的排出，可以缓解经期的不良生理反应。
1.选择一些平时经常参加并且已经适应了的运动项目，如慢跑、体操等
到此，以上就是小编对于例***减肥健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于例***减肥健身的4点解答对大家有用。
