大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥歺的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身减肥歺的解答，让我们一起看看吧。
健身减肥应该吃什么？
在减肥期间，饮食上最好是可以适当的选择一些清淡有营养的物质，例如可以吃白水煮蛋，也可以适当的吃一些鱼肉和鸡肉，但是像一些新鲜的水果和蔬菜也是应该吃的，同时也要减少主食的摄入，这样才能够起到减肥的效果，但是并不建议过度的节食。
很高兴回答你的问题。
首先你通过健身减肥，是比较正确的选择。因为健身的话会使你的身材更匀称，更结实，还不容易反弹。因为胖就是因为肌肉含量减少，身体代谢较慢，另外不规律的生活习惯形成的。
减肥的饮食的话应该减少碳水的摄入量。这里引申说一点，什么是碳水化合物。碳水化合物分为单糖和多糖。单糖类如葡萄糖，果糖等。双塘如米面等。它们的主要作用是供给人体所需的能量。如果摄入过多就会在体内储存，对立成脂肪，造成肥胖。
所以每天的饮食比例应该为碳水30%蛋白类40%水果蔬菜纤维素30%的比例。
早餐可以喝豆浆，豆腐脑，自己1个鸡蛋和适量凉菜。也可以是全麦面包和酸奶等。
午餐的话一小碗米饭，一拳头大小蛋白质（如鸡肉，鱼肉，牛肉，瘦肉）等一小份青菜
中间的话可以吃点苹果
保证一天热量的摄入量。
另外每天需要力量训练和有氧训练相结合。力量类可以练到胸，背，腿，腰腹部，以及提升心肺功能训练的高强度有氧，也可以椭圆机类。
健身后吃什么最好消耗脂肪？
健身后吃蛋白质最好消耗脂肪。
运动后摄入少量的碳水化合物和蛋白质食物可以帮助身体快速补充糖原、恢复能量、帮助合成肌肉并使其得到生长。如果说帮助减肥，并不会直接产生消耗脂肪的作用，而是通过恢复的肌肉与保持、提高运动表现去间接实现长远性的减脂健身计划。
健身期间如何[_a***_]减肥餐？
具体搭配就要营养均衡了，看着简单，但是营养要全。
首先，需要减少糖和淀粉，因为从你的饮食中去除糖分和淀粉（碳水化合物）会降低你的食欲，降低你的胰岛素水平，使你在没有饥饿的情况下减肥。
其次，需要吃蛋白质、脂肪和蔬菜。你的每一顿饭都应该包括蛋白质来源、脂肪来源和低碳水化合物蔬菜。因为吃蛋白质的饭菜会增加健身能量，帮助建立肌肉，燃烧更多的脂肪，提高新陈代谢，加快减肥速度。
蛋白是补充人体能力最重要的食物，必不可少。
好的蛋白在，牛肉，鸡肉，鸡蛋，鱼，豆制品，奶制品。
早餐是一天中最重要的一顿饭，可以帮助减肥，并为一天的工作生活健身充满能量。
少吃多餐，一天可以吃5餐，中间的加餐可以是酸奶， 坚果，水果。
保证了摄入的能量才可以保证你的代谢率，吃好了，再配合运动，减肥就很容易。
减脂搭配： 蛋白质摄入：每天每公斤体重×（女：1.5g）塑形按照减脂计算 （男：2g） 碳水摄入 ：每天每公斤体重×体脂百分比系数（男＞25%，女＞32%，3-4g） 主食80%（粗粮为主），水果20% （男18~24%，女25~31%，2-3g）
减脂案例：女子70kg 体脂32% 蛋白质：105g 70×1.5=105g （肉类400g，蛋类1全蛋3蛋白） 碳水：210g 70×3=210g （主食：210×80%=170g 多粗粮） （水果：210×20%=40g 2个苹果） 蔬菜多宜 脂肪少许 一 7：00~8:00 燕麦一碗+一袋牛奶+一个全蛋 二 10:00~10:30 黄瓜一根 三 11:30~12:00 米饭一碗（小碗）+鸡胸肉150g+青菜一份（少油） 四 16:00 苹果一个+两个蛋清 16:30~18:00 训练（力量＋有氧） 五 18:30~22:00 玉米一根+鱼/虾150g+青菜一份 每餐七八分饱、遵循低油、低碳水、高蛋白 计算公式、例子都有 可以根据自己的情况进行计算分配 蛋白质、碳水含量网上都有 纯手打！请支持~
感谢邀请。
控制饮食+锻炼是减肥效率最高的选择。一般来说，三大能量：脂肪、蛋白质、糖分的吸收在健身减肥期间应该适当调整。脂肪的转化率大于96%，基本上摄入多少脂肪就能够贴多少脂肪，所以，要尽量减少脂肪的比例；碳水化合物的转化率是70%左右，但摄入过多的糖分摄入最终可能转化为脂肪，因此可以适量减少碳水化合物的摄入量。蛋白质是增肌和维持多种身体机能的重要物质，所以我们可以增肌蛋白质摄入多的比例，因为氨基酸在人体内也无法度过24小时，所以蛋白质更不容易转化为脂肪。
可以增加优质蛋白摄入量，比如多用鸡肉、鱼虾肉脂肪少的水产类、禽类肉代替猪肉羊肉牛肉等畜肉，增加蔬菜摄入的比例，蔬菜低脂低热，富含膳食纤维，还能够增加饱腹感。适当增加全谷物类食物的摄入，如薯类，粗杂粮，可增加膳食纤维的摄入量，抑制脂肪、胆固醇、糖分的吸收，同时也能增加饱腹感。
尽量少吃零食、冷饮、甜点、烧烤、油炸类食物的摄入，可以偶尔吃一下解解馋。更利于提高大脑的满足感，有利于控制食欲。
想减肥，哪些健身***和饮食***比较好？
减肥没必要一上来就选择痛苦的方式。
你弄明白一个原理就可以了，减肥是每日摄入热量小于每日消耗热量，减肥就是这么简单。
但是也你也需要避免一个误区，减少热量摄入，就直接通过节食来减肥。通过节食减肥，需要忍受饥饿的痛苦，而且当你忍不住的时候吃得更多反弹更多。还会导致肌肉消耗，代谢变低即时吃的少了依然不能减肥。
你应该吃好一日三餐，有主食，有蔬菜，有肉，把三餐以外的零时或饮料夜宵这个取消掉。当然不必一次来的太猛，慢慢的来。
至于运动也没必要一上来就跑步，我们从走路开始。每天花时间额外多做10000步。
到此，以上就是小编对于健身减肥歺的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥歺的4点解答对大家有用。
