大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康营养怎么减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康营养怎么减肥的解答，让我们一起看看吧。
减肥早餐，需要怎样吃？营养又健康？
减肥早餐主要是要注意搭配，早餐是决定一天基础代谢的时候，所以显得尤为重要。减肥早餐可以这样搭配：一份低升糖值的碳水化合物，比如玉米，红薯，山药，芋头等；
一份蛋白质，可以选择水煮鸡蛋，牛奶，豆浆，鸡胸肉等；一份低糖水果，比如说圣女果，苹果，火龙果等。
可以把早餐弄得丰富多彩，做一些鸡蛋蔬菜饼，鸡蛋蔬菜饼比较容易操作的，可以做生菜鸡蛋饼，紫菜鸡蛋饼，黄瓜鸡蛋饼，金针菇鸡蛋饼，就是用相应的蔬菜加上鸡蛋，然后加入适量的盐和鸡精调和在一起，直接下锅煎制即可，这些做法既简单又美味，还营养丰富，非常利于减肥。
如何在减肥的同时达到营养均衡？
又是个伪问题，先来了解肥胖是如何产生的，一没管好自己的嘴，过多食用了脂肪、糖类和蛋白类食物，二没迈开自己的腿，致使多食用的上面三类物质形成脂肪库、糖库、蛋白库积存在身体上，这就形成我们常见的肥胖。无论减肥还是正常生活都要营养均衡，只是肥胖者应该控制以上三类食物的过多摄入，然后每天坚持40分钟以上的连续有氧运动，记住，是40分钟以上，因为40分钟以内消耗的是当天的食物能量，40分钟以上才开始消耗身体积存的脂肪库、糖库和蛋白库。
朋友圈经常有人说“吃饱了才有力气减肥”，看似一句玩笑话，其实不无一定的道理。靠单纯的节食减肥，除了会减少脂肪组织，肌肉也会丢失，代谢率降低不利于体重继续下降，而且对体力、免疫力都会带来不利影响，而且节食减肥反弹后体脂率会上升，皮肤变得粗糙、松垮、脱发、闭经、贫血等问题都会接踵而至，所以享受生活，健康减肥才是正道哦！减肥的人不是不可以吃，而是应该更加注重食物的选择，吃得更精细。那减肥的人应该吃些什么，有哪些营养需要补充呢？
2. 新鲜的蔬菜和水果。
补充矿物质和维生素。尽量选择深色的蔬菜，如西蓝花、菠菜、香菇、黑木耳、紫甘蓝、胡萝卜、灯笼椒等，和含糖量低的水果，如[_a***_]、草莓、樱桃、西瓜等。3. 高蛋白食物。
补充蛋白质，蛋白质营养不良容易浮肿，脸色发黄，皮肤松垮，身体无力。可用选择鱼虾、瘦肉、鸡蛋、脱脂奶、蛋白粉等进行补充。顺便说下，其实坚果也是高蛋白食物，但由于脂肪含量高所以被很多减肥的人嫌弃，其实是可以吃的哦，只要减少炒菜用的食用油的量就可以了。4. 复合型膳食补充剂进行补充。
参考《我们到底应该怎么吃》
减肥就像是挑着担子赶路，只有保持平衡才能够走得快，又不容易摔跤。
这个平衡包括摄入与消耗的平衡、摄入各营养素的平衡以及其他的一些平衡关系。
因此减重是个系统工程，要做好也没那么容易，不是吃个什么东西，用过什么东西，这么简单。
水果餐是健康营养又减肥吗？
所谓减肥，七分在吃，三分在练。
搭配合理的膳食，确实有利于保持轻盈体重，人的一天需要蛋白质，碳水化合物，纤维素，维生素等营养物质，这些营养物质为我们提供每天的能量。保证我们机体正常的新陈代谢。
水果餐主要是水果，水果富含维生素，以及一些纤维素，无法提供足够人体需要的蛋白质，碳水化合物，从理论上讲确实阻断了人体长胖的能量来源，但同时也会对身体造成比较大的影响。
而且不同的水果含糖量是不一样的，比如榴莲等一些高糖水果，多吃不宜。
我以前减肥时候每天只吃两个苹果，两个苹果吃完之后是有饱腹感，但是过不了多久就会感到非常饥饿，只能依靠意志力忍耐下来，连续一个星期都会觉得头晕眼花，浑身无力。然后就会积极的寻找解馋的食物，体重上升到减肥初始阶段。
合理的减肥餐一定是各种营养均衡搭配的，水果可以占据减肥餐中的一定比例，这个比例可以根据你在不同的减肥阶段而稍有不同，但是不能只吃水果。
减肥期间适合吃的蛋白质主要有鸡胸肉和牛肉，鱼类，补充碳水化合物的主食可使用粗粮替代大米。会有比较好的效果。有饱腹感并且不会因为饮食习惯改变太大而有不适感。
其次就是保证一定的活动量，比如步行一段距离上下班，或者每天下班以后在小区中慢跑半小时，坚持半年一定会有效果。
水果分为干果和鲜果，大多数减肥时候说的水果餐以鲜果为主。虽然水果相对主食来讲能量偏低，主要提供维生素和矿物质，但是只吃水果减肥还是不行的。因为它不具备人体需要的所有营养，同时控制不好食用量，也一样会增肥。
一、水果里有哪些营养?
1.水分
新鲜水果中含有大量的水分，大约占70-80%。
2.碳水化合物
碳水化合物是一类物质，能够提供人体能量，就好比汽车要烧汽油，人体的代谢运转也一样需要动力来源。水果中的以果糖和葡萄糖（比如草莓）、蔗糖（比如橘子）、淀粉（比如香蕉，苹果）为主。
水果中还含有果胶和纤维素，都是属于不能被人体消化吸收的部分，属于膳食纤维，有利于促进肠道蠕动利于排便。
3.维生素和矿物质
18年如何健康安全、有效的减肥？有没有好的营养代餐产品？
谢谢邀请， 想要减脂，还是需要合理的饮食计划+运动才行。 按楼主目前情况， 只能给楼主推荐控制GI值方法了，GI（Glycemic Index），全称为“血糖生成指数”，简称“升糖值”，是用于衡量食物引起餐后身体的血糖反应的指标。GI值高，血糖升高的快，胰岛素分泌增加，超过供能所需的血糖自然就转变为脂肪。同时，胰岛素分泌增加，血糖快速降低，又会产生饥饿感，开始吃。选择低GI值的食物可以适当***减肥。低GI值的食物，吸收率低，葡萄糖释放缓慢，也就意味着血液中葡萄糖含量相对稳定，血糖为身体正常功能，不容易转化为脂肪，也不会让人很快变饿。值得注意的是，GI值只是衡量餐后血糖反应的指标，不能反映食物的能量、油脂等情况。例如，冰淇淋的糖粉和脂肪含量都极高，在减脂期间绝对是禁止的，但它却是低GI值的食物。减脂不能光靠节食和控制饮食，合理的运动才是主要途径。日常当中，诸如糖、加工的糕点、甜品、烤马铃薯都属于高GI的食物，一般来说，越是精制的，单位体积含糖量越丰富的食物，它的GI值就越高。而蔬菜、豆制品之类的，一般GI值都不高。
到此，以上就是小编对于健康营养怎么减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康营养怎么减肥的4点解答对大家有用。
