大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动的时候吃不吃主食减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动的时候吃不吃主食减肥的解答，让我们一起看看吧。
范志红：不吃主食真能减肥吗？
不吃主食会导致营养不良，内分泌紊乱等情况，健康的减肥，才是最主要的。依据：人体摄取主食，那么很大一部分的蛋白质食物都会做为热量消耗掉，真正能够供身体使用的蛋白质会大幅度减少。就是出现蛋白质营养不良的情况，肌肉流失、皮肤变坏、脱发严重、体力下降、抵抗力降低。原本肌肉薄弱、消化较弱、身体营养储备不足的女生，就很容易出现月经紊乱甚至闭经的情况。建议合理饮食：身体以增加蛋白质为主，虽然体重增长，但身材变化并不大，体力和气色却会变好；身体增加脂肪的时候，才会带来腰粗腹圆的变化。所以，在增加蛋白质的同时，***取控制膳食中脂肪数量的措施，加上适度控制糖和精白淀粉。合理数量的运动：比如说，每周至少3次有氧运动30分钟+肌肉运动20分钟，就能在补身体的同时把体脂增长控制在最小限度。这种吃法可以长期坚持而无害健康。
节食➕运动会掉秤吗？怎么样？
节食+运动会掉秤，节食等于是消耗量减少而运动则是增加消耗量，短期内是可以看到体重快速下降。但是恢复正常饮食以后体重很快反弹回来，会以双倍的体重数反弹回来。另外，对以后减肥也会越来越难，很容易形成易胖体质。所以，节食+运动不利于减肥也不利于身体健康。
节食减肥是以不吃主食或者少吃食物的方法，通过饿的方式来减少体内水分，而达到快速减去体重的目的。殊不知，当你的体重短暂的下降以后，等你恢复正常饮食以后，身体会储存更多的物质来避免下次大饥荒来临。所以，节食减肥并不能起到真正减肥的效果，还会损害身体健康，会让你出现低血糖，嗜睡，乏力，恶心，掉发等现象。
真正健康减肥减去的是身体多余的脂肪，而不是体内水分。
1，三餐规律，不暴饮暴食。
规律的饮食有助于维持基础代谢稳定和营养充足。对减肥和身体健康都有保障。另外暴饮暴食会增加胃肠负担，影响你的代谢和消化吸收。
2，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质具有增加饱腹感，同时还能提升代谢和促进脂肪燃烧。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，***如你体重为60千克，那么你每天需要60克蛋白质即可。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，牛奶，鸡蛋等食物。
会的，节食+运动在前期掉秤会非常得快速。
第一个问题就是节食+运动这两者本身，简单直白地说，你在节食的情况下很难保持运动。
人体的供能模式是糖原、脂肪和肌肉，来为身体提供能量，其中补充糖原是最直接、最简单、最有效快速的供能手段，在没有糖原摄入的情况下会优先消耗体内的糖原储备；
如果你[_a***_]了节食，虽然不至于完全没有力气，但是肯定会影响运动中的表现能力、使运动的效果降低；
在继续没有糖原摄入的情况下，会更多的利用脂肪和肌肉，如果你以为消耗到更多的脂肪而高兴就太早了，因为肌肉也会随之损耗，最终会造成越来越减不动、体型也会越来越差、状态也不会很好，身体不会因为运动而变得越来越好，只会因为没有足够的热量、营养的补充而进入恶性循环。
第二个问题就是，迎来暴饮暴食
第一个问题说的是在你能长期坚持的情况下，其实更常见的情况是你根本坚持不到那种程度，很快就会因为过度压抑的食欲、无精打***的状态而变得异常渴望食物。
而这种状态和平时饥饿状态下见到食物时是不一样的，平时我们觉得饥饿后，吃饱了就可以了，但是在过度的消耗、过度的压抑中存在的饥饿，一旦身体忍受不了爆发，是对食物的贪婪，好像比平时更难觉得满足，很快的就可以让你体重回弹。
建议将节食+运动改成合理饮食+适量运动
我们在不运动的情况下也要满足身体的日常热量需求，这样才能保持代谢的平衡，如果在运动的情况下，还要继续增加一个热量的摄入，制造合理的热量差，才能使减肥走得更远，而不是执着于当前的体重快速下降。
每天不吃主食，坚持45分钟有氧运动，减肥有明显效果吗？会不会反弹？
不可能，不可能，不可能。
节食减脂是最笨的减肥，营养是人体每天必须要的一种物质，不管是糖，蛋白质，维生素，还是脂肪，每天人体都要必须吸收这些营养，这是必须营养，人就是一台机器，你不给她充电加油还要他给你继续工作，可能一段时间你会节省电费跟油费，过段时间以后呢？这个损耗的代价是非常大的，所以节食减脂是最笨的行为了。
在开始运动时的前20-30分钟大部分都是身体里面所含的糖原在分解给你提供消耗的，当糖份下降到百分之50左右，体内的脂肪开始氧化，糖份开始停止供应能量，转成燃烧脂肪作为代价再次提供能量，所以一般有氧30左右以后才是真正的开始燃烧脂肪，但是每天都要跑那么多真的很难坚持的，那怎么办呢？
建议：先做15分钟的热身左右，可以慢跑，跳跃，跳绳或者各种体操也行，不用非得跑步的，完了以后开始进行力量训练，力量训练消耗糖份是非常大的，所以在做有氧之前先进力量训练，练的差不多提不上力的时候再去慢跑做有氧，那个时候从开始到结束分分钟都是在燃烧脂肪的，运动是快乐的，坚持才是永恒。
到此，以上就是小编对于运动的时候吃不吃主食减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动的时候吃不吃主食减肥的3点解答对大家有用。
