大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动出很多汗会减肥吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动出很多汗会减肥吗的解答，让我们一起看看吧。
快走五公里没有出汗和跑步三公里出了很多汗，哪个对减肥有效果？
首先来说，出汗并不是能够衡量减肥效果的指标。出汗是我们人体调节体温的方法，运动中出汗除了与运动量运动强度相关，跟环境等因素的关系也比较大。出汗多最直观的结果就是说明体内水分流失较大，并不代表减肥效果很好。运动出汗后引起的体重波动只是暂时性的，通过补水很快就会恢复。
减肥效果好，我们一般从运动强度和运动时间两方面来衡量。强度比较大的高间歇运动，会调用更多的肌肉，也就意味着会有更多的消耗。高强度的***会在较短的时间内使身体的生理机能产生细胞、肌肉和新陈代谢的变化，而不是进行稳态、低强度和中等强度的训练。而有氧运动会把脂肪供能的比例随着时间的延长而提高，超过30分钟的有氧运动就是脂肪供能为主的运动，但是要注意有氧的心率，过于轻松比如散步也是效果不好的，最短的时间得到最大的收获是我们的目标，在椭圆或跑步机上缓慢地缓慢地走一小时，以较低的心率，并不是最理想的方式。将心率控制在70%最大心率的强度进行30-60分钟有氧是比较适合减肥初期的朋友。高强度间歇可以作为体重适当下降一些后的训练补充，会有更惊喜的效果。
你好，我是健身领域创作者.塑形规划师Baymax，很高兴来回答你这个问题。
首先我们要清楚一个问题，减肥效果好不好与出汗多少无关，它只与我们运动强度和时间有关，所以我们需要了解一下你快走和跑步都是什么强度，一个五公里一个三公里，都用时多少，之后再判断哪个减肥效果明显。我个人觉得你这个应该是快走5公里减肥效果好，下边我根据强度和时间两个方面给你分析一下。
首先我们说强度，很多科学研究都已经表明了，高强度有氧，相对的脂肪供能比例比较低，糖供能比较高。低强度运动的话，脂肪供能比例会高一些，糖供能比较低。后来很多人做实验发现，中等强度左右的运动容易坚持而且燃烧脂肪量是最多的。而快走速度比较快的话，几乎都是属于中等强度训练，跑步应该算中低强度，如果你高强度跑，这样反而效果不明显。所以你燃脂效率上来讲的话，快走要不跑步效率高。
我们再说一下时间的问题，著名运动生理学研究先驱Edward L.FOX 在《运动生理学》一书中提出，在运动开始30分钟以后，脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，但是脂肪供能的增加确实有限，这就是经典的运动后30分钟脂肪供能比例增加的依据。如果是跑步的话，3公里30分钟之内肯定是能够跑完的，而5公里快走恐怕是够呛，所以在时间上看，应该是5公里快走消耗的脂肪要比跑3公里消耗的脂肪要多的。
快走5公里，变相就是说你在进行中等强度30分钟以上的运动，而跑步3公里，应该是十几分钟的中高强度运动，如果速度更快就是更短时间的高强度运动了，根据时间和强度对于燃脂效率的影响分析，还是快走5公里燃脂效果明显。出汗主要是人体用来调节体温的，你强度大身体温度高，自然就会出汗，它代表不了减脂效果。以上就是我的回答，希望能够帮助到你。
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出汗不能作为衡量是否消耗脂肪的一个标准。因为出汗是跟人的体质有比较大的关系，有的人可能比较容易出汗，进行一点点强度的运动就出很多汗，有的人可能进行很大强度的运动都不会出汗。就理论上来说，快走的强度低于跑步的强度，因此进行相同时间的快走和跑步的话，跑步消耗的热量会大于快走。而根据题目所说，进行五公里快走和三公里跑步，显然快走的时间较长，因此并不能判断出两者到底哪个运动消耗的热量多，哪个运动对减肥有效果也就无从得知了。对于减肥的人来说，想要进行减脂，最好保持运动处于低中强度，也就是微微发喘，能说话但是不能唱歌时所处的强度，这个是主观判断的对减脂比较有利的强度。还有一点就是时间的累积一定要够，因为人体在调动身体进行供能的时候是有一定的顺序的，因此想要减脂最好保证时间在30-40分钟以上。
到此，以上就是小编对于运动出很多汗会减肥吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动出很多汗会减肥吗的1点解答对大家有用。
