大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有氧运动和跑步减肥的区别的问题，于是小编就整理了3个相关介绍有氧运动和跑步减肥的区别的解答，让我们一起看看吧。
什么是有氧运动，跑步算不算？
有氧运动是指运动时间较长，运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动。
跑步确实属于一种有氧运动。跑步作为一种运动来说,分为慢跑和快速的跑步。有氧运动主要是指跑步中的慢跑。慢跑属于一种运动强度比较低的运动,而且在此期间并不会产生过多的乳酸堆积,所以也不会引起肌肉的酸痛。 从机体体能改变方面来看,慢跑时心率的变化幅度不会太大,一般可控制在120~150次每分钟。呼吸频率会根据个人的体质有所变化,但是并不会出现严重的缺氧表现。
跑步是不是有氧运动取决于跑步的方式、时间。有氧运动是指人体在氧气充足的情况下进行运动锻炼。有氧运动中所吸入的氧气与需求量是相等的，达到生理上的平衡状态。
有氧运动是有规律性的运动；无氧运动则是高强度、无规律的运动。有氧运动持续的时间，要比无氧运动持续的时间长。慢跑、长跑属于速度慢、持久性的运动，因此，长跑、慢跑属于有氧运动。短跑是高强度、不持久的运动，短跑属于无氧运动。
1.有氧运动是指身体在氧气充分时进行的运动。强度较低，不会感到肌肉酸疼，运动时长一般在三十分钟以上，最大心率在60%-80%之间。通常健康的成年人有氧运动的心率在150左右，都可算作为有氧运动。我们可以在慢跑时佩戴有心率监测的手环或手表来关注自己的心率。
2.跑步看是快跑还是慢跑，慢跑是有氧运动的。
健身教练经常说有氧运动（跑步、游泳等）掉肌肉，这是真的吗？
你看看长跑运动员的体型就知道了，的确掉肌肉，但这是相对于专门健美的人来说，对于普通人，他们还是有肌肉的，而且这种肌肉比健身房里练出来的，靠蛋白粉和药物补出来的肌肉要有爆发力的多。
掉肌肉是可以避免的。医学实验证明如果五个小时之内没有摄入能量，人体会分解肌肉来保证有氧运动的能量。如果跑步前一个小时摄入营养物质，把运动时间控制在一个小时以内，运动过程中补充BCAA，运动后补充蛋白粉，不仅不会掉肌肉还有助于肌肉增长
其实严格来说，不能说掉肌肉，是肌红纤维和肌白纤维的侧重点不同。取决于你想要饱满的纬度，还是纤细的长度。
但是真要练到“掉肌肉”这种程度，也不是等闲人能达到的。需要大量的时间和辛苦。
为了减肥，应该选择每天慢跑40分钟，还是40分钟无氧结合有氧运动呢？
如只是单纯为了减肥，就是让体脂率下来的话。建议跑步或者有氧就可以了，比如跳绳或者开合条这类运动。第二如果体重本身就做器械比较费力的话，还是不怎么推荐的哟。如果你想瘦下来的同事 肌肉的占比又还不错 那还是先器械然后再30-40分钟的有氧结合比较好。希望我的回答可以给你带来帮助。
谢邀嘉宾
1.研究表明先做力量训练(器械或者自重训练）＋后做有氧运动（可以选择慢跑 爬坡 自行车等）的组合更有利于减脂活动！原因：
如图:人体三大供能系统（1.ATP-CP2.糖酵解3.有氧氧化）和人体的供能顺序为糖 脂肪 蛋白质。
先力量训练主要是通过ATP-CP系统和糖酵解系统供能，在这种供能条件下糖原会被优先消耗，而此时再进行有氧运动(通过对体内的糖.脂肪.蛋白质进行有氧氧化供能)时，就会优先利用和消耗脂肪，从而达到了减脂的目的。
2.[_a***_]体适能协会建议，在减脂期间力量训练以10RM到15RM为一组进行训练（1RM为单次负重训练所能承受的最大重量），控制好训练强度，运动时间控制在30min到60min。由于篇幅受限，具体的力量训练我们后期会跟进分享。
3.有氧运动强度以靶心率为标准（评判方法即运动时能说出话，但是没办法唱歌）运动时间控制在40到60min。
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到此，以上就是小编对于有氧运动和跑步减肥的区别的问题就介绍到这了，希望介绍关于有氧运动和跑步减肥的区别的3点解答对大家有用。
