大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于适当健身减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍适当健身减肥的解答，让我们一起看看吧。
减肥期间，到底应不应该天天运动？
减肥期间的运动需要有计划性地实施，包括每天运动的强度、运动方式和时间都可以不同，尽量做到多样化、科学化才能达到最好的目的。就像我们的一日三餐一样，虽然总体要求是要补充够多少种营养和维生素，但是每天吃的菜品都是多样化的，每天都吃同样的菜品不仅自己会觉得索然无味，还会导致营养失去均衡，运动锻炼也是一样的，每天都进行相同的运动锻炼，调动相同的肌肉，我们的身体就会适应这样的状态，这样只有某些肌肉得到了锻炼，同样会带来肌力不平衡。
另外一个比较让人担心的问题就是运动损伤的发生，机器都有使用年限，用久了就会不好用，人体也是一样的，如果每天都对其中的某些位置进行***，容易引起过度使用性损伤。这就是俗语常说的人老先老腿的由来，而减肥初期的人们通常都拥有较大的体重，***设每天都进行跑步锻炼的话，对膝关节的压力是很大的，很容易引起“跑步膝”。
但是总体来说，减肥期间需要制定一份科学合理的个性化运动处方，比如改变每天的运动方式，跑步、游泳、瑜伽、打球、跳操交替进行，运动的实施应遵循循序渐进的原则，刚开始减肥的时候可以隔一天或者隔两天运动一次，后期慢慢适应之后再改为每天运动，但是每天的运动强度要有所调整，比如周一大强度、周二中等强度、周三小强度、周日休息等。最终决定条件都在个体，如果适应了每天的运动，那么是可以每天进行的，需要注意的是强度和方式进行交替就可以了。
不需要每天都运动，无论什么运动，都要有休息和恢复的时间，减肥运动也是如此，没有休息，身体一旦疲劳，影响情绪，让本来枯燥的减肥运动更难坚持，更重要的是，疲劳的身体很容易受伤，还会起免疫力下降，就适得其反了。
而适当休息不但不会让效果下降，反而能让身体和精力更好投入下一次运动中。而且运动生理学中有一个超量恢复原理，就是利用充足的休息和恢复让提高运动效果。
天天坚持运动证明不了有毅力，只能说明不清楚科学的运动方式，这种“毅力”弄不好会把身体搞垮的。
所以，减肥运动可以根据自身的情况和运动量大小，每周可休息1-2天，也可以每连续运动2-3天休息1天。但休息和运动天数一定要有规律，不可忽长忽短。
减肥要控制的东西有很多，这里结合自己和周围朋友一些经验说一下哈。 合理饮食 适量运动 充足睡眠都是减肥时候应该注意的基本环节。 运动减肥这个你只要不是来大姨妈的时候就天天跑吧，有氧运动是非常好的每天坚持不光可以减肥更多的锻炼身体，减脂同时达到塑形。不要担心跑步跑多了会长肌肉，持续的有氧运动是不可能让你长肌肉的。就像动感单车一样，越骑腿越瘦。 饮食上一定杜绝油炸糖类食品吧。每天一苹果，三餐都要吃。 一定要保证至少8小时的睡眠。这减肥的事欲速则不达，所以有一部分肥胖人群尽管每天都在坚持定量的运动锻炼，但就是不见体重有所下降。是不是运动减肥没有效果，还是另有其因呢?根据权威人士分析运动减肥消耗的人体能量，包括两个部分，一个是日常活动消耗，一个是额外运动消耗。所以运动减肥的减肥效果并不是立竿见影，而是循序渐进的，而且运动减肥还对身体健康很有益。希望能帮助到你，助你减肥成功！若有其它减肥问题，那就[_a***_]关注吧，更多减肥妙招等你来探索！
每天摄入750~800千卡左右，在不运动的情况下持续两个月会瘦吗？
每天不到800千卡的热量摄入，不运动的情况下两个月会让人变瘦。但是这样的减肥方式不具有可持续性，也很容易出现体重的反弹。
普通身材女性基础代谢率约1200到1400千卡，男性约1400到1600千卡。基础代谢热量约占一日热量消耗百分之六十五左右。每日饮食热量不足800千卡，短期内确实会让体重快速下降。
极低的饮食热量必然带来饮食摄入的不均衡，如主食摄入不够，蛋白质摄入不够，减脂同时必然带来大量的肌肉流失。
每一公斤肌肉每日大约可以消耗热量70千卡。体重快速下降，本身会带来基础代谢热量的下降。肌肉的流失同时也会带来基础代谢热量的减少。基础代谢下降必定带来热量消耗的减少。
没有人可以长期保持低热量饮食，对于女性而言低热量饮食，甚至会导致内分泌紊乱，引起闭经，损害身体健康。
如果恢复正常饮食，身体已经不需要以前那么多的热量，多余的热量又无法通过运动消耗，就只能转化为脂肪囤积体内，造成重新发胖。
1.保持每日饮食热量不低于基础代谢热量，一日三餐按时吃饭。
到此，以上就是小编对于适当健身减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于适当健身减肥的2点解答对大家有用。
