大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于七七健身减肥的问题，于是小编就整理了1个相关介绍七七健身减肥的解答，让我们一起看看吧。
一米七七体重100公斤该怎么减肥早中晚三餐各吃多少？每天适合做哪些运动，运动多久？
你好，你的标准体重大概在140斤左右，你已经超重60斤左右，建议前期合理饮食，控制热量摄入来减肥。后期可以配合运动。因为体重过大运动时会对膝盖，心肺功能增加负担。饮食可多摄入蛋白质食物，例如豆制品、各种瘦肉、海鲜、各种蛋类。早上喝豆浆鸡蛋，蔬菜加全麦面包。中午吃饭前先喝点水，再吃蔬菜，然后吃蛋白类食物，最后吃少量主食（玉米，红薯，土豆等优质主食）。细嚼慢咽、八分饱最好。中午饭量吃后4-5个小时后有饥饿感最好。白天多喝水，小口慢喝。每天最好喝够5-7千毫升水，有利于提高身体代谢。
首先先了解一下自己的身体状况，比如血压，血糖，血脂等等的情况下再***取怎样去减肥。首先我猜想以你目前的身高体重来判断，你是位男士。你看起来还不是那么的臃肿与笨拙，现在开始减肥正是好时候，天气转暖，疫情也要结束。首先每天起来先喝一杯温开水，然后早餐鸡蛋一个，豆浆一杯，一块馒头。上午十点吃个水果，比如苹果，梨等；中午一碗米饭，配炖菜与拌菜，炖菜里可以有几块瘦肉；下午三点水果餐，限制在250克左右；晚上黄瓜，西红柿，胡萝卜，任选其一，也可以三样都吃一点，***在200克左右，晚饭后不要有任何的加餐，其中白天可以随便喝水，没有限制。早餐一个小时后考虑目前疫情情况，就选择在家里跑步机先慢后快的大步走，一开始不要跑，过激的运动会给身体造成伤害，走步坚持45分钟左右，然后稍做休息，洗浴，按时睡觉，千万不要贪黑熬夜，一觉醒来你的体重就会有变化哟！以上是在你身体健康情况下的减肥方法与饮食，如果你有糖尿病等，就不要参考以上了，加油胖友们！
关于吃，因人而异。[_a***_]运动可以有几点建议，
第一、每周训练六天，周日休息一天。
第二、如果你没有充足的时间，那么每天训练2小时。
第四、第二个小时，你可以做一些，开合跳等间歇训练。刚开始跳不起来没有关系，你可以晃动身体，胳膊总可以举起来的。
第五、训练计划：周一练胸+下肢综合训练，周二练背+全身综合训练，周三练肩+核心训练，周四练手臂+下肢综合训练，周五练腿+全身综合训练，周六练核心力量+核心综合训练。
最后，如果你的食量很大，注意千万不要一下节食，我们可以逐步减少食量来改变饮食习惯。刚开始一周你会很疼的，全身上下都疼，你只要坚持一个礼拜，过了疼痛期就好了。贵在坚持，加油！有什么问题欢迎来咨询我。
你这个体重超重很多了，不知道你的年纪多大了？这个体重运动的话，如果没有一定的指导的话，很容易造成运动损伤，因为不知道你具体的身体状况，我推荐你可以去学游泳，因为游泳是减负荷的运动，对身体的压力比较小，而且是全身性的去健身房的话，椭圆仪的关节压力比较小，划船机也行。刚开始的话，小强度保持一个小时吧！体力实在不行的话，你可以分成两个半小时的中间间歇时间少一点。
饮食的话，我不推荐你刚开始减特别多。刚开始一周的话，我推荐你从饮食结构上面来改变就是三大要素的摄入比例改一下，零食这些东西可以就直接借了，嗯，让身体有个适应期，让他适应了运动之后再开始从饮食上面来，这个饮食上面的剪也要阶段性。
到此，以上就是小编对于七七健身减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于七七健身减肥的1点解答对大家有用。
