大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动后心跳快是减肥吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动后心跳快是减肥吗的解答，让我们一起看看吧。
运动心率超过燃脂心率就没用了吗？为什么？
高心率的训练可以燃烧更多的卡路里，这是毫无疑问的，但是脂肪燃烧所消耗的卡路里要少一些。
高强度区，心率达到最高心率的80-90%，以这样的速度，只有15%来自脂肪，更多的来自碳水化合物。
有氧耐力区，心率达到最高心率的70-80%，以这样的速度，有50%来自脂肪。
脂肪燃烧区，心率达到最高心率的60-70%，燃烧的卡路里中有85%来自脂肪。
心率达到你的最高心率的90%进行锻炼，只会从脂肪中燃烧15%的卡路里，但对你的心脏的一个很好的锻炼。
当你以你最大的心率90-100%运动时，你燃烧了最大的卡路里，只有很小部分来自脂肪，但以你最大的心率训练是危险的，你只能训练很短的时间。
跑步减肥心率180可以吗，需要控制吗？
在回答题主这个问题之前，先来了解一下人体所能忍耐受的最高心率，一般可以按220-年龄来计算，比如你现在是20岁，那么你的最高心率可以是200bpm，40岁的最高心率是180bpm。当然这个计算公式针对群体而言没什么大问题，但具体到每个人就会有所差异，它会受到个人的身体素质、运动经历的影响，一个体质较差的人最大心率比计算出来的值可能还要再降低，而一个长期坚持跑步的跑者，40岁的最高心率可能达到200bpm。
再回到题主的问题上来，跑步心率达到180bpm，不管你是新手还是老手，不管你是年轻人还是年纪大的中老年人，我认为这样的心率对任何一个跑者来说都是较高的，跑步心率达到180bpm那是无氧运动了，一个人不能在这么的高心率下坚持跑很长的时间的。
我猜测题主应该是一个刚刚加入跑步队伍的新人，长期坚持跑步者应该不会提跑步减肥这个问题的，因为大多长期跑步者身材很好了，根本就不用减肥的。其实我就是想跑题主说，通过跑步来减肥确实是有效果，但不能按180bpm这样的心率来跑，那样减肥效果不好反而有伤害！
那么跑步减肥最佳心率该多少呢？减肥效果最好的跑步心率应控制在最大心率的 60％-70％这个区间内，在这个区间跑步属于有氧运动，能量代谢以有氧代谢为主，身体脂肪分解速度较快，最好的燃脂减肥区。
至于跑步中如何控制心率，题主如果有跑表的话最好，可以实时监测心率，在跑步过程保持心率在上述区间就好，如果没有跑表可以“靠感觉”控制跑步的节奏，较为理想是跑步过程中呼吸比平时略微急促，但边跑还能边谈话，跑步结束时不会出现呼吸急促，喘不过气来，有窒息感那种状态。
跑步的运动心率达到180次/分钟，基本上已经属于无氧运动，这不是减肥的哦！
减肥需要的是中等强度有氧运动，你可以用一个简单的公式计算一下适合自己的中等强度运动心率。
中等强度运动心率=（220-年龄）x60-85%。
例如20岁的人中等强度运动心率=（220-20）X60-85%=120-170次/分钟。减肥而言，运动心率控制在120-150次/分钟比较合适。不要一味追求运动强度，跑步减肥的话，持续的时间更重要，每次持续40-60分钟比只跑20-30分钟的效果好得多。
低心率消耗的是脂肪
一般来说，跑步前20分钟消耗的是体内的糖分，所以前5公里跑起来很费劲。而20分钟以后身体的各个部位得到激活。如果此时还是高心率跑，首先不说跑起来多难受，维持跑步还是靠消耗体内的糖分。根本起不到减脂的效果，没有起到减肥的作用。
高心率跑步适合间歇跑
一般说来，平均心率大于150就算高心率，长期高心率运动对身体是有反作用，正确的运动分尺是：95%舒适度+5%挑战。所以高心率跑一般适用于间歇跑，间歇跑一般是控制在90分钟以内，即全力跑90分钟休息60-90分，这样交替跑。
初级公式：针对健康状况较差的人群。
目标心率=（200-年龄）*（60%~80%）
60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能
普通公式：针对普通人群。
目标心率=（220-年龄）*（60%~80%）
60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能
卡福能公式：针对身体素质较高的人群。 目标心率=（220-年龄-静止心率）*（65%~85%）+静止心率 65%~75%主要用于减脂；75%~85%主要用于提高心肺功能
首先更正一下一楼朋友的说法：人的最大心率不是220，只不过有很长一段时间大家用220—年龄来计算人的最大心率，但是这个公式局限性太大，很简单，同样的两个人，一个身体状况特别好，一个特别差，虽然同样的年龄，他们的最大心率能一样吗？其实最大心率是一个人固定特有的，并不会因为你锻炼或者不锻炼而发生改变，换句话说，你的基因决定了你的最大心率。
计算最大心率有三种公式：
220—年龄
208—0.7*年龄
206.9—0.67*年龄
无论哪种计算公式，计算出来的都不一定是你的实际最大心率，具体到每个个体，这样的计算显然会有误差，所以所有基于最大心率来计算运动强度的话做法都不是最精准的。
关于最大心率，说了这些题外话，现在回到正题。
不知道题主年龄多大，跑步强度多大，正常情况下，一般人心率到180的话，对于个人来说强度已经非常非常大了，这样大强度很难维持长时间，不用你刻意控制，你的身体就会做出反应，你的速度会降低，因为你的心率不可能无限的提高。
不过为了安全，你最好主动降低跑步速度，慢慢的心率就会降下来。
正常人的心率不运动时在60—100之间，跑步的话，一般能在120—150之间，如果你之前没有长期的跑步经历，刚开始跑步的时候心率达到160—180也是可能的，因为你的身体必须通过提高心率来满足[_a***_]心输出量的需求。
到此，以上就是小编对于运动后心跳快是减肥吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动后心跳快是减肥吗的2点解答对大家有用。
