大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥开始反弹怎么办的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动减肥开始反弹怎么办的解答，让我们一起看看吧。
- 运动减肥会反弹的吗？运动减肥反弹后很难在减下来怎么办？
- 减肥两个多月了，控制饮食加有氧运动，瘦了之后又反弹，要怎么控制体重？
- 运动加节食十几天了瘦了不少，今天没忍住吃太多了，会反弹多少？
- 我以前跑步瘦了，过了半年没运动反弹了，继续跑步还能瘦吗？
运动减肥会反弹的吗？运动减肥反弹后很难在减下来怎么办？
运动减肥一般来说只要能坚持下来是不会反弹或者是反弹比较轻微的。你如果打算减肥的话，可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的东西。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣***的东西。不饮酒，少食多餐，每次少吃一些
减肥两个多月了，控制饮食加有氧运动，瘦了之后又反弹，要怎么控制体重？
谢谢邀请。其实你遇到了减肥的平台期了，这也是广大减肥朋友们经常遇到的情况。单纯的有氧运动是能减掉体内多余的脂肪，但它不能提高自身的基本代谢水平。随着体重的降低，你的基础代谢也在减少，随之而来的就是你只有吃的更少才能保持你目前的体重不变。
减肥的时候可以控制饮食但不能节食。要想减肥快些，可以适当的延长有氧运动的时间及强度。可以把每周3次的有氧运动增加到每周5次；也可以把每次持续的时间延长到1个小时。但这些只是基础，最主要的你需要增加力量训练，来破你的平台期。
根据你的描述，说明你基本达到了减肥效果，只是目前遇到了反弹的情况。适当的增加力量训练能促进减肥的持续进行，因为肌肉在任何时间都在消耗热量，相当于你一天都在运动。有条件的话可以去健身房做力量训练。如果不方便去健身房，可以在家做徒手训练，深蹲、俯卧撑、卷腹等都是不错的选择。每周做力量训练2~3次，每次做3~5组，每组做10~15个。
有氧是减脂，但同时会导致肌肉量下降，肌肉量下降会导致基础代谢率降低，基础代谢率降低，会导致每日热量更易囤积，也就是停止运动的反弹。所以建议后期的训练，加上中上强度抗阻训练以增加肌肉量，提高基础代谢，这样体重就不易反弹了。
先说运动吧！没有办法，既然选择了运动健身那只有继续下去，停掉必然反弹！
饮食就不一样了！
饮食结构，不管你以前的饮食结构怎样，以后的饮食一定要管理好，高热量甜食，火锅，麻辣烫，烧烤，米线一切涮汤之类的舍弃！
三两法，都知道主食容易长肉肉，但也不能不吃，试试三两主食法，不管是米饭，大馍，面条，三两足够！
日常饮食少油，少盐，鸡精味精耗油等调味料拒绝，可以尝试全家人吃的菜，自己吃的时候用热水涮一下
吃饭要记得七八分饱哦！
饮食心态，饮食结构做了变化，有没有心里觉得委屈，觉得有亏待于大千美食，培养一个积极的饮食心态吧！
病从口入，首先要树立这个意识，医生可以证明这句话是否正确，油炸涮烤虽然好吃，但对身体的危害却是不可逆的，垃圾食品还不能爽快的说拜拜吗！
[_a***_]是一种文化，你选择他，便是选择了品质生活，保持这个心态生活，选择这样的生活，是因为我们要成为最好的自己！
首先控制饮食，加有氧运动是减肥最正确的方法，但不知道你控制饮食的方法是什么，如果是科学合理的，坚持三个月只要你的基础代谢得到改善是不会反弹的，有可能是你的控制饮食没做到位，并且减肥阶段一定要大量喝水，让身体的基础代谢得到提升，这样才能有效的减掉内脂做到不反弹，集体方法可以关注我
只要你不是那种易瘦体质的人，就是那种吃多少都不胖的人，那么，只要你控制饮食和有氧运动停下来，必定会反弹，所以当你的体重和体型达到你自己的要求之后，必须维持住饮食的控制和有氧运动程度可以没有减肥那段时间那么强，但也不能太弱，那么，你才可以防止体重反弹。但是有件事你必须知道，减重跟减脂是两回事，秤上面的数字和你的体型不一定是一致的。比起减肥，把体型和体重维持住比减肥更难！！！！
运动加节食十几天了瘦了不少，今天没忍住吃太多了，会反弹多少？
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
“运动+节食”减肥模式下，坚持了十几天，自我感觉是掉了不少体重，但是突然一下子暴饮暴食吃太多，会反弹多少？
具体的数字根据每个人的实际情况不同肯定都是不相同的，这具体要跟你的体重基数、暴饮暴食的食物种类和数量、饮水量以及当天的运动消耗量等等都有直接关系。
主要还是身体长期的热量亏空导致。
我们人体每天都需要蛋白质、碳水化合物和维生素三种营养元素的摄入供给来维持人体的日常生理活动，比如器官的运转、呼吸、走路、思考等等。
当你开始极端的控制饮食，每天的摄入量都远远低于身体的基本所需，在刚开始的一段时间里，身体尚未意识到这个问题，所以，它会消耗你自身的存货——脂肪和蛋白质来提供能量。
但是这个持续时间一旦过长，身体开始逐渐意识到你遇到了“饥荒”时期，因为你连基本的吃饱问题都没办法解决。
这个时候首先就会开始降低你的一些基本消耗，比如会让你头晕乏力、没有办法集中精神等等。然后大脑下丘脑的摄食神经中枢会不断的释放让你进食的信号。
处于这个阶段的朋友会首先感觉到身体非常渴望高热量的食物，有的时候可以用转移注意力或者喝水等等途径解决这个问题，但是一旦到达那个被压抑的临界点，突破以后就会一发不可收拾。
运动可以，不建议节食 因为不管是人体还是运动都需要补充大量的蛋白质 平时饮食中摄入是不够的，再加上节食减肥连膳食纤维和维生素基础能量都不能满足 时间长会导致肌肉量降低 代谢降低 减肥难不说 会对身体造成很大的伤害
至于反弹那是肯定的
如果你吃的是素食，不会反弹的，本人也减过一年的肥，我没有节食而是节油，一年瘦了十斤，虽然瘦的少，但我还是该吃吃，该喝喝，再加上运动，关键是节油，我一年吸收的脂肪可能是别人的一个月，结果过年吃了几天肉就反弹了五斤，只要我一不吃肉，又减了，但我吃很多素食，照样不反
弹！
运动加节食十几天了瘦了不少，今天没忍住吃太多了，会反弹多少？
首先要表扬小伙伴一番，能够在健身的基础上保持节食很值得鼓励，小伙伴不要紧张，减脂的定义永远是支出大于摄入，我们今天没忍住吃太多，担心反弹的话那我们就把明天的运动量提高，这样可以有效的提高身体代谢，运动减脂也是讲究方法的。
有氧运动加抗阻运动
有氧运动加抗阻运动是公认最好的减脂方法，我们的人体表层主要是脂肪层，这样可以气到御寒作用，那我们在减脂健身运动时首选的应该是有氧运动，这样可以大大提高身体的出汗量，对提升我们自身的代谢很有帮助，小伙伴可以多找些有氧运动，室内的有波比跳，深蹲跳，跳绳都可以，室外的话就是我们常见的跑步。抗阻运动就是力量训练，俯卧撑，深蹲，撸铁这些肌肉训练，做完有氧再加上力量训练是最好的，可以帮助我们身体起到塑造作用，大大提高我们运动的效果。
一日三餐要注意
我们应当尽量避免油炸食品，零食，奶茶，膨化食物的摄入，在这里奶茶是头号天敌，因为流食更容易吸收，也就是液体，我们每天的三顿应当控制这些的摄入，米面的摄入适量减少，但不可以不吃，晚饭可以不吃主食，但是瘦肉要吃，蛋白质不可缺少，多吃蔬菜，维持身体每天所需的维生素，水果注意每天一个够了，有些水果属于高糖水果，里面果糖很多，典型的就是榴莲，西瓜。
三分练七分吃
小伙伴能在运动时做好饮食方面的工作，觉悟真的很高，很多人运动减脂都是为了更好的吃更多好吃的，我们中国人的饮食结构大都以碳水化合物为主，就是我们的五谷杂粮，这也是我们耐力比较好，但是肌肉量却没有外国人那么多的原因，节食的意义是节制饮食，不是啥都不吃。
七点之后尽量不要在吃东西
流食最容易吸收注意奶茶饮品
小伙伴不要对偶尔一次的放纵心有余悸，你能这样想，真的说明对自己的身体健康重视了，加油，保持住这种热情，有哪里不明白的可以在评论区给我留言，让我们共同学习，共同进步。
我以前跑步瘦了，过了半年没运动反弹了，继续跑步还能瘦吗？
……，继续跑步🏃🏃🏃还能瘦吗？分三项:
一项:坚持跑步🏃🏃🏃，是最易行运动，跑步每次5公里以上，时间在45分钟左右，每周5次跑，通过一步步跑下去，不断消耗体内多余热量，甩掉身体上的赘肉，使松弛的皮肤紧实有型，特别跑步出汗到大汗淋漓，排出体外，皮肤宛如做过一次次美容，面部皮肤红润有光泽很漂亮，跑步受益匪浅！
二项
:跑步🏃🏃🏃:
①跑步🏃🏃🏃
跑步前必须做些热身动作，比如说:原地高抬头，扩胸，腰部拉伸……等等，让身体进入跑步状态(虽然半年没运动)，开始练时，第一周～以慢跑2～3公里，时间25分钟，跑下去，当心率平稳，呼吸均匀，肺活量增加后！第二周～以慢跑3公里～5公里，时间40分钟～60分钟，(慢跑，让自己身体适应，这样运动量后)！后加快速度跑步！
②跑步🏃🏃🏃减肥瘦身:
跑步是最好减肥运动，跑步速度🏃🏃🏃以～慢跑～快跑～慢跑，时间在40分钟以上，跑程5公里～7公里！
跑步:比如说……跑程5公里:1⃣慢跑1公里～预热跑，使全身进入跑步状态2⃣快跑3公里～加速快跑，快跑最好效果～
消耗体内多热量，甩掉赘肉，减肥减脂瘦身***⃣慢跑1公里～让身体逐步在恢复，以免疲劳过度！
③
跑步🏃🏃🏃:
跑步运动减肥瘦身，快速度跑步～加快消耗体内热量，减脂瘦身效果更快！
三项:跑步🏃🏃🏃瘦身，控制饮食总量减量！
跑步运动;消耗体内多余热量，减肥减脂，必须控制饮食总量减量！才能达到瘦身效果！
平日以:……三低(低盐，低脂，低糖)为主，主食(多吃粗杂粮)为主，多吃果蔬，喝开水(或茶水)！
温馨提示:平日饮食～杜绝油炸食物，糕点，甜品，碳酸饮料，……，等等！
到此，以上就是小编对于运动减肥开始反弹怎么办的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥开始反弹怎么办的4点解答对大家有用。
