大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰不好做啥运动减肥呢的问题，于是小编就整理了5个相关介绍腰不好做啥运动减肥呢的解答，让我们一起看看吧。
腰间盘突出怎样减肥锻炼？
腰椎间盘突出要减肥锻炼的话可以多游泳，可以在专业的康复师指导下进行运动训练作业训练等康复功能锻炼，平常不要食用肥甘厚腻的食物，可以多吃顺时针按摩腹部，促进胃肠道的蠕动，可以配合进行物理治疗，比如刮痧拔罐等治疗。平常要减少腰部的活动。
腰不好的可以做哪些瘦腹的运动？
1、人体是一个整体，为此减肥也要整体可虑。当然某一块肌肉或者某一个部位加强锻炼会相对消耗更多能量，会有一定效果，但容易产生伤病，为此，锻炼要整体考虑，锻炼才更科学。
2、腰不好，如果参加运动，首先带上护腰，或者贴上肌贴，其次做一些热身操，运动要逐渐提升运动负荷，如果腰部有加重感，要停止运动。
3、锻炼项目：有氧慢跑，持续时间在40分钟，心率控制150次/分左右，可以达到减脂的目的。游泳，骑自行车等全身运动也可以。身体素质练习以上下肢锻炼为主，选择的锻炼手段尽量减少对受伤部位的压力。
4、伤病部位处理方法：在某一个部位出现伤病，首先进行积极治疗，方法：理疗，内服外敷，运动后先进行冷敷，防止受伤部位加重。4小时后再进行热敷。
首先腰不好是那种不好呢？只是灵活性差还哪个方向有疼痛感？一定要搞清楚！其次建议多做垫上仰卧的运动！或者在平时训练中注意腰椎和骨盆在中立位！最后，再次强调！！！！！没有单部位瘦身！要瘦腹部多做有氧！但是对于腰不好的人有氧训练不要速度过快不要坡度过大，从缓坡加中速开始！快走为主，一定要把核心收住向上提再去有氧！最后，多练习普拉提的核心训练一定让你受益匪浅！谢谢
我有腰间盘突出，但我想减肥！想问哪些运动不伤腰又能做的动作？
突出不可怕，可怕是错误❌动作加重你的腰。首先肯定不要做负重弯腰的动作，不管训练还是日常生活。要养成蹲下腿部发力的习惯。锻炼的话，要加强腰腹的核心，像楼上说的都倒立行走，四肢爬行训练也可以。让腰腹的肌肉强大。还有一点要分析你都骨盆和腰椎有没有错位偏歪。调理回来后训练更好。
腰间盘突出是一种比较常见的病，那我就从急性期和非急性期来阐述这个问题。
对于急性期来讲，由于腰间盘局部充血肿胀压迫到了神经，会出现腰部疼痛、或坐骨神经痛、以及腿脚的放射性疼痛。在这个时期建议主要以卧床休息为主、热敷以及药物、物理疗法，睡硬板床（软硬程度以腰部可以放进一只手为准，侧卧腿中间最好夹上一个枕头），注意保暖避免受凉，尽量减少腰部的活动。大多数人经过一段时间后（少则一周或几天，多则一个月甚至更长，主要和病情、压迫的程度和个人的体质有关），疼痛的症状会有明显的减轻，这个时候也不能做剧烈的运动，尤其是压迫到腰部的运动，可以做一些像五点支撑、燕飞、掉单杠（腰椎狭窄要避免）、倒走、爬行、补肾等有助于腰椎恢复的动作，动作的强度和频次要因人而异，这个巩固期最好在三个月以上。经过巩固期后，上述疼痛的症状可能会基本消失或完全消失（只是一般来讲，严重的出现马尾神经痛的可能需要手术治疗），那么这个时候我们可就以谈正题了。
进入到非急性期，我们来讨论一下如何来减肥。这个时期减肥是[_a***_]有必要的，因为体重的减轻可以直接减少身体对腰椎的压迫。如果把腰椎比作是一根电线杆，那么腰椎周围的肌肉群就是拉着腰椎的“电线”。我们知道腰间盘突出一般来讲是不可逆的，但是我们强固肌肉群来稳固腰椎，而减肥锻炼腰腹部肌肉就能达到这个目的。具体到运动而言，慢跑、游泳、腰腹部的局部锻炼（切记不适合做仰卧起坐）是比较合适的。腰椎间盘突出的患者是可以游泳的。因为在游泳的过程中，腰部的椎体是不受力的，所以说不会导致椎体间的椎间盘受到反复的挤压和摩擦，不会引起椎间盘内部的压力增高，引起椎间盘突出的加重情况。并且，游泳还能够加强腰部的肌肉力量，从而减轻腰部椎体的受力，从而也会减轻椎间盘内部的压力，对于椎间盘突出的恢复也有很好的帮助作用。而🏊中的蛙泳又是最适合的[呲牙]
希望我的回答会给你有所帮助！
我建议可以游泳。
因为在水中主要是靠四肢发力，对于腰部基本不会伤害到，整个人在水中都是比较轻的。我觉得你想运动可能也是锻炼身体，那就更应该选择游泳了，又安全，又能瘦身。
可以游泳哦！我是一位从游泳受益者变为游泳爱好者。以前我的腰受过伤，也不好，医生建议游泳，现在我腰背肌肉有力量了，脊椎都慢慢康复了，身体比从前更结实了，体型更匀称！游泳因为没有重力，所有关节都会放松，对关节、骨骼康复（如膝关节）都有好处，而水又有阻力，又能锻练肌肉，增强力量，也就减肥了。还能增强心肺功能、免疫力……希望能帮助到你
你算找对人了
从业12年老司机告诉你一个改善腰还能减肥又安全的动作
它就是倒着走，让家人或朋友牵着你在平底倒着走，感觉臀部和大腿后侧发力，后脚跟发力 你会发现一周后腰部改善了，也瘦了
进阶:倒着有楼梯，可以扶着
女士腰部脊椎不好，怎样减脂锻炼？
健康重要还是漂亮重要？
腰椎是人核心力量的来源，腰好是健康的标志。
如果腰椎不好，就要先治疗腰椎，再考虑减肥的事情。
如果一定要减肥，那么推荐一些温和的运动，比如游泳、养生拳
养生拳练习哪种？自学吗？
不推荐自学
最好找个师傅
拳法看似简单，实则博大精深
‘练歪了根本起不到锻炼的效果
腰部脊椎不好要先看是什么原因造成，如果是生理性质原生的那就要尽量避免有腰椎挤压的动作，如果病理原因还要分情况，是否可以通过训练恢复，因为很多腰椎问题是由于后天不良习惯深层肌肉不均衡造成，也有训练动作不标准造成损伤后没有及时恢复的。所以要分情况而论！减脂和增肌使用时产生的，只是减脂的话皮肤肌松弛缺乏紧致！所以先弄清楚腰椎不好的原因，之后减脂的问题就很简单了
在运动学里，对运动员的保护首先最重要的就是对于颈椎的保护，因为颈椎是人体的中轴。没有一个好的脊椎对运动员的伤害是无法挽救的，如果你的脊椎不好，还需要运动减脂锻炼。那我能给出的最保守的建议就是去水中行走，因为在水中行走是对身体骨骼负担最小的一种运动。因为水的浮力可以分担腰椎和关节的压力，而水中的阻力较大，有利于肌肉运动，从而提高心率让脂肪代谢出去。不过要注意的是一定要循序渐进的进行水中行走锻炼，不要急于求成造成运动损伤。而且最好是找那些水温相对高一点的游泳池，因为马上进入冬季了，如果身体长期处于低温环境下不利于血液循环，这样会导致局部缺血，而腰椎不好再受凉会导致病情加重。平时也要对腰椎部位进行复健训练和针灸，热敷等理疗手法。通过理疗复健训练和适当的运动训练，腰椎的情况一定会有所改善。
腰椎不好是有椎间盘突出还是因为体态引起的腰部不适？或者有脊柱侧弯？有没有拍过片子确定原因？你的情况建议你去好的健身康复工作室，找专业的康复教练给你评估带你训练，要先解决腰部问题再开始进行训练，要在正确的体态和训练模式下进行训练，千万不可自己随便练，不然只会越来越严重
如果你身体肥胖，想减肥，又腰部脊椎不好，但是对我来说，我可以叫你减下肥胖，也能治好腰椎，第一件事，就是不能运动锻炼，要穴位反射***，每天***脚底，只能洗脚，不能泡脚，再***中院下院，和腰椎的反射医在胸椎部位，再***肚子的反射区在肚子最下身的三角区，只要每天坚持坚持***，才能减肥治腰椎疼痛，如果你搞不完正或者不懂只有到我地方来，我保证给你完全消除。
腰不好怎么锻炼？
我是一个患有腰病16年老病友，算是有点发言权吧，我给你的忠告是，腰不好先别着急锻炼，首先腰痛时千万不能乱动，锻炼一定要在腰痛缓解之后进行，先要明确腰痛是什么原因引起的，经过一定治疗后，不疼或者疼痛缓解后再运动。
腰病患者的运动方法，绝对不能千篇一律，所有人都做一样的运动，绝对是毁人不倦啊！而在中国无论是什么腰病，医生大多数会让你做小燕飞，平板支撑，真正的康复运动一定结合自己的患病情况而精准的选择运动，切不可人云亦云，你可以看下我拍的视频，针对单纯性的腰突，腰椎管狭隘，既有腰突又有腰推管狭隘（混合型的）的三类人的日本精准运动方法，每一类人的运动方法完全不一样，可以说全网独家，不像某些人讲的，尤其是一些健身教练胡乱推荐运动方法，讲的泛泛空洞，因为他们自己根本就沒患病，我认为根本毫无发言权！
祝所有的腰病病友少走弯路，因为中国在康复运动锻炼的研究上确实比较落后，武磊等知名运动员，受伤后的康复运动都是去国外，因为我国的医生都不太重视这方面，所以他们只能泛泛的回答你，讲的根本不能入木三分！希望能帮助到你！
从简单的拉伸做起，逐渐增强腰部力量。最容易开展的是站立体前屈，就是放松站立着，然后双手十指交叉举过头顶且掌心向上，然后慢慢将上身和手臂往左右向下弯，但是应该注意的是，不要过度往下压，否则不但没有好处，而且会让腰的压力越来越重，从而加深腰部位功能的衰退。
腰部左右扭动：腰部左右扭动，能促使腰部力量的发展，时间长了，腰的力量就会变得强大，而腰的质量，健康指度也会增强，所以说腰部左右扭动虽然比较劳累腰部，但是对腰部也提供了大量的发展指度，使腰部位变强。
仰卧起坐：仰卧起坐是锻炼身体的方法之一，同时也是锻炼人腰部的方法之一，它是力学中锻炼消耗能量比较少，锻炼难度不太大的一种方式，同时也能对身体起到强生健体的作用，能使腹肌变大，变多，这是主要的，但也有对腰部的好处，因为仰卧起坐的力量不仅来自于腹肌的力量，还来自于背阔肌以及旁边提供力量的场所。但是，如果没有做过仰卧起坐的，要慢慢来，一步步地逐渐循环，从低难度到高难度，这样，你就会得到很大的好处，就不会得到负面的影响。
打羽毛球：你也许想不到吧，打羽毛球竟然能使腰部得到锻炼，那么得到锻炼的原理是什么？当然是【打羽毛球时身体不断地运动，而且触及全身，对腰部也有一定的效果】，所以，多打打羽毛球也是有一定的好处的。
游泳：你也许听说过游泳能使身体升高，***骨头吧，是的，一点也没错，但是我不能不告诉你，它的效果不仅仅是这些，而且也会对腰部产生一定的影响力，游泳/潜水的时候身体总是倾向邪，那是什么？那是腰部在运动，游泳不仅在于身体运动，还包括腰部运动，所以，游泳也对腰部有一定的好处。
到此，以上就是小编对于腰不好做啥运动减肥呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰不好做啥运动减肥呢的5点解答对大家有用。
