大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于寒假减肥健身的问题，于是小编就整理了1个相关介绍寒***减肥健身的解答，让我们一起看看吧。
寒***两个月怎么能瘦下来？
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
对于很多学生党而言，平时上学由于课业压力很大，基本上没有时间去考虑锻炼的事情，饮食方面也尽量是怎么方便怎么来，没有考虑合理的饮食搭配概念，这个时候到了***期就有集中的时间来考虑减肥的问题。
一个人正常的减重速度是一个星期2-4斤，我们综合考虑体重素质以及过程中可能会遇到的平台期因素，寒***两个月的时间，减重十斤的目标基本上是不难实现的。
很多人想到减肥，脑子里第一反应就是绿绿的白水煮菜，然后就觉得难以下咽，觉得减肥真的太辛苦啦！但其实并不是这样的，无论是从减肥还是考虑得更长远来看，合理的饮食安排都要求我们一天的摄入，或者说每一餐的摄入都应该有“优质蛋白+粗碳水+维生素”的概念在里面。
人体所需摄入的营养元素都缺一不可，很多人为了减肥而去选择一味的少吃，结果导致各种各样的副作用出现，都是因为营养摄入不均衡导致。
优质蛋白我们主要考虑一些高蛋白低脂肪的食物，比如鱼肉、虾、禽类瘦肉、蛋、牛奶、豆制品等等。主食用粗粮来代替米饭和面食，例如玉米、燕麦、紫薯、土豆、山药、南瓜等等，粗粮饱腹感强，富含膳食纤维可以有效促进胃肠蠕动。
维生素类就包括我们常见的果蔬类，我们人体自身不能产生维生素，但是维生素对于人体来讲又是不可缺少的一部分，就只能从食物中获取。水果建议选择一些低糖的水果。
减肥最关键的点是饮食。
说一下我一些心得和饮食经验吧：
1⃣️烹饪方式选择炖煮蒸，避免煎炸和炒菜，煎炸和炒菜在烹饪过程中容易加入过多的油脂，造成摄入热量超标，而且经过高温油炸的食物的营养成分流失过多，炖煮蒸的烹饪方式很好的避免了这一点。
2⃣️摄入高膳食纤维，膳食纤维有极强的饱腹感，且能够促进肠道蠕动排出多余油脂和毒素，豆类，蔬菜，水果，粗粮等的膳食纤维含量都非常高！
3⃣️主食选择粗粮，避免精米精面，精米精面的升糖指数过高，易吸收，且营养素的含量过少，但是粗粮的升糖指数低，不易消化，饱腹感强，营养丰富，红薯，紫薯，土豆，山药，燕麦等都是很好的粗粮选择。
4⃣️蛋白质摄入，减肥过程中极易造成肌肉瘦体重的流失，这对减肥来说是非常不利的，减肥结束后容易反弹，摄入蛋白质就很好避免了，且蛋白质升糖指数低，饱腹感强。瘦肉，鱼肉，豆类等都是很好的蛋白质来源！
欢迎关注我，带你健康减肥，轻松瘦，轻松动。
你好，我是尕黄。
想要利用寒***两个月瘦下来非常容易，相信一个真理，你要十分努力，才能好看的毫不费力。下定决心开始减肥，不瘦下去你根本不知道[_a***_]的人生会不会开挂！
曾经看到过一句话说，永远不要低估 减肥能给你容貌上带来的改变，鼻梁变高根本不是什么稀奇的事，被肉坠的下垂的嘴角减完肥后会上扬，双眼皮会变大，五官整体都会提高好几个档次，脸型也会变好看。整个人都很轻盈，你也会变成别人口中的衣服架子子，非常励志有没有，事实也的确如此。
那么寒***2个月的时间我们怎么利用好呢，首先推荐的就是有氧运动。
每天坚持一到二个小时的有氧，可以跳绳、跑步、打羽毛球、骑单车总之要让自己动起来，如果是跑步的话刚开始可能跑不动但是要坚持够时间，可以跑一段距离，实在跑步动了然后快走，等恢复过来继续跑，总会跑完的，每次有氧运动的时间不得低于一个小时。消耗的多了就一定能减肥的。
另外就是饮食，冬天天气比较冷，一定要避免多油多脂的食物，以清淡为主，蛋白要补充够，每天摄入的热量一定要控制，加上有氧运动这个冬天不会让你寒冷的。
冬天比较冷个人建议多运动，运动减肥也是非常好的，爱上运动也更能让一个人精气神都不一样的。
到此，以上就是小编对于寒***减肥健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于寒***减肥健身的1点解答对大家有用。
