大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥健身搭配的问题,于是小编就整理了5个相关介绍减肥健身搭配的解答,让我们一起看看吧。
- 减肥营养餐,最靠谱的搭配有哪些?
- 每天坚持跳绳500-1000个,还可以搭配什么运动减肥?
- 只做无氧运动每天100到110分钟,不搭配有氧的话,有没有瘦身效果?
- 瘦身紧身裤运动裤怎么搭配上衣?
- 要是坚持一个月减肥,少吃配运动有没有可能瘦30斤?
减肥营养餐,最靠谱的搭配有哪些?
1,减重期间的食物的比例,所谓的黄金比例是60%的水果蔬菜,20%含有蛋白质的食物,20%的谷类。
最好每天都吃一些菌类蔬菜,一般要占当日蔬菜总量的10%~20%。绿叶菜应保持在每日蔬菜摄入量的50%以上。
深色蔬菜,比如深红色的辣椒、深绿色的菠菜比浅色蔬菜营养价值高。建议最好选择当季当地的菜品。
蔬果比例为2:1,水果以低糖低热量为主,选择新鲜低糖水果(猕猴桃、苹果,杨桃,木瓜、小番茄、黄瓜)
蛋白:尽量吃白肉(如禽肉及鱼肉),少吃红肉(如猪、牛、羊肉等),牛羊肉可以每周吃一次,肉类尽量安排在早餐或中餐吃。
2,用餐,保证定时定量!
定时:即指三餐的时间在遵循人体生物钟的规律下安排,在固定的时间段内为好。
蔬菜类选择西兰花,玉米,紫薯,西红柿,黄瓜,冬瓜比较好。肉类选择,鸡胸肉,牛肉,鱼肉比较好。少吃多餐,我就是用这种方法,一周瘦了两斤,虽然很慢但是健康,希望能帮到你。下面是我自己做的,既能吃饱,热量又低,你可以自己搭配热量低的食物来吃,切记不要只吃单一食材,希望能帮到你。
“一切不吃主食的减肥都是在耍流氓”一看到减肥两个字,就想起了以前看过的一篇文章中的经典语录!😄😄
现在我总结下这么多年学过的、实践过的经验和理念给大家叨叨两句 。推荐一个最靠谱的食补和最靠谱的药补!
首先推荐:淮山(山药)和小米煮粥喝(粉糯的河南焦作铁棍淮山最好)
小米是五谷之王,补脾第一,山药就排第二吧。同气相求,小米与山药是绝配,是珠联璧合!山药为啥健脾,因为它的味道是甘的,五味中甘味最健脾! 山药另外的好处就是补肾!润肺!
引用药学鼻祖《神农本草经》的话就是:“山药补各种虚,五脏六腑的虚都可以补,尤其善于补脾胃的虚。山药不仅可以散寒还可以清热哦。经常吃山药可以长肌肉,等白发苍苍的时候耳不聋眼不花。”
再叨叨下为什么会肥?
首先: 肥胖,是脾胃的运化出了问题,脾胃的升清降浊功能出了问题,身上有很多垃圾排不出去又利用不了,身体不会无缘无故地多出来一些东西,既然多出来了肯定有它的道理,这其实是身体的一种自我保护。
肥肉保护我们的阳气,保护我们的五脏六腑。 由于伤了脾胃,阳气越来越弱,寒气就会趁虚而入,直逼五脏六腑。这个时候我们的身体就形成了一层一层的脂肪,来做为防御外界寒邪的屏障。你的寒气越重,你的脂肪越多,你的屏障越大。
了解了原因, 怎么从根本上解决这个问题呢?把清阳升上去,把浊阴降下来,恢复脾胃功能,就是这么简单!
药补推荐:升清降浊十一味汤。
这是我很多年用的减肥配餐,希望能给你一些帮助。
1.早餐6点到8点:一杯鸡蛋,一杯脱脂牛奶,一碗纯无糖燕麦片,一根或两根玉米,[_a***_]玉米可以用其他等热量的粗粮。请注意⚠️早餐一定要吃饱。
2.上午加餐(没有几点就不要加)(10:00——10:30):一根黄瓜或者一根西红柿;
3.中餐(12:00——13:00):蔬菜,优质蛋白质,主食量比早餐减半或者不吃主食;
4.下午加餐(没有饥饿感不要加餐)(15:00——16:00)一根黄瓜或者一个西红柿;
5.晚餐(17:30——19:00):蔬菜,优质蛋白质,不吃任何主食;
6.在白天可以进食指定水果一份,但水果热量再低,也是多余热量的摄入,不吃最好;
7.因为进食水果限制,非常必要而且绝对需要进行复合维生素补充,请自行选择摄入,请注意,脂肪燃烧的过程需要很多维生素群的参与,所以在减脂的过程中请务必补充复合维生素。
注意:早餐就按照食谱来,不能吃任何大米类,面粉类,油炸类等食物,任何的面条,面包,小吃,糕点,一律不吃。
中餐和晚餐可以自行选择,原则是无糖少油戒脂肪,中餐主食比早餐少一半,晚餐完全不进主食,中餐和和晚餐中至少要保证一顿有水产类蛋白质摄入。
每天坚持跳绳500-1000个,还可以搭配什么运动减肥?
跳绳1000个,按一分钟跳绳100下属于低强度,您可以完全搭配其他徒手练习来提高强度和增加运动时间进行减脂!
这就需要您使用间歇训练法,将跳绳作为一个练习,再配合其他练习形成一个持续时间较长的运动组合!类似hiit法! 这类训练方法,关键在于根据您的体力和素质来把控休息时间!休息时间越短,强度越高,对脂肪的后续燃脂效应也就越好! 如果体能一般,则可以延长休息时间,每个动作之间休息60-90秒,再进行下一个练习!
减脂徒手运动,以大肌肉群,全身运动为主!举例,您可以设计有深蹲,俯卧撑,卷腹,跳绳,波比跳,这六个动作为练习组!当然还可以选择非常多的其他动作练习的! 每个练习可以进行45秒,在45秒内尽量多的完成!然后休息60-90秒,进行下一个练习,六个动作按时间全部完成,则再休息3分钟,此间可以做做拉伸!然后再循环2-3组!这样既有跳绳等有氧练习,又有肌肉力量练习!总体运动时间在30-40分钟!这样的运动量足够燃脂!
附送相关肌肉部位的徒手练习动作,您可以根据需要,从每个部位中抽取一到两个动作,配合跳绳组合城练习组,一周三练减脂果一定不错!
只做无氧运动每天100到110分钟,不搭配有氧的话,有没有瘦身效果?
有的,只不过相比于有氧减脂的效果慢很多。
减脂无非就是两个方面,运动与饮食,饮食在这里不多说,主要说运动。
有氧运动时,根据不同的运动与运动强度,脂肪供能的比率是不一样的,这意味着有氧运动提供能量的不单单是脂肪,还有糖原。
力量训练也是如此,力量训练时,根据强度的不同,糖原供能的占比也是不一样的,但是脂肪都有不同程度的参与供能,所以即使是力量训练也会使体脂肪减少,不过因为量训练中体脂肪的供能占比少,导致了脂肪分解不多,但是减脂是可以达到的,只不过慢
效果肯定有,但是不会太明显,而且这个还要看你无氧这段时间的锻炼效率,因为只有提高心率,才会有明显瘦身效果。
如果只做无氧,你可以通过超级组实现提高心肺兴奋度,例如卧推和深蹲结合,这样会大大提高锻炼效率,达到有氧训练的状态。但是通常情况下,这种瘦身效果并不是很好。
此外,你每天无氧100分钟,说明你运动效率并不高,除非你是大神动作做的多,否则说明组间间隔时间太长,增肌的效果也不会明显。
最后,要想减脂即瘦身,还是要结合有氧进行的,或者hiit,这样才能达到理想效果,健身没捷径,唯有付出汗水,加油!
单纯瘦身,只练习无氧,还100分钟以上,恐怕第二天都爬不起来……瘦身要控制饮食,应该高蛋白低碳水,主要练习有氧运动每天超过30分钟,无氧运动10到15分钟每天。这是针对普通上班族人群而言,专业健身人士另当别论。
无氧运动时间最好不要超过一个小时,单单做无氧运动对瘦身的效果并不是很大。你可以把100分钟分开来做无氧和有氧,先进行50分钟无氧力量训练,之后可以在剩下的时间里做有氧,比如跑步、单车、慢走之类的有氧运动。
瘦身不单单训练就够了,你还要结合健康的饮食,一步步慢慢前进,肯定会达到自己想要的效果。
每天100分钟的无氧,我只能说你天赋异禀的牛逼。本人最多一个星期五练,特别是练了腿之后,累的半死。每次大概40分钟就没力啦。剩下的时间一般都是练一下小腹肌和踩一下椭圆机。半个小时左右。
没有专门针对腹部的减肥,不过你把背部和胸练得大一点,会把腹部的脂肪提上一点去,看上去腹部没那么大。
瘦身紧身裤运动裤怎么搭配上衣?
男生紧身运动裤搭配在单品的选择上,应该告别往日常用的衬衫,而是应该选择休闲风十足的T恤与紧身运动裤搭配。
这二者的版型一个宽松一个紧身,因此会让整体搭配感大增,t恤恰到好处的宽松程度让紧身裤搭配看起来相当清新,比起衬衫搭配更多几分帅气。
瘦身紧身裤或运动裤可以搭配以下几种常见的搭配建议:
T恤:搭配一件简约的T恤是最常见的选择。选择颜色鲜艳或有图案的T恤可以增加整体造型的活力和个性。
长袖衬衫:如果想要打造更为正式或商务休闲的风格,可以选择一件合身的长袖衬衫。可以将衬衫塞入裤子中,或者留出一部分下摆,展现层次感。
针织衫/毛衣:在秋冬季节,可以选择一件针织衫或毛衣来搭配。选择质地柔软、颜色温暖的款式,既保暖又时尚。
运动上衣:如果你想要强调运动风格,可以选择一件运动上衣,如运动卫衣或运动夹克。这样的搭配既舒适又时尚。
风衣/外套:在春秋季节,可以选择一件风衣或外套来搭配。这样的搭配既保暖又有层次感,适合日常休闲或稍微正式的场合。
运动紧身裤配毛衣
不管是紧身裤还是毛衣都是现在很流行的服装选择,对于许多女生来说,紧身裤显现出她们完美的身材,还能提升她们的气质,所以紧身裤搭配上毛衣,更显身材。
不仅紧身裤有很多款式,其实毛衣的种类也很多,比如有高领毛衣,也有V领毛衣、套头毛衣等,既可以内穿也可以外穿,如果下半身搭配运动紧身裤既显身材又打造出一种慵懒风。
2、运动紧身裤配雪纺衬衫
运动紧身裤是现在很多女生选择的一种裤型,颜色都是深色,所以上衣搭配一件雪纺衬衫,简约、时尚又很帅气。
要是坚持一个月减肥,少吃配运动有没有可能瘦30斤?
一个月30斤太难了
而且就算瘦下来了这样子反弹也特别快
很不健康
我每天跑步5公里一个月才瘦了4斤
坚持才是最有用的
加油吧不要相信减肥药代餐粉什么的
少吃多动多坚持一定可以瘦下来的
首先,减多少重量得看您的身高、体重多少,我们有一个计算公式,即标准体重(kg)=身高(cm)-105,年龄越大,标准体重应略有升高,减至过瘦不利于生长发育,还会免疫力低下,甚或导致胃下垂、胆结石、***脱垂、不孕、骨质疏松、贫血、血尿等一系列疾病,所以减肥应该有一个合适的度。另外,减肥太快会导致脂肪肝,所以也不能暴瘦。
说正题,自主减肥最重要的措施,唯二的就是[_a1***_]+运动,其中又以节食的作用更大一些。当然这里的节食并是不真的让你每餐只吃一根黄瓜,而是在保证能量供应的前提下,尽量减少脂肪和糖类的摄入,譬如很多健身达人三餐只吃水煮鸡胸肉、水煮西兰花、沙拉等等,这些虽然并不怎么美味,但是健康,并且更容易产生饱腹感。还有一点需要注意的是,千万不要试图挑战自己的控制力,譬如说跟着朋友一起出去看着他们大吃大喝,试试自己是否忍得住,这是非常愚蠢的做法,有那点心力废死劲巴拉地对抗诱惑,还不如抽空写个计划。
运动也是不容忽视的一环,有些人节食并没有太大的效果,但对运动很敏感,
运动也要坚持,不管是一天之中的量,还是长远的时间来看,众所周知,运动先是消耗糖分,糖分消耗完了才会消耗脂肪,所以推荐的运动为有氧运动,慢跑、骑车都可以,量要一点一点往上加,最后稳定在半个小时到一个小时左右。
祝题主早日达到理想体重!
到此,以上就是小编对于减肥健身搭配的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥健身搭配的5点解答对大家有用。