大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于间歇式减肥方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍间歇式减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
48小时断食法？
48小时禁食是一种间歇性禁食，包括在进食时暂停2天，同时仅喝无卡路里的液体。由于这种做法具有潜在的健康益处和减肥效果，因此间歇性禁食已在近期得到普及。禁食48小时是最长的禁食时间，较短的禁食时间更为常见。
人们只能在48小时内禁饮无卡路里的饮料，间歇性禁食包括在进食和禁食之间转换，以使身体（尤其是消化系统）得到休息。在这段时间内，人体从储存的燃料源中产生能量。48小时禁食是间歇性禁食的扩展形式。它涉及整整2天不消耗任何卡路里。尽管禁食消除了含有卡路里的食物，但在整个禁食过程中还是要喝很多无热量的液体，例如水，以保持身体水分，这仍然很重要。有些人可能会使用48小时禁食来减少卡路里摄入并帮助他们减肥。其他人可能会使用快餐来支持消化系统健康。
间歇性断食是什么意思？
间歇性断食是什么意思？
间歇性断食是指通过限制饮食时间，将一天的所有饮食集中到一个特定的时间段内，已到达减肥、减脂以及增加胰岛素敏感性等目的的方法。
间歇性断食又称为限制时间的进食，一般有较多的变种，但经常使用的有隔日断食以及限制一天中的进食窗口两类。
- 隔日断食
隔日断食字如其意，即第一天进食、第二天禁食，如此反复。隔日断食的时间可以是隔24小时，也可以是隔12小时，根据断食的目的自行调控。隔日断食也有其变种，即连续进食两天断食一天等。
- 限制一天中的进食窗口
相比隔日断食限制一天中的进食窗口就显得难理解一些。其实也很简单，就是把一天中的进食时间固定在一定范围内，其他时间段则需要禁食。其中最常见的方法就是16/8，也就是将所有的食物在8小时内吃完，剩下的16小时完全不进食。当然进食窗口的时间段把控饮食根据进食目的来定的。
间断性断食是新兴的一种养生方法，仍然有很多未知的领域需要探索，因此不可盲目尝试间断性断食法，如果要执行的话需要先咨询营养师或医生。
本内容由北京中医药大学东直门医院 内二科 副主任医师 郭楠审核
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短时间的高强度间歇运动真的要比长时间有氧运动更减肥吗？
研究表明：高强度运动如无氧运动如举重、短跑，身体动力来源主要由肌糖原分解供应，而且往往强度越大，初期消耗的肌糖原就越多；低强度运动身体动力来源注意有脂肪分解供应。
研究指出：无论强度如何的无氧运动，都要在消耗尽体内的肌糖原，机体才会分解脂肪酸供能。而研究所得，中高强度的无氧运动，都要持续30分钟左右才可把体内储存的肌糖原消耗尽。虽然极量高强度运动能快速消耗肌糖原，但肌糖原消耗得快的情况下，体内乳酸产生的也越来，反而抑制肌糖原的分解，所以越往后肌糖原消耗则越慢越小。
研究指出：低强度的有氧运动如健身操、慢跑等，十分钟开始后就开始动用脂肪酸供应能量，运动到30分钟时，体内脂肪燃烧、消耗则最活跃，且即使停止运动了，体内的脂肪燃烧功能仍然持续达六小时，所以，平常建议有氧运动减肥时，都一定嘱咐要至少运动达半个钟就是这个原理。
短时间的高强度的无氧运动，虽然段时间内不能很好消耗体内脂肪，但无氧运动胜在能增加机体肌肉质和量。当肌肉积蓄到一定量时，能有效提高身体的基础代谢能力，体内热量就不会轻易转化脂肪储存，长持坚持，一样有健身保健减肥功效。
但高强度运动对身体素质要求相对高，不适合年老体弱者。而且相对于无氧运动，有氧运动更能有效锻炼人体心肺功能，强身健体作用更佳。
看完了，建议根据[_a***_]的身体情况、时间来选择运动强度和方式。
确实是这样。
原理就是氧亏，运动后大量消耗脂肪，转变成糖元，补充身体亏空的糖元。
我们把这种运动后恢复期机体的耗氧水平高于运动前（或安静状态）耗氧水平的现象称为运动后过量氧耗（EPOC）。
而运动后过量氧耗的水平及持续时间与运动强度和运动持续时间有关，可以持续到运动后的15分钟到48小时。力量训练（无氧训练）高强度训练1小时，
无氧运动的运动后过量氧耗高于有氧运动。而对于有氧运动，运动强度越高，运动后过量氧耗的水平越高，持续时间越长。
除了以上好处，还可提升乳酸阈
在递增负荷运动中，血乳酸浓度随运动负荷的递增而增加，当运动强度达到某一负荷时，血乳酸浓度会急剧增加。血乳酸出现急剧增加的那一点（乳酸拐点）称为“乳酸阈”，这一点所对应的运动强度即乳酸阈强度。它反映了机体的代谢方式由有氧代谢为主过渡到无氧代谢为主的临界点或转折点，也叫无氧阈。
到此，以上就是小编对于间歇式减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于间歇式减肥方法的3点解答对大家有用。
