大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有效减肥还健康的问题，于是小编就整理了2个相关介绍有效减肥还健康的解答，让我们一起看看吧。
怎样减肥最快最有效健康？
饮食上，您需要控制主食并限制甜食（例如原始食物的摄入量），可以减少主食；对于淀粉状和极甜的食物（例如红薯，土豆，糖果，果汁糖果），请尝试少吃或 不。 非副食品可以是瘦肉，鱼，蛋，豆制品以及糖分较少的蔬菜和水果。 减少卡路里摄入并减少食物摄入。 运动应多样化，慢跑，游泳，骑自行车等，给身体不同的***和燃烧的卡路里量。
如何健康有效地减肥？
本人有两次减肥的经验，第一次是刚有小孩，孩子吃剩下的都让我别“浪费”，体重瞬间飙到近80公斤；第二次是工作太忙，接待应酬多，体重到了75公斤。目前体重维持在63公斤，身高170。
减肥，首先要认知为数学问题，体重增减 = 摄入 - 消耗，所以不要单纯的节食，也不要单纯的锻炼，要结合在一起。
两次减肥的经验，先用几天时间观察自己平均每天、每顿的摄入量，以及大致的碳水量和肉、蔬菜的量。务必求真。
关于消耗量
有氧运动，如慢跑、游泳、单车、划船等，每周从至少一次，单次持续30分钟以上，慢慢加到每周2-3次，单次持续45分钟以上。
运动期间，一方面为了保护自己有氧运动不受伤，一方面塑造形体，间隔时间可以做一些核心力量训练。
小腿：提踵；大腿：静蹲、深蹲、保加利亚蹲等（可结合，也可以循序渐进增加难度）；腰腹：平板支撑、卷腹等；上肢：俯卧撑、引体向上等；
总之，有氧锻炼和无氧锻炼要结合，不要单纯做有氧。
拥有玲珑、苗条的身材，绝对是每个女人都想要的，但是随着结婚、怀孕，然后年纪慢慢变大，很多从前苗条的女人，身材也是走形得厉害，特别是一捏一把肉的肚子，不仅穿什么衣服都不好看，自己看着也是非常烦心。
减肥真的是很困难，我节过食，也运动过，用尽了各种办法来减肥，但效果都很不理想！后来我无意中加了一个减肥的VX群,里面都是要减肥的,而且已经有成功的,我就象他们取经,我总结了几点经验和大家分享一下.我自己也在这些方面注意着,配合着减肥小偏方,我已经从148斤减到了115斤,真是掉了不少.
1、三餐一定要控制好热量，可以用特殊膳食替代之前的高热量食物。
2、.早上和中午要注意荤素搭配，牛奶、高蛋白的豆类、鱼虾不能少，蔬菜不能每天吃同样的，要轮换着吃，保证各类[_a***_]物质都有摄入，少油少盐，清淡为主。
3、减肥期间适当吃些水果，像苹果、火龙果、猕猴桃都是不错的选择。
4.因为肥胖自身体重基数过大，不适合高强度的跑步、跳绳等运动，但是也不能不运动，一开始我坚持每天晚上出去散步，瘦下来一些之后再慢慢提升了运动量和运动强度。
5、减肥期间心态很重要，肥肉不是一天长出来的，所以也不是一下子就能减下去的，健康减肥才是王道！
6、减肥成功之后，要保持良好的生活习惯！不然带给我们肥胖综合症就不划算了
根据自己的体质可以搭配减肥小偏方，对症的话效果是很不错的哦t
首先取新鲜生姜一块,洗干净,皮不用去除，切片，1CM的厚度就可以了。不要太厚。不然不容易入味。用少量的盐涂满表面，淹渍一天左右。清水洗净沥干，放进透明的容器里面，撒上盐和醋在里面，然后封上盖。如果喜欢吃甜的，就在里面加一此地糖。差不多两三天就可以开封了。
健康有效地减肥的方法只有一个，坚持！提高自律性！改变自身不好的习惯，合理的摄入低热量高蛋白食物，配合一周三到五次的中高等强度锻炼妥妥的你就瘦了，而且不会反弹。很多人靠节食减肥，我不太建议，虽然效果很明显，但是长时期减肥会导致身体免疫力下降，从而容易得病，病不是突如起来的是日积月累的，当你身体感到不舒服的时候请不要只考虑着几天你是不是吃了不好的东西，睡觉没有睡好等等，我告诉你就是因为你靠节食长时间不健康的减肥方法导致你的身体机能崩塌。运动个人推荐健身，大多数人会认为跑步是很好的方法，其实不然。你会不会跑步这是一个很大的问题，看起来简单的运动其实细节之处有很多。个人建议健身，有条件的可以去健身房中等重量训练加上椭圆机。切记健身先健脑，不多花你很多时间每天手机上百度自己找健身教程看个十分钟左右学习一下，在去健身，在健身期间找到最适合自我身体的一个度进行锻炼，最后就是不要熬夜不要熬夜不要熬夜，睡觉时身体修复的一个过程，修复不完全在去锻炼只会让你事倍功半。综合以上简单来说就是，控制饮食热量（只是热量）打开热量缺口，配合中高等有氧无氧运动，结合充足的休息，就可以达到最健康的减肥效果。本人亲身案例，今天7月底减肥至今4个月减肥35斤，之前180斤目前145斤，看着像130斤，这就是健康减肥给你带来的效果，我是体脂君，关注我，最亲民的减肥成功人士，分享我所知道一切，关注我不会让你失望。
到此，以上就是小编对于有效减肥还健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于有效减肥还健康的2点解答对大家有用。
