大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥最好跑步方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥最好跑步方法的解答，让我们一起看看吧。
如何跑步瘦身快？
1、慢跑减肥：
跑步属于有氧运动，之所以能够减肥，是因为跑步可以通过运动消耗多余的脂肪，从而达到减肥的目的。因此，跑步必须在有氧状态下进行，慢跑就符合这种状态。
2、饮食管理：
如果想减肥，也需要注意饮食，不要吃高热量的食物，注意营养结构应该平衡。多食用含有粗纤维的食物，以促进新陈代谢，抑制脂肪沉积，帮助机体减肥。
3、游泳：
怎样跑步最减肥？
谢谢邀请回答：现在人们的生活好了，开始寻求另一种生活质量那就是仪表美。仪表美要求有好看的身材。现在人们的世界观已有所改变这就是以瘦为美！ 那么怎样跑步才会瘦下来呢，这个问题仁者见仁智者见智。我认为还得遵循科学的方法因人而宜逐渐地从走步开始到慢跑再根据自己的身能来做运动。总之，跑步要贵在坚持，久之身体自然就会瘦下来了。
跑步减肥一定要循序渐进，开始要慢跑，逐渐加快速度，时间要掌握好，一般要超过半小时，还要长期坚持，不能三天打鱼两天晒网，那样不但不能减肥，体重反到会增加，另外还要控制饮食，减少热量的摄入。
运动配合饮食是最佳的减肥方式，不过在这里暂时抛开饮食不说，就说说如何跑步减肥更快？
当然单纯不理三七二十一只要去跑步消耗卡路里就能减肥，不过在这背后有很多减肥的原理。
简单而言，如果你想在短期内快速地减肥那么你就***取高强度跑步的方式；如果你想长期地改变自己的易胖体质体质那么你最好是长时间的慢跑。
高强度跑步的意思就是能跑多快就跑多快，在热身结束之后使劲地跑，把自己的心率提到最高的水平。这样的好处在于短时间内热量消耗最多，劣势就是如果你本来就是肥胖的话，那么非常容易受伤。（因为在跑步过程中你每跑一步地面的反作用力就是你体重的 2-3 倍）
不过这种高强度跑步在运动的时候最主要的还是消耗你体内的血糖，而消耗脂肪则是在运动之后，主要是由于 EPOC 效应。
运动后过量氧耗效应（英语：Excess post-exercise oxygen consumption，简称为EPOC）：是身体在剧烈运动后为了偿还“氧债”（英语：oxygen deficit）而产生的氧气摄入速率显著增加的现象。——WIKI
所以在短时间内，特别是同样的运动时间肯定是高强度的跑步更好，因为消耗体内热量的总数更高。
不过这种方式并没有在根本的体质上改变。
首先我们要把心态放正，每天坚持慢跑，即使没能减肥，可是我们把自己的身体锻炼好了，每天慢跑五公里左右，能给我们身体带来意想不到的效果，即使你眼前不能看到🈶️明显的效果，但是，只要你坚持，我相信，会给我们带来惊喜的
我和朋友的约定，除非下雨，每天坚持十公里慢跑，现在身体在慢慢的有所改变，以前松弛的脂肪，慢慢的变没了，身体的抵抗力也随之加强了，当然还有很多益处、希望各位能够把跑步坚持下去吧……加油
跑步减脂分为两种情况，一种是在跑步机上跑，一种是户外跑，具体情况要具体对待。
不过无论哪种跑法，都必需先作热身运动。热身运动一般是慢跑5-10分钟，身体微微见汗。接着做一些激活动作，活动[_a***_]、踝关节，深蹲，拉伸韧带等，整体时长控制在15分钟左右，然后再进入正式的跑步。
【1】先说跑步机上跑
刚开始进行跑步减脂训练的人，可以先从快走做起。跑步机速度控制在自身马上要跑起来，却没跑起来的状态，可以增加一点坡度，高度把握在自己能控制，不会摔倒即可，时长在30分钟左右。
如果是已经有过一段时间训练基础的人，可以试试跑3走1的方式，也就是跑3分钟，走1分钟。跑的时候速度适中就好，男士一般在7-8速之间，女士在6.5-7.5之间，有能力的可以加快，根据个人情况而定。
走的时候速度不要太慢，一般控制在5-6速之间。这样坚持10个循环（1跑1走为1个循环）。
如果是更高阶的就可以进行持续跑，速度适当提高，一般在8左右，根据情况来定，时长为20-30分钟。
【2】再说户外跑
户外跑一般多为持续型慢跑训练，也可以参照上面介绍的跑步机跑步练习。跑步时， 两***替抬高，让膝盖尽可能触及上腹部，手臂前后摆动，前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地。
到此，以上就是小编对于减肥最好跑步方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥最好跑步方法的2点解答对大家有用。
