大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于无氧运动减肥快不快呀的问题，于是小编就整理了5个相关介绍无氧运动减肥快不快呀的解答，让我们一起看看吧。
- 跑步总是无氧极限，还能减脂吗?
- 无氧耐力跑可以减脂吗？
- 无氧运动减肥会不会掉肌肉？
- 胖子想减肥，做无氧运动练力量、提高代谢率，这样可以吗？
- 每天运动有氧两小时无氧半小时，能月瘦十斤吗？如何通过运动健身合理减肥？
跑步总是无氧极限，还能减脂吗?
减不了。
能不能燃脂，和你的配速无关，而和你的心率有关。你的有氧能力太弱，只要稍微运动，你的心率就上升到了无氧状态。人体有三种供能系统，究竟以哪个为主，是由运动强度决定的，心率反映你的运动强度。当心率过快，身体以糖酵解为主，消耗糖原；只有在中低强度运动时，氧气供应充足，才能以燃烧脂肪为主。想要有效燃脂，就要把心率控制在有氧范围。建议你把配速降下来，跑步过程中只看心率，不管配速。按照MAF180训练方法，心率控制线=180-年龄=180-27=153。跑步的时候，心率要尽量靠近这个数值，超过就放慢配速，低于就加快速度。刚开始，你的配速可能很慢，经过12~16周，你就可以在同样心率下，跑得更快。由于配速放慢，消耗的热量就少，所以要适当延长运动时间。
无氧耐力跑可以减脂吗？
1 可以。
2 无氧耐力跑，即高强度的有氧运动，能够大量消耗身体的热量和脂肪储备，促进身体燃烧脂肪，有利于减脂减重。
同时，无氧耐力跑还能够增加心肺功能，提高代谢水平，有效预防多种慢性疾病。
3 如果想要更好的减脂效果，应该结合饮食调理和其他运动方式来进行，如交替进行有氧和无氧运动，进行力量训练等。
且减脂过程应该逐渐进行，不要过度压力身体。
无氧运动减肥会不会掉肌肉？
你好 欢迎关注胖哥 一起讨论这个话题
首先无氧运动不会掉肌肉 如果你掉了肌肉说明你做的应该是有氧运动
我们通常所说的无氧运动一般是指力量的训练 特点是氧气的摄入量非常低 由于运动过快 过猛 人体内的糖分来不及分解 而不得不依靠无氧供能 运动后会产生乳酸 使肌肉酸疼 所以建议无氧运动要循序渐进 不能一下子大重量 这样很可能第二天整个人就废了
无氧运动搭配饮食 是可以促进肌肉生长的 尤其是做完无氧之后进行蛋白质的补充 比如有条件的可以吃蛋白粉 没有条件的可以吃鸡胸肉或者是蛋清 这些都是优质的蛋白质 因为蛋白质是肌肉合成的必须物质
胖子想减肥，做无氧运动练力量、提高代谢率，这样可以吗？
可以。
俗话说，磨刀不误砍柴工
你的力量训练增加代谢，并不会耽误有氧减脂，而且会提高效率。
胖人通常都会有吸收好的特征
因此，在力量训练的时候，饮食中补充的蛋白质，会大量吸收转化为肌肉
这样你的增肌过程在初期会来的比较容易
那么代谢提升的速度也就非常迅猛
首先明确告诉你，只做无氧运动增肌是不能减肥的，要想减肥必须有氧，无氧运动可以增肌提高代谢，但是不能做到很好的减肥效果，你可以无氧加有氧一起练，每次先做无氧运动，最后做有氧运动半小时到四十分钟，饮食要少食多餐，不要暴饮暴食，少吃主食，想不瘦都难，切记坚持！不要半途而废
完全可以的。只是如果无氧之后，再配合来点有氧的话，燃脂效率更高。
不过只做无氧，也是可以减肥的。
何必在意到底是无氧运动，还是有氧运动？
也许有人会说，“无氧消耗糖原，有氧燃烧脂肪”。
其实是：
1）无氧直接消耗糖原，无氧之后脂肪燃烧被激活，身体容易燃烧脂肪。
2）如果糖原没有被消耗掉，也会变成脂肪的！
3）增肌了，就会增加[_a***_]，提高燃烧率
如果胖，做无氧运动增加力量，提高代谢率是可以，减肥有难度，这关键就在于饮食，***若摄入热量过多，会体重增加变成一个强壮的胖子，过少则可以减肥，但是无氧很难增加力量……
心肺功能必须提高
胖子要减肥，应该先提高的是心肺功能，本身肥胖心肺功能负担就大，这个时候再锻炼增肌，那么就会加重心脏的负担，长期下去一定是不利于健康的，从健康角度，不建议直接进行无氧锻炼。
可以试着先从快走的方式进行，快走速度控制在疲劳但是可以坚持很久的感觉上，或者***取别的有氧也可以，不推荐直接跑步，会增加伤病的风险，不管减肥还是增肌，一定都要以健康为基础。
强壮的胖子
肌肉体积的增加是可以提高基础代谢率，可是提高的程度是有限的，如果摄入热量过多，这点代谢率基本体现不出来优势，要不然就不会有强壮的胖子这种称谓，如果想减脂，建议先从有氧开始。
健康减肥要知道
每天运动有氧两小时无氧半小时，能月瘦十斤吗？如何通过运动健身合理减肥？
这个运动方式是不可行的。
每天有氧运动两个小时，即便是最轻度的有氧运动，消耗量也在1000大卡上下。
然后再做半小时的无氧运动。
注意，你在有氧运动的时候，基本上已经把糖原消耗干净了。
这个时候的无氧运动几乎是无效的，而且还会带来很多负面效果。
比如：
1.增加你的受伤概率
2.直接分解掉你的肌肉，不但不能增肌反而会减少肌肉
3.最可怕的是，在剧烈消耗的情况下，过量的无氧运动，会促使你身体的皮质醇分泌。也就是说你的肌肉生长被抑制，同时脂肪生长加速。
因此，这个运动减肥的策略是急功近利而无效的。
到此，以上就是小编对于无氧运动减肥快不快呀的问题就介绍到这了，希望介绍关于无氧运动减肥快不快呀的5点解答对大家有用。
