大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥要做什么运动顺序正确的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥要做什么运动顺序正确的解答，让我们一起看看吧。
健身房运动减肥应该怎么安排运动顺序？
正确的运动顺序很重要！既要符合人体健康规律，又要遵循健身运动的规律！
一，热身准备阶段，这期间可以是徒手操，可以是慢跑，目的是唤醒身体机能，以利于接下来的正式运动！这个阶段可以安排10-15分钟左右！常规是慢跑5分钟，然后徒手操运动全身10分钟，再花5分钟对正式运动中涉及的肌肉群，关节做进一步拉伸和***！此时，身体微热，微出汗，可以稍微休息两三分钟，补充下水，进入下一个运动阶段！
第二阶段就是进入正式的运动阶段，一般持续30-45分钟！可以上比较大的运动强度和运动量，因为前期身体已经做好准备！增肌的器械练习，减脂的有氧操，通通都可以！在这期间的运动顺序是由易到难，要低强度到高强度！
最后一个阶段是整理放松阶段！机体经过大强度运动，需要从剧烈状态到逐步降低心率，恢复到平和状态！此时，可以慢速跑放松，或边走边做徒手操，这样积极性的放松练习，有助于肌肉的放松和疲劳的缓解！
按照以上三个顺序进行减肥，可以最大程度提高运动效率，减少受伤！
很高兴回答你的问题^_^
因为很多人都会觉的减肥就是管住嘴，甚至为了快速减肥和懒人减肥买很多减肥茶之类的产品，所看到这样的问题是非常开心的。
那我们书归正传，运动对于减肥，作用主要有两个：
- 制造热量缺口。关于这个作用是大家都很知道的，无论是慢跑，游泳，打球还是举铁等各种运动方式，无一不是为了制造更多的热量缺口，让脂肪供能消耗。
- 加快燃烧脂肪。对，没错，有些运动是能够直接燃烧脂肪的，比如我们经常听说的运动半小时以后慢跑，就开始燃烧脂肪的说法，我们暂且不论是对错，的确在作用上是有的。
- 尽量保留肌肉。可能这个作用大部分人都忽略了，然而也正因为这个原因的存在，才使得运动减肥和单纯的药物和饮食减肥有所不同。同时也因为这个因素，才是真正决定“健身房运动减肥运动顺序安排的核心原则”，保留肌肉！
那么无论如何运动都可以制造热量缺口，那么我们为了保证左右2，3的效果，建立动作顺序如下：
- 热身。这件事情再怎么强调都不为过，因为避免受伤永远是第一位的。
- 自由器械，也就是哑铃杠铃。调动我们全身的肌肉，尽可能完成无氧运动
- 固定器械。在我们已经给您累了的时候，尽可能在有支撑的情况下，利用器械发掘出最后一点潜力。
- 核心训练，也就是俗称的腰腹训练。腰腹训练也就是核心训练，相信每个人减肥后都希望能够展示自己的战果，巧克力腹肌和马甲线对么？
- 有氧运动，就是椭圆机，跑步机或者游泳等运动方式，这个阶段的运动可以直接燃烧脂肪，这是多么美妙额阶段，直接燃烧脂肪。
- 拉伸放松。大量的运动所必不可少的，一定要拉伸放松，促进恢复。
为了减肥，首先你必须为你的身体提供良好的休息[_a***_]和均衡的营养，多吃水果和蔬菜，全谷物，瘦肉蛋白鸡蛋和乳制品等健康食物，要吃早餐。要减肥先要减脂，在健身房里，心肺功能的有氧运动提高可以比举重运动燃烧更多的热量，你可以开始选择椭圆形和跑步机以及动感单车，每天20到60分钟就可以。同时参加舞蹈健美操课，进行有氧锻炼，帮助脂肪燃烧。
随着你的体质不断提高，你可以开始每周参加三次以上举重训练等力量训练，增加肌肉线条塑造完美身材，有氧运动和力量训练可以交叉进行，可以减脂生肌同时进行。
也可以无氧运动与有氧运动一起进行，跑步机快走热身5分钟，做力量训练，在做慢跑40分钟以上减脂效果很好。
当你达到减肥目标的时候，你一定要坚持健身锻炼和均衡膳食，建立自己健康的生活方式，否则很容易发生减肥后体重反弹现象。
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想用跑步机减肥，哑铃健身，应该什么顺序，多少时间？
哥们，顺序为跑步机10分钟左右预热，简单的肌肉激活，开始哑铃健身，最后用跑步机。因为是以减脂为目的所以建议跑步机的时间（不算预热时间）要多余哑铃。可以参考一下30分钟哑铃无氧，50分钟跑步机。
跑步机虽然叫跑步机，但是你可以先用来爬坡快走，后期再开始慢跑，为了减少膝盖的磨损。
【神经肌肉调制+锻炼=高效完美塑形法】
案例——快速告别蝴蝶袖，将神经肌肉调制贴于手臂，准备俩个轻哑铃/矿泉水瓶/空手。开始以下每晚小编亲测的锻炼吧，坚持一周，用神经调制+锻炼双重办法，快速轻松告别多余难看的肉肉。
双臂提起哑铃，与肩平行后一字打开↓↓↓
举起哑铃的动作是双臂向胸前举起，放下后第二个动作向侧面举起↓↓↓
放下哑铃，双臂从后向前平行画大圈↓↓↓
抬起双臂将哑铃举到头顶，向后弯手肘做动作↓↓↓
到此，以上就是小编对于减肥要做什么运动顺序正确的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥要做什么运动顺序正确的2点解答对大家有用。
