大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样运动是有效的减肥方案的问题，于是小编就整理了4个相关介绍怎样运动是有效的减肥方案的解答，让我们一起看看吧。
最有效的瘦身运动？
最有效瘦身运动是游泳、慢跑等，也可以练一些健身器材，运动10分钟体内脂肪才能燃烧，每天要坚持有氧运动达30分钟以上；饮食上也要控制饮食结构，少吃高糖、高脂肪食物，多吃低能量易于减肥的蔬菜水果及粗粮，管住嘴，迈开腿，坚持下去会达到很好的减肥效果。
怎么样锻炼才能有效的减肥？
锻炼分两种
第一种，有氧运动：
有氧运动的意义是减少脂肪、提高心肺能力，不想留太多肌肉就长跑、不想掉太多肌肉就跳绳、膝盖不好就游泳。
运动时长没要求，保持自己微微出汗就好，切不可瀑布汗，损伤津液反而伤身。
第二种，无氧运动：
无氧运动的意义是让同身高体重的情况下形体更好、增加基础代谢率、增加肌肉量抵抗30岁以后的人体自然流失，维持骨骼强健。可以做俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、引体向上、双杠臂屈伸这些街健项目或者买副哑铃每天练一个部位。
健身房没必要去，一个是疫情尽量少去公共场所，另一个是如果你自己有决心有毅力能持续自律那么就没必要去，如果没有，去了也坚持不下来。
最后，锻炼只是减肥的一个方式，最重要的是10点左右睡觉、饮食时间规律、营养均衡（主食要吃够，其他的蔬菜肉什么的换着吃，每天多吃几个颜色的食物。）。
只要是锻炼都能瘦。
其实瘦不瘦在一定程度上是基因决定的……这玩意尴尬不尴尬？哈哈哈！
但是不要灰心，更多的人胖就是代谢低了、吃的多了、动的少了、压力大了。
保持锻炼就可以，没有什么是瘦身运动，也没有那个运动可以瘦哪里这种说法。
所谓的瘦身运动，“十天看见小蛮腰”、“这个动作消耗相当于跑步五个小时”，“排毒减肥餐“，不过就是认知差造就的***而已
怎样锻炼才能有效的减肥，必须靠有氧运动和无氧运动相结合。
我们说想要减脂必须靠有氧运动来实现。有氧运动包括跑步，跳绳，晃呼啦圈，游泳，骑自行车等。你可以选择一项或两项适合自己的并能长期坚持的运动锻炼，最好天天锻炼。
有氧运动想要达到减脂效果，每次的运动时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和[_a***_]，而不是脂肪。
在这里说说跳绳运动，跳绳是一项锻炼全身的有氧运动。用时短，消耗大，10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量，减脂效果明显。如果没有太多时间，或者想短时间就想达到减脂效果的朋友，可选择跳绳运动。
我本人就是一直坚持跳绳10多年了，效果真的很好。能一直使身材保持得很好，不走样。
除了有氧运动减脂，还要做一些无氧运动来塑形，使形体更完美。也就是做一些专门针对某个部位所进行的力量训练。
像针对腰腹部可以每天做仰卧起坐，平板支撑等。可使腹部肌肉紧致。长期坚持可练出迷人的马甲线。针对臀部可以每天做50～100个深蹲运动，使臀部紧致上翘，使臀形更完美！
想要有效的减肥，运动很主要，同时在饮食上也要稍微控制一下，就是不能吃太多，每餐不要吃撑了，以吃8分饱为宜。多吃易消化的蔬菜水果，少吃肉类。
总之，想要减脂，必须坚持，不能三天打鱼两天晒网，要持之以恒，只有管住嘴，迈开腿，才能最终达到减脂的效果！
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
有哪些有用的减肥运动推荐呢？
作为一个曾经两百多斤的胖子，到现在一百三十多斤，我推荐几种运动。
一步行
这个不需要运动基础，简单易行。劲量做到能走就走，而且运动效果也不错。
二慢跑
慢慢跑。不要跑太快了。这个运动效率也不错，而且尽量跑久跑远点，不行的话可以分段跑。
三跳绳
跳绳运动效果很好，而且简单易行。如果你不会跳也可以像我这样的自己原地跳，然后手模拟着晃动绳子。
四游泳
游泳是个很好全身有氧运动，运动效果很好。而且在游泳池会***你减肥的。
谢谢邀请！
鉴于你的体重相对较大，前期可以做一些慢跑，或者健身房椭圆机的运动。这样相对来说对膝盖的压力较小。但也要注意跑步的姿势。
经过一段时间的锻炼，在体能上有所提高，可以做一些高强度的hiit，波比跳，此类运动强度大，当然减脂效果也非常好。
最后，最重要的，我还是想给你讲一下关于减脂的理论知识。人之所以变瘦，归根结底还是因为能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。所以在运动的同时还要注意控制饮食。每天能量赤字在500～600大卡最好。
能量的消耗可以加入力量训练，也就是练肌肉，肌肉量的增加不仅可以提高基础代谢。并且一次力量训练可以达到3天持续消耗能量的作用。再加上有氧运动，但有氧运动要坚持半小时以上，因为半小时后脂肪参与供能的比例最大。
当你从控制饮食，力量训练加有氧运动三者同时进行时，减脂效果最好，而且不容易反弹，不仅在减脂的同时，还拥有了性感的肌肉身材。
加油，希望能够帮到你，不懂的可以留言讨论。
求不用运动的有效减肥方法？
这个问题有意思，不用运动的减肥方法。首先我们来说一下减肥的原理，就是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，身体自然会瘦。而消耗的能量有基础代谢，活动消耗和食物生热效应。
- 减肥是减脂肪，不是减体重。如果仅仅靠控制饮食甚至节食减肥，根据身体用进废退原则，肌肉消耗的能量更大，身体不知道发生什么事，觉得你饭都吃不上，要肌肉干嘛，会导致肌肉流失（这个是通俗的***）。
- 由于肌肉的流失，会降低你的基础代谢。很快会进去瓶颈期。这时候你要想继续减，只能继续吃的少，到时候身体吃不消，精神也吃不消。当你控制不住了，反弹严重。
- 可持续的减肥方法。例如：你之前吃2500大卡，本可以控制饮食300大卡，运动300大卡。而你不运动，要想更好的赤字，就要控制饮食600大卡，这本身对自身就是一个挑战。
既然，题主想找一个不运动的减肥方法，那么最好的就是控制饮食方法（不建议用减肥药）。
但这个控制饮食是有讲究的，第一：每天的能量赤字不要太大（500大卡以内），太大了你不可能坚持下去。第二：注重饮食结构，多吃高蛋白的食物，少吃碳水和脂肪。
这种减肥方法，由于控制能量赤字不大，并且没有额外运动消耗，并且会伴随着基础代谢稍微的下降。这个过程将比较长，所以，在这个过程中要想得到很好的效果，要严格的对自己的饮食进行控制。不能今天少吃点，明天多吃点。
欢迎留言交流！
到此，以上就是小编对于怎样运动是有效的减肥方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样运动是有效的减肥方案的4点解答对大家有用。
