大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥方法肌肉腿的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥方法肌肉腿的解答，让我们一起看看吧。
怎么瘦小腿和大腿的肌肉?有效快速的方法吗？
如果想要瘦小腿和瘦大腿肌肉的话，最快速最有效的方法就是可以到正规的美容机构进行抽脂手术，可以达到立竿见影的效果，如果不想做手术的话，在日常生活中还可以进行运动，比如可以骑单车，跑步，跳绳，游泳，扎马步，做瑜伽都是可以瘦腿的。
有肌肉的粗大腿怎么瘦？
想要瘦腿，有什么好办法？和许多人的认知恰好相反，想要瘦腿，不应该减少运动或不运动，而是应该多运动。
不过，这只是一个总原则。至于具体怎么运动才能瘦腿，接下来我们具体讨论。
所谓“肌肉腿”，并不是一个严谨的表达方式。它到底是指健美健身爱好者练出来的肌肉发达的腿，还是不锻炼的普通人看起来有点粗的腿呢？到底粗到怎样的程度，或者肌肉含量达到怎样的程度，才算“肌肉腿”呢？这些都没有严格的定义，我们也不用深究。
在日常语境中，“腿肉腿”大致说的是，那种天生腿部肌肉相对发达、腿围较粗的腿。然而，这种因为先天遗传因素造成腿粗的人，在现实生活中，绝对属于极少数，并非普遍现象。
大多数认为自己腿粗，或者认为自己是“肌肉腿”的人，多半属于下述情况：
（1）由于平时不运动，体脂率偏高（包括超重和肥胖），这也导致腿部脂肪含量较高，以及肌肉僵硬。两者，共同造成了“腿粗”的现象。
怎么判断自己不是先天腿粗？只要你十几岁、二十来岁时，身材苗条、四肢纤细，那么发胖之后引起的腿粗，就是不健康的生活方式所导致的腿粗。
（2）主观心态上的“过分追求”。由于这是一个“以瘦为美”的时代，相当一部分人一味追求削瘦体型，这在部分女性身上表现得尤其突出。一些女性减肥的目标就是，腿越瘦越好、越细越好，而不管身体比例是否协调、肌肉量是否正常、是否健康等问题。
对于上述第（2）种情况，本文不作讨论，因为这是心态问题、审美观问题，需要减肥者自己调整心态，树立正确的健康观和审美观。否则，腿再细，减肥者都会认为自己腿粗，是肌肉腿。
腿部粗壮、肌肉较多的人，会明显影响腿部美观，那么对于想拥有修长、漂亮腿部的人来说，应该怎样做才能有效瘦大腿呢？其实，腿部粗壮与否与腿长有很大关系，对于腿部较短的人来说，腿部显得粗壮一些是在所难免的。
腿部粗细除了与腿长有关外，还和体脂率、肌肉含量以及水分代谢有很大关系。虽然腿短的人腿部粗壮一些很难避免，但如果因为腿部太粗明显影响到了身材，那绝对是不正常的。关于瘦腿的方法详细介绍如下：
有些人总抱怨腿部肌肉含量太多，使腿部显得粗大影响身材美观，但事实真是这样吗？腿部肌肉含量过多确实会使腿部显得粗大，但这种情况一般只发生在健美运动员、举重运动员等经常进行大重量训练的人身上，一般人几乎不会出现这种情况。
要想使腿部肌肉含量很高达到粗壮的效果，必须得通过大重量锻炼***腿部肌肉生长才可以。只有腿部肌肉中的白肌大量生长，才能使腿部肌肉围度明显增大，而***腿部白肌大量生长的因素就是大重量锻炼。
那么，多大重量的锻炼才能促使腿部肌肉中的白肌大量生长呢？一般来说，要想达到***白肌大量生长的效果，必需得进行最大重复次数小于10次的锻炼才可以，健美运动员的最大重复次数可能会小于5次。
最大重复次数是什么呢？最大重复次数就是在精力充沛时，持续练习一个动作至力竭时完成的次数。腿部肌肉群是人体最有力量的肌群，最大重复次数低于5次时的训练重量是很大的。
真正的肌肉腿很少
比如，一般人的腿举重量在自己体重的两倍左右，而有健身基础的人腿举重量可以达到自己体重的三倍。对于大多数人来说，有多少人会经常进行超过自己体重的大重量训练呢？
综上所述，如果不经常进行大重量的腿部锻炼，是不会因为腿部肌肉含量过高而使腿围过大、使腿部显得粗壮的。很多人所谓的肌肉腿，可能只是脂肪堆积过多或水肿造成的而已。
很多人觉得说自己腿粗，并且摸起来硬硬的，紧紧的，就说是腿粗肌肉太多了，想要减肌肉，但可能你那并不是肌肉过大，而是脂肪过多，只是因为皮太紧和筋膜太紧才导致摸起来比较紧实而已。所以我们要区分一下到底是不是肌肉型的粗腿还是脂肪型的。
肌肉是有形状，有棱有角的，如果你是肌肉型的腿粗那你应该是如图一和图二所示的形状一样，但如果你是从上到下都粗，***也没有肌肉形状的，那就是脂肪型的粗腿了（如图三）。所以两种腿型的人应该怎么减呢？
1.肌肉型粗腿：肌肉过大会导致肌肉弹性越来越差，使你的柔韧性降低，所以可以放松按摩肌肉，促进血液循环，让肌肉和筋膜更有弹性，或者可以通过拉伸来改善目标肌肉的弹性。
2.脂肪型粗腿：那就是脂肪过多，就需要减脂了，那就要通过健身加饮食控制来更快达到目的了，健身建议以有氧运动（例如快走、慢跑、游泳）为主，以力量训练为辅，这样不仅减脂效果更好，而且减下来的身材也会更好。饮食以高蛋白高纤维为主，少油少糖，主食以粗粮为主。当然健身完还要记得对目标肌肉进行拉伸放松。
要把肌肉腿变瘦需要长[_a***_]的跑步，就像长跑运动员一样，再壮的肌肉也会被消耗下去！
粗腿的人士有很多，但类型却有很多种。无论是脂肪腿还是肌肉腿，其实脂肪都是较多的，只不过肌肉粗腿摸起来硬硬的。这种脂肪腿是最难减的，因为不针对的运动健身可能会让肌肉更强壮..
怎么办呢？
做有氧运动，并且是足够量的有氧运动。对于常规减脂人士来说，有氧训练与肌力训练相结合会带来更好的结果，但肌肉腿并不适合。
肌力训练如深蹲，会让腿部肌肉更发达甚至更粗。只有长时间的跑步可以消除，这也是所有肌肉男避免长时间跑步的理由——长时间跑步会掉肌肉。
跑步时间我建议每次至少40分钟以上，最好是一小时，这样对肌肉粗腿塑型更有效。
另外，饮食方面的控制也是关键的，少油少盐低碳低糖更有利于控制热量摄入，配合长时间跑步就可以获得想要的身材了。
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到此，以上就是小编对于减肥方法肌肉腿的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥方法肌肉腿的2点解答对大家有用。
