大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥减的太过疲劳了的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动减肥减的太过疲劳了的解答，让我们一起看看吧。
减肥有段时间精神疲惫，掉肌肉又没力气训练怎么办？
两个小时，半小时重量训练，一个半小时大氧训练 — 明显你大氧做太多。
有氧训练是减脂肪同时减肌肉的；重量训练主要是增肌。有些人会在重量训练后做有氧运动是为了缓解肌肉酸痛。
几点建议：
两小时的运动时间重新分配，大约45分钟有氧，75分钟重量
运动前一定要吃优质碳水化合物, 运动后也要吃优质碳水，不吃碳水是无法增加肌肉的。优质碳水包括：糙米、糙燕麦、红薯、玉米等
试一下这个方法，我在一个月内把体脂从25%降低到20%。 肌肉率43%。
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127斤，两个月时间减了17斤，平均一个月差不多8斤左右，现阶段保持在110斤左右，从效果上来看已经非常不错了。基本上各项指标都已在正常范围内了。
通过你的描述，我觉得问题的关键已经不在训练上，而在心里上。你的心里压力太大了。
首先，减肥完全没必要练两个小时
这样身体负担太大，长此以往，身体会出现排斥现象。就像你喜欢吃炸鸡，吃一块两块会觉得很香，如果让你吃一桶两桶就会觉得很难受了，估计以后看到炸鸡都想吐。练太多也是一样的道理。
这两点没做好，都会照成肌肉流失。如果肌肉流失，第一，它会使基础代谢降低，影响我们身体消耗能量。第二，出现肌无力现象，使我们干什么都没有精力。
解决办法很简单。
第一，如果没有休息好，就好好休息，就不要选择去锻炼。不要有什么心里包袱觉得不锻炼就会长胖。身体健康和长了点脂肪相比，肯定是身体健康跟重要。
第二，如果今天状态还不错，心情比较好，选择30分钟左右的自重间歇训练足以，既能达到减肥锻炼效果，又不会让身体负担太重。
第三，没事吃点蛋糕，甜品这样的食物，这样的食物马上会让我们的幸福指数升高。生活嘛，开心最重要。
总结，通过你的描述，我觉得你是一个非常努力的人，你现在的状态关键不在于练，而在于心里的调节。锻炼的目的就是为了让自己更健康，然后感到快乐。不要给自己定那么多条条框框。状态不错了我就去练一下，累了我就休息，有什么想吃的我就去吃。生活嘛，开心最重要。
真正减肥不是靠那些减肥产品快速减掉多少，那种很多都是减多少反弹多少，中途要求你不吃主食，不吃什么，光喝水，如果这样下来，身体还是健康的只能说明你体质真的好，减来减去看不到希望干脆放弃，我自身是一个比较自律的人，我控制体重一是不吃过多高热量产品，让摄入量有所控制，还有就是我一直在吃喝一款澳大利亚melorse麦草粉，我多年都是健康减肥，因为我知道真正减体重是要排出你体内的油和堆积物，让肠胃通顺，一个劲儿吃体内不排始终不可能真正达到降低体重，而且现在所谓减肥产品一个疗程至少要上千，花大价钱买个未知，甚至有的人还落下病根，这是很不明智的选择，所以减肥是其次，健康控制自己的体重是关键
不知道你的休息怎么样：
在[_a***_]的方式上，睡眠质量的好坏，在健身的效果上越好，睡眠的质量的差别会影响肌肉的增长，和精神状态，许多人没有意识到睡眠对肌肉的生长的紧密联系，，健身的过程是肌肉撕裂的过程，肌肉被破坏就需要修复、生长，这样的过程才会减肥，而休息的时候，在睡眠的过程中，人的身体会产生许多生长激素和睾酮等激素，这些激素对身体的所需蛋白质的重要因素，对恢复肌肉很重要。
休息中从生理上和心理上得到松弛，消除或减轻疲劳，恢复精力的过程。熬夜会损害身体健康。人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。
疲劳是身体需要恢复体力和精力的正常反应，当我们感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症状时，就不要再硬熬下去，即注意劳逸结合，不宜熬夜；
减肥不减健康，这需要科学减肥，盲目去减肥伤身，又容易反弹。
1、每天减量不减顿。2、蔬菜水果瘦肉，主食适量。3、饭后站立半小时。4、不贪吃不贪睡，早晚散散步。5、多喝水，少久坐，多活动来少躺着。6、远离零食和饮料。
节食减肥以后感觉浑身没劲😣怎么办？
一：首先减肥：就不能过度食
其实节食在一开始减重时有一点效果，但是如果过度节食其实是有很多危害的，主要有以下几点：
1、过度节食很容易导致营养失衡，可能会引起蛋白、维生素和矿物质的摄入不足，长期这样节食，甚至可能影响到正常的免疫功能；也就导致浑身没劲。
2、长期过度节食，还会导致身体基础代谢率下降。因为身体消耗分基础代谢、体力活动和食物的特殊的热效应三大部分，其中基础代谢占了能量消耗的60%-70%，也就是占了大部分。过度节食时，机体会启动保护机制，就是把能量储备进入到节约模式，就是稍微吃多一点帮你储备起来而不会帮你消耗，这样基础代谢率下降，稍微吃一点东西就帮你储存为脂肪，这样就很容易又重新肥胖，所以很多胖的人往往存在一个基础代谢率低的问题，所以不建议过度节食。
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血糖是人体重要的能量物质，正常的血糖通常维持在3.6mmol/L至6.1mmol/L。低血糖，顾名思义就血糖低于正常水平所表现出来的症状。我们常说的低血糖多指低血糖反应，可普遍发生于大多数人的身上，是由于饥饿、运动过量、服用降糖药物不当、内分泌腺功能异常、胃肠手术史等诸多原因造成。
而病理性的低血糖症则不仅仅是低血糖反应这么简单了，还表现为健康成年人空腹血糖浓度低于2.8mmol/L和补充糖分后症状缓解（对于糖尿病患者而言，其血糖浓度不高于3.9 mmol/L就可诊断为低血糖症了。）
低血糖的表现因人而异，可能出现不同程度表现和进展，随着病情的进展，低血糖可频繁发作，持续时间长，脑功能障碍严重，如果未能觉察到自主神经的较为轻微的症状，及时纠正低血糖状态，可迅速进入昏迷、惊厥成为未察觉低血糖症，延误治疗。
节食是对的。可以过于节食又会是错误的
节食的初衷是减肥，而不是不吃就能瘦下来。
我们可以吃伪饱腹的东西，比如饭团，粽子，淀粉类型之类的食品，再结合每顿都有蔬菜和水果。满足你平时的身体日常消耗了。
浑身没劲，这肯定是得吃东西了，不能熬着（为了减肥熬出胃病就不好了对吧）吃一些富含营养的东西。不吃薯片，炸鸡，汉堡这些食物（煎炸）的效果就会好很多。饿了试着吃番薯，多吃鱼，
一定得吃，饿了就得吃，减肥是运动➕合理膳食➕自律。管住自己的生活饮食习惯，减肥就成功一大半了，加油。
“感觉没劲”大致是因为你的基础代谢水平下降了，你摄入的食物能量的能量已经低于维持生命正常活动的最低能量值。
基础代谢也是需要能量的，当摄入能量过少，代谢下降时，回影响体内各种机能。例如各种酶的功能，激素的分泌，和蛋白质合成相关的过程。最终导致你精神萎靡，就是你说的没劲。
建议不要选择节食减肥，运动减肥健康且不易反弹。或者选择节食和运动结合的减肥方式。
留言可以交流一下减肥减脂心得。
简单点说，浑身没劲就是你体内缺少碳水化合物的表现，你需要在饮食中适当增加一些碳水化合物的摄入，最好以粗粮为主，推荐红薯，燕麦。减肥最好是改变你的饮食结构，而不是一味的不吃。配合较大的运动量，你每天的摄入热量才会小于消耗热量！这样长时间坚持，才能达到减肥的效果！助你成功
到此，以上就是小编对于运动减肥减的太过疲劳了的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥减的太过疲劳了的2点解答对大家有用。
