大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥一周的食谱的问题，于是小编就整理了4个相关介绍运动减肥一周的食谱的解答，让我们一起看看吧。
- 减肥期间感冒了，休息一周，体重会不会反弹？应该怎样运动会更好？
- 减肥期间，每周3-4次5公里，早午正常吃，晚餐只吃黄瓜可以吗？
- 运动小白，一周休息两天，没有全面的计划，大神能不能指导一下？
- 有不用运动就能在一周之内快速瘦腿的方法吗？如果有，有哪些？
减肥期间感冒了，休息一周，体重会不会反弹？应该怎样运动会更好？
谢邀，感冒期间不建议做大强度运动，如果症状不是太严重的话，可以做一些轻度运动，比如之前做大重量器械锻炼和跑步，可以改成小重量锻炼和快走，要缩短锻炼时间，或者瑜伽、健身操之类的轻度锻炼。
我个人建议还是做瑜伽比较好，不论男女都需要很好的柔韧性和平衡性。如果感觉身体状态比较好，可以快走一会。
感冒期间身体虚弱，免疫力较差，如果运动强度比较大，出汗比较多，体力和水分消耗会比平时更多，肌肉量消耗也会比平时多，也容易导致低血糖或者其它症状，得不偿失。
我锻炼时遇到感冒，不管症状是否严重，都尽量少吃药，都会降低锻炼强度和时间。有时候也会停止锻炼，只去健身房打一会台球，虽然我打的很烂。
感冒期间尽量不要打抗生素，多喝热水。分清是风热感冒，还是风寒感冒，或者是肠胃感冒，对症吃药。
饮食以清淡为主，可以稍微增加一点主食量，或者保持主食量不变，增加肉蛋奶等优质蛋白质摄入量。严格控制脂肪摄入量。
感冒期间体力消耗比较大，有的人体重不仅不会增长，反而会下降，这都是很正常的，不用担心。
减肥期间感冒如果感冒不是很严重，也是可以继续锻炼，但是强度控制到自己适宜的状态下，如果实在累没力气锻炼的话，那就适当的休息，个人觉得休息一周应该不会反弹吧，因为感冒期间，人本身免疫力下降，身体素质也会变差，胃口什么也会变差，我想体重应该很难升上去吧！不过感冒了，对身体还是有影响的，这时候还是要多注意休息，多吃点新鲜蔬果对身体恢复还是有一定效果吧！
减肥期间，每周3-4次5公里，早午正常吃，晚餐只吃黄瓜可以吗？
可以的，这样也可以瘦，不过在原有的基础上再调整一下更健康，也更利于减肥，这样你后面减肥也不会因为食用一种单一的食物而反弹了。
1，早午餐，增加优质优质蛋白质食物摄入量，减少三分之一主食量，多吃蔬果类食物。
2，优质蛋白质食物，比如，牛肉，鱼虾海鲜类，瘦肉，鸡鸭鹅肉，豆制品，蛋类，牛奶等。
3，晚餐只吃黄瓜比较单一，营养也跟不上 ，你运动以后肯定会比较饿的，如果太饿会影响到你的脏腑功能，饥饿会让你第二天摄入更多的食物来保持能量以应对工作和身体营养需求，这也会让你的体重浮动比较大，你可以这样调整，黄瓜+鸡蛋一个+燕麦粥小半碗，这样的饮食调整基本上可以满足你晚餐的营养需求，也不会摄入过多，对你的减肥也比较有利。
晚上睡眠也是影响减肥进度的因素之一，尤其是晚上经常熬夜的，体重会瘦的比较慢，或者不掉称，所以，减肥期间要减少熬夜，要保证充足的睡眠时间，一天至少要有7个小时的高质量睡眠。
全天喝水量在2000毫升，下午喝温水是[_a***_]最好的时候，这个时候喝水对你的代谢脂肪有很大的帮助。
如果您能严格按照您所说的去做，肯定能瘦下来。
运动+饮食，很不错很大众化的瘦身运动套餐。个人建议：五公里要慢跑，尽量跑30分钟以上，配速6-7分钟/公里。如果条件允许的话，可以跑三休一，一周跑一次10公里，效果会更佳。
您的饮食计划也不错，我补充一点点：早餐午餐可以吃八分饱，早餐可以吃两个水煮鸡蛋，饮食不吃油炸少吃零食少喝饮料（少油少盐少糖清淡为主）；多吃蔬菜，鸡鸭鱼虾肉，多吃水果，多喝开水。晚饭可以选择吃一点水果蔬菜，可以不吃主食。
作息规律，不熬夜，早睡早起。
运动小白，一周休息两天，没有全面的***，大神能不能指导一下？
首先，运动的范围太广泛了。
撇出什么减脂的，增肌的，塑型的，人鱼，马甲，3d，直角，***，杂七杂八，乱七八糟，胡里花俏的，这些为吸引眼球的，所以首先得确定运动的类型，才是后续的***吧。
最好的运动是有氧运动，有氧运动中慢跑是最好的，它可以锻炼全身的肌肉组织。而且在跑步了的过程中，你还可以思考很多的问题。所以建议你可以做个跑步***。从短距离开始，逐渐增加到长距离。
不是大神，一个运动减肥的人。有一些经验，不知道你说的运动是什么。健身房，游泳馆，自行车，跑步，瑜伽，打拳。
我的经验是来自健身房，一周休息两天是可以的，至少也应该休息两天，还有就是如果某一天感觉到很疲劳，或是没有睡好觉，也应该是休息的，休息好才能锻炼好。
说一下我得锻炼方式，你参考一下，我每周休息两天到三天，每天做力量训练，胸，背，肩，腿，一天一个位置，一周做三次有氧，跑步或是动感单车，先做力量后做有氧，有氧不超过45分钟。
运动前充分热身，运动后充分拉伸，做运动的时候最好不要盲目的去练，想做什么，去网上找一找或是咨询一下健身教练，该运动的正确做法，因为对于一些运动，咱们的认知是错误的，比如，活动膝关节，从小到大我们上体育课会做，都是环绕膝关节，其实这是错误的。
有不用运动就能在一周之内快速瘦腿的方法吗？如果有，有哪些？
瘦腿的方法有很多种，我自己也尝试过各种方法，瘦腿过程简直就是一部辛酸史，不说了，还是认真回答作者的问题吧。首先一周之类想要瘦腿效果很明显是不大可能的，这就像一周之类想要减掉10斤体重一样，不过还是有一些方法可以快速让腿稍***细一点。
1、去水肿、拉伸
有时候我们腿粗可能是因为站太久或者坐太久等原因导致的水肿，小腿血管间隙中有过多的体液积聚，腿部肿胀。这个时候尽量避免过长时间的站、或坐，起来稍微活动活动，做一些静态拉伸，促进腿部血液循环。
2、腿部按摩
很多时候***可以帮助我们去水肿，进行腿部的肌肉放松。当然***也是有方法哒，不要一通乱按。这里放几个腿部***的图，类似于这样，可以上网找一些教程。
3、刮痧
最近很流行刮痧风啊，经络刮痧其实很有效的方法。一周两到三次。可以网上买一些具有紧致效果的精油，以及刮痧板，按照大腿从下往上、小腿从上往下的顺序刮，一定要刮出痧才比较有效，去水肿，减脂必备啊。含泪推荐，刮完立马你就能看见效果。
当然这些方法可能只能保证些许效果，瘦腿这件事真是一个长期坚持的事，我真的一把鼻涕一把泪，但是我还是想说真的不要盲目尝试什么瘦腿霜，瘦腿丸，减肥药之类的产品，弊大于利。
到此，以上就是小编对于运动减肥一周的食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥一周的食谱的4点解答对大家有用。
