大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于生酮减肥不瘦肚子运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍生酮减肥不瘦肚子运动的解答，让我们一起看看吧。
生酮饮食可以减脂肪吗？
生酮饮食减脂是很快的。
因为生酮饮食的第一个阶段主要是限制碳水化合物的摄入量，让身体靠脂肪代替碳水化合物来提供能量。
这个过程叫做脂肪氧化，它可以使身体更快地燃烧体内的脂肪，从而达到减肥的效果。
在后续的阶段中，身体会逐渐适应脂肪代谢，而脂肪燃烧的速度会逐渐变慢。
此外，第一个阶段一般比较短，只有几天到几周的时间，所以突破期的体验感更强烈，效果也更明显。
我减肥快一周了，一共减了3.2斤，现在体重不掉了，我吃的非常少，这是为啥？
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
减肥一周时间总共减重3.2斤，减重的速度基本上是每天大约半斤，如果题主不是比较大的基数，属于微胖或者说是比较匀称的身材，这个速度是明显有些过快的。
每天基本上吃的都比较少，坚持一周以后体重开始怎么都不掉了，这到底是为什么呢？
我们说节食减肥一个非常明显的特点就是前期体重数字下降得非常明显，但是坚持一段时间以后，你的身体会开始意识到你是不是遇到了“饥荒时期”，你连饭都吃不饱啊！
也就是说，比如原本你的基础代谢是1200千卡，由于节食减肥你每天的热量摄入仅仅只有800千卡，那么，身体有可能把你的基础代谢降低到800千卡甚至更少，来维持你的器官正常运转以及日常的行为活动。
这个时候你就会明显感觉到体重不再怎么发生变化，甚至稍微吃多一点就会反弹，因为你的身体比最开始消耗的热量少得多。
这些多余的热量统统都只能转化为脂肪储存起来，甚至比减肥之前更加容易储存脂肪，因为你的身体会为你下一次的“饥荒时期”到来做准备。
题主曾经看到过韩国的一个综艺节目，一女子号称减肥减了20年，每天都吃的有利于减肥的食物，比如麦片、牛奶、鸡蛋、水果等等，可是她依然体重高达94公斤。
栏目组经过她的允许在她家里放了一台摄影机，拍摄到的情况是这样的：早餐是脱脂牛奶一升泡半斤麦片、然后上午吃掉了5个大红薯、半斤坚果、午餐是9个鸡蛋……
有的人认知的少并不是真的少，通常来讲减肥的胖子很大一部分都会选择性遗忘自己吃掉的食物或者认为自己吃的不多。还有另外一种情况就是正餐吃得少，但是加餐很嚣张！比如答主曾经看到过的一个女性朋友，减肥口号天天喊，吃正餐的时候只吃几口就放下了筷子，结果转身就去买了一杯全糖水果茶。
我有过减肥成功的经历，从135斤减到了105斤。
我说说我的看法吧，一周，减3.2斤，其实不能说是真的减肥了，可能就是方法用得不对，减肥就是吸收小于消耗，当不成功时，那就要看看自己的吸收和消耗了，说白了，就是吃的和运动量的关系。
我说说我自己的饮食和运动量吧，希望能给想减肥的小伙伴们一些参考。
早餐，一般在7点左右，一个鸡蛋，一杯牛奶（或者豆浆或者燕麦片），2片全麦面包夹一片[_a***_]，没有面包也可以吃一根玉米，水果是一个猕猴桃（或者6颗圣女果）。
午餐，一般在12点左右，主食在这顿饭中吃，半碗糙米饭。一盘菜，荤素搭配，盘子就是自己家用的普通的盘子。我经常吃的是西兰花炒牛肉或者青椒炒鸡胸肉。
肉类主要放在中午吃，我经常吃的肉有牛肉、鸡胸肉、鱼或者虾，主食放在早上和中午吃，中午一般是糙米饭，早上全麦面包或者杂粮馒头或者玉米、红薯等。
晚餐，一般在6点半前就结束了，因为晚上还要做运动，不能吃得太晚，一盘蔬菜，一盒酸奶，蔬菜就是应季的，一般是水煮后凉拌，炒的话也要少油少盐。
每天喝水量在1500毫升左右。
这个也是定量的。我主要是跑步和瑜伽，有的时候也会跳绳。我觉得量很重要，什么样的运动方式只要是适合自己的就可以。
因为你这个属于进入了脂肪待燃期。也就是进入了平台期了，有的人一开始减肥减的比较快，后来就不掉秤了，也有的属于不健康的减肥方法导致的，总之，通过调整饮食和运动方法再次让体重和体脂肪减少，从而突破现在的脂肪待燃期。
1，调整饮食结构。
减少糖分食物的摄入量，以减少主食和水果摄入量为主。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。通过减少糖分食物的摄入量，让脂肪产生供能，从而促进脂肪燃烧和减轻体重。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。再原有基础上增加一倍的蛋白质摄入量，优选鸡蛋，豆制品，牛奶，鸡胸肉，牛肉等食物。
3，增加维生素C摄入量。
维生素C能增加脂肪燃烧和代谢脂肪。同时还能补充人体需用的维生素C。对突破体脂待燃期有很好的***帮助。富含维生素C的食物有哪些，如猕猴桃，橙子，西红柿等食物。
4，增加运动强度。
体重不掉秤的时候，运动时间，运动频率，运动强度要在原有的基础上相应的增加和调整。
运动时间由原来的每次40分钟以上，增加到现在的每次运动1小时以上。运动频率由原来的每周3~4次，增加到每周7次。运动强度由原来的中低强度运动，增加到现在的高强度运动，如HIIT运动，HIIT运动属于高强度运动，燃脂比较明显，尤其是对体重和体脂都不掉秤的情况下，有很好的***帮助。
到此，以上就是小编对于生酮减肥不瘦肚子运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于生酮减肥不瘦肚子运动的2点解答对大家有用。
