大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥的跑步方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥的跑步方法的解答，让我们一起看看吧。
做什么运动减肥最快？
我觉得跑步减肥最快，跑步是全身运动卡路里消耗多，我原来体重128斤经过3个月的锻炼每天跑5公里现在体重降到113斤，体型也变得完美了在运动的同时也要控制一下饮食晚饭吃个7分饱，我认为不管哪种运动减肥贵在坚持一定能够达到我们的预定目标。
自由泳
2、每周最少要坚持3次以上这样的锻炼，而且必须是自由泳。
行走
1、保持稍稍有些出汗的速度，去行走1万步，这样可以消耗836KJ，1个月就可以减掉1KG。
1 .跳绳
跳绳是一种很好的减肥有氧运动，每天跳绳最少是半个小时，每分钟大概是140个左右，一定要坚持锻炼这样才有效果。因为在你刚开始跳绳的时候，身体消耗掉的是你体内的糖分，消耗脂肪只会是少部分。2、如绳的频率根据自己的身体状况来选择，每个人的体能状况不一样，有训练基果你坚持半个小时以上，这时候，你的身体就会开始消耗你体内的脂肪了。它会更多地去分解消耗你的脂肪。所以我们选择跳绳减肥最好是能够坚持30分钟以上。3、当你的跳绳时间越久，你身体内被分解掉的掉的脂肪越多。你的减肥才有效果。如果按每分钟140来计算，半个小时30分钟，那么就要跳4200下，这对膝盖可能会造成损伤，所以建议你单次跳绳的时间最好是不要超过90分钟。半个小时的跳绳时间不是很短，所以，如果你跟不上的话，就可以选择小小的休息几分钟。跳础的人一次跳绳能跳好几千个。
2.游泳🏊🏻
每次游泳40分钟以上，而且是每周进行三次以上，就能够达到减肥的效果。游泳也是属于一种有氧运动，游泳的时候会消耗人体内的脂肪，所以说游泳对于减肥是有一定的效果。
跳绳。跳绳减肥多久见效，相比于跑步和一些有氧运动，跳绳属于高效燃脂的运动。跳绳减肥多久见效，同样锻炼30分钟，跳绳比跑步消耗身体的热量更多，这也意味着，你可以更省时间地去锻炼，而达到更好的减肥效果。
需要做好准备动作：跳绳在小腿后部，夹臂，收腹，保持大臂夹紧身体，小臂及手腕发力甩绳，绳子即将触地时，屈膝顺势跳起。使脚掌与地面抬离一条绳子直径的高度，依次循环。
你可以把人当成一辆超级省油的汽车，一些常规运动，如慢跑，快走等等，所消耗的热量很低，一些消耗大的运动，不是专业人士不建议做，很容易受伤。
对咱们普通人来说，减肥最重要的就是管住嘴，平时少吃高热量食物，可以多吃肉，尽量少吃主食，时间久了瘦的自然。
怎样跑步最减肥？
首先，要分为几种情况，这次，我就全面给大家分析下！
1.如果你之前没有运动过（一个月内少于5次运动的），建议先快走慢跑的方式去运动，每次快走40分钟，能够很好的燃烧脂肪，让身体适应一下，也让心理上去适应一下，坚定自己的毅力。
2.如果每周有1-2次的运动，可以慢跑40分钟，然后变为快走20分钟，提升心肺耐力，让身体协调性、耐力得到更好的锻炼！
3.有了以上两种经验后，可以快跑和慢跑相互结合，也就是间歇式运动，比如快跑1分钟，慢跑2分钟，依次循环，这样跑40分钟。
相信如果你能达到第三条，你的身材已经趋近于完美了，加油，我是刘教练，一个吃专业饭的教练！
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跑步是一项最经济的减脂方式！一般能起到较好的减脂效果！但其中也有些事项要掌握，才能起到减脂作用！
如果你过于肥胖，体重过大，建议用快走代替跑步，因为初期减脂，体力差，体重大，基本上跑不了多快和多久，那减脂的作用也就不明显！
如果体重不算过于肥胖，那可以用慢跑保持稳定速度的方式进行充分的有氧运动，持续时间保持在30-45分钟也足够！
这里有两点是能否减脂的关键！
运动强度，就是你这快走和慢跑也得有一定的速度，这样的速度带来的运动强度可以从心率反馈，基本要让运动心率达到120/分，才算符合有氧运动的适宜强度，否则，强度不够，时间再久，效果也就一般！
其次是运动时间，因为刚开始的能量消耗是[_a***_]分解蛋白质在供应能量，要到时间10分钟以上，才转化为以分解脂肪为主的功能方式，这就是为什么要跑一段时间的缘故！
有实例证明，通过每天慢跑，加上控制饮食，一个月的减脂在10斤左右！
所以建议一周至少三练，每次30-45分钟！跑步前要热身跑步后要拉伸，不能忽视热身运动和整理运动，可以防止受伤！
到此，以上就是小编对于减肥的跑步方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥的跑步方法的2点解答对大家有用。
